WO A...recuperi sotto al minuto fra gli esercizi.!
- Panca inclinata 30° manubri 5x5 8rm rest 40" Dai ***** son riuscito a chiuderlo finalmente..!
- 5@26kg
- 5@26kg
- 5@26kg
- 5@26kg
- 5@26kg
- REST 3'
- 5@26kg
- 5@26kg
- 5@26kg
- 5(+1rip)@26kg
- 5(+1rip)@26kg
- 1'
- Panca declinata 20° manubri 6x6 10rm 30" Bene un ottimo aumento di peso e anche le rip son rimaste alte..
- 6@24(+2kg)
- 6@24(+2kg)
- 6@24(+2kg)
- 6@24(+2kg)
- 4@24(+2kg)
- 4@24(+2kg)
- 1'
- Croci su piana con chiusura all'ombelico 1x12 + stripping 12rm Pian piano aumentano le rip..
- 7@14kg
- 7(+2rip)@10kg
- 12)@6kg
- 1'
- Curl ez 5x5 8rm rest 40" La prossima volta forse lo chiudo, alla fine uso un pò di cheating.
- 5@40kg
- 5@40kg
- 5@40kg
- 5@40kg
- 5@40kg
- REST 3'
- 5@40kg
- 5@40kg
- 5@40kg
- 5(+1rip)@40kg
- 3(+1rip)@40kg
- 1'
- Hammer curl su panca 45° 1x12 + stripping 12rm Molto meglio rispetto l'ultma volta.
- 8(+2rip)@16kg (+2rip)
- 8(+2rip)@10kg
- 8(+2rip)@6kg
- 1'
- Alzate a 90°5x5 8rm rest 40" Aumentare aumento, ma sporco l'esecuzione, quindi ho tenuto il peso e faccio contrazione di picco...
- 5@10kg
- 5@10kg
- 5@10kg
- 5@10kg
- 5@10kg
- REST 3'
- 5@10kg
- 5@10kg
- 5@10kg
- 5@10kg
- 5@10kg
- 1'
- Face pull al cavo alto 1x12 + stripping 12rm PC1", perchè l'aumento non riuscivo a gestirlo, quindi ho optato per inserire una PC brevissima...ci sta?
- 12@22.5kg (+2,5 kg)
- 9@17.5kg (+2,5 kg)
- 8@12.5 (+2,5 kg)
La parte finale del wo, scrollate manubri e scrollate al cavo basso non sono riuscito a farle...era davvero tardissimo..le recupero appena posso...!
Di questo wo son rimasto sorpreso, sono arrivato in palestra scazzato e senza forze, invece mi sono allenato bene...l'integrazione IMHO fa tantissimo.
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buon di....dai che quest'anno puntiamo alle gambe, che in teoria crescendo le gambe si ha una bella botta ormanale su
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