«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[jonny94]

wow, strano che una palestra rimanga aperta fino a quell'ora!

[Pietro75*]

la mia è aperta 24/24

[ugox@]

Buon di a tutti...! ....si esce a far spesa e poi via al lavoro....oggi niente wo, l'ho spostato a domani che faccio gambe e poi vado a mangiare giapponesse....diciamo uno sgarro pulito post gambe..!

[ugox@]

ecco l'alimentazione di oggi....finito di lavorare alle 23.30....cenato per la mezza praticamente...ora finalmente si va a dormire, perchè ho fatto 13 ore in palestra più tutto il resto....

domani wo gambe e poi sgarro settimanale a base di shusi.!

[ugox@]

Ottimo allenamento anche se stavo gia un pò male prima di partire, credo sia un pò di influenza intestinale....post wo malto + destrosio + pro....post wo solido dal giapponesse, riso e pesce crudo a fiumi...ottimo sgarro settimanale!

• Affondi SS Leg Press verticale 5x6 40"

1. 5@32kg(+2kg) SS 5@210kg(+10kg)
2. 4@30kg (+4kg) SS 5@200kg(+2kg)
3. 6@24kg SS 6@180kg(+10kg)
4. 7(+1rip)@22kg SS 5@150kg
5. 5@22kg SS 5@135kg

• Leg extension PC 2" 3x8

1. 8@70kg(+5kg)
2. 8@70kg(+5kg)
3. 6@70kg(+5kg)

• Leg curl Slow 4" 3x8

1. 8@40kg
2. 7@40kg
3. 5@40kg

[c34]

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Ahhhh il jap che buono
Ottimo.wk bro

[ugox@]

Ahhhh il jap che buono
Ottimo.wk bro

le gambe gia si iniziano a sentire ahhaah

stanotte ho avuto gli incubi con tutta la roba che avevo in pancia

[ugox@]

fatte due orette post wo...scusate il fatto che sono dall'alto al basso, avevo fameeeeeeeeee e mi scocciava spostare il notebook!!!ahahah

[Pesca]

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ottimo, ma non ho capito la relazione tra fame e alto-basso (in realtà basso alto )

[ugox@]

ottimo, ma non ho capito la relazione tra fame e alto-basso (in realtà basso alto )

ahaha semplice ho accesso il pc per segnarmi le ore di lavoro, e ancora dovevo cucinarmi il post wo (siccome dopo l'allenamento mi son fermato a lavorare un'altra ora e avevo fatto solamente il pasto liquido)...avevo manycam aperto e mi son visto bene, però mi scocciava cercare qualcosa da mettere sotto al notebook per farmi la foto con la giusta angolatura e non dal basso all'alto, e l'ho fatta ad minchiam..!

ps gran allenamento visto lo sgarro dal giappo di ieri, ora posto il tutto.!

[Pesca]

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ahaha semplice

insomma!
cmq bravo

[Sly83]

Molto beneee

[c34]

ottimo veramente

[ugox@]

insomma!
cmq bravo

Ahah grazie

Molto beneee

thanks..! merluzzo e pollo docet...

[ugox@]

ho cancellato il messaggio per sbaglio..comunque erano due foto di schiena con luci diverse fatte insieme a quelle di prima...

ps da notare il taglio di capelli cambiato dopo 10 anni ahahah!!

ottimo veramente

Ho visto le tue ....anche te vai alla grande amico mio... ---------- Post added at 21:35:17 ---------- Previous post was at 21:26:31 ---------- Ultimo wo di questo ciclo, davvero soddisfato anche di come si son evoluti i carichi..!...si esce un pò che domani si lavora...buona serata a tutti ragazzi\e

• Chest press SS dips machine 5x6

1. 7@100kg(+5kg) SS 6@125kg(+5g)
2. 4@100kg(+15kg)SS 5@125kg(+5kg)
3. 4@95kgSS 5@120kg(+10kg)
4. 5@85kg(+15kg)SS 4@100kg
5. 8@75kg SS 7@90kg(-10kg)

• Panca piana smith 3x6

1. 5(+1rip)@40kg + smith
2. 5@30kg + smith
3. 7@20kg + smith ultima rip con PC 10"(+2") + slow 8"

• Rematore manubrio 5x6

1. 7@34kg
2. 6@30kg
3. 5(-1rip)@26kg
4. 5(-1rip)@22kg
5. 5@18kg(-2 rip)

• Pulley machine SS Rowing machine presa larga 5*6

1. 6@70kg SS 6@45kg
2. 5@60kg SS 6@35kg
3. 7@50kg SS 7@30kg ultima rip con PC 8"(+2") + slow 10"