Originariamente Scritto da M K K
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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»
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Domani mi aspetta lo squat, purtroppo l'ultima volta con i 125 avevo fallito (era il 4x6 più 1x6), ma era stata una giornata disastrosa ...6\5\4\3\3\5
Domani speriamo vada meglio!
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Ultimo wo del ciclo
Squat 5x6 125kg 6\5\4\3\3 ( ne ho fatto una bonus con 100kg in TC continua perchè avevo le palle girate, 7 colpi)
Ohp 5x6 55kg 6\6\6\5\4
Curl bilanciere 5x6 47kg
Leg curl 4x10 50kg
Calf press 4x20 100kg con PC"
3 giri di addome
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Adesso come da programma continuo con le progressioni + le composte e i target...
Sabato faccio il test del 6rm di panca e rematore...anche se credo di saperlo già
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
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Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioEccellente Ugone.
Adesso pero’ non scendere piu’ sotto le 8 reps da nessuna parte
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TEST DEL 6 RM PANCA PIANA
40kg 5
60kg 5
80kg 5
90kg 1
97,5kg 7 (pensavo di riuscirle a chiudere ma ho fallito calcolando che ne dovevo fare 9), tengo un 95 buono
TEST DEL 6 RM REMATORE
40kg 5
60kg 5
80kg 5
100kg 1
105kg 9
Chest Press + Croci cavi + Piegamenti
45kg + 7,5kg + 15
45kg + 7,5kg + 11
Lat machine + Pulldown + Pulley
65kg + 15kg + 15
65kg + 15kg + 15
Domani vado con il test dello squat...
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Direzione Venezia , esci a FiorenzuolaOgni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.Originariamente Scritto da Bob TerwilligerDi solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
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Originariamente Scritto da M K K Visualizza MessaggioDirezione Venezia , esci a Fiorenzuola
Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioPer lo squat non e’ così lineare come nel resto, quindi parti col riscaldamento con la meta’ del peso con cui ne fai sei, e vai su a tentativi a sensazione.
Pause lunghe
65x6
85x6
105x6
e poi vedo come mi sento e decido se caricare 115 o 120
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TEST DEL 9 RM SQUAT
40kg 5
60kg 5
80kg 5
100kg 5
115kg 1
120KG 9
TEST DEL 9 RM CURL BILANCIERE
30kg 5
40kg 5
48kg 9
TEST DEL 9 RM FRENCH PRESS
30kg 5
40kg 5
43kg 9
Poi ho fatto un pò di leg curl + leg extension, hammer curl + push down...!
Da domani si inizia il nuovo percorso, ho aumentato le klca a 350\170\100 on e off 250\170\120
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Buondi a tutti ragazzi, ho alzato leggermente le klca questa settimana...domani si spanca un 1x9 + 3x8 con 95 kg
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WO A progressioni + combinate + target
Buondi...wo finito poco fa, abbastanza soddisfato..!
Ho inviato una foto a Peppe e non mi ha cazziato, quindi ancora più motivato
Panca piana bilanciereREST 4'
40@5
60@5
80@5
90@1
95@9
95@8
95@8
95@8 tirata alla morte e leggermente spotterata
Croci su panca inclinata + spinte manubri su panca inclinata REST 90"
18@8+10
18@8+10
18@8+9
18@8+8
Piegamenti REST 30"
18
9
6
6
6
6
Curl bilanciere dritto REST 4'28@5
46@9
46@8
46@8
46@8 tirata alla morte
Spider curl manubri su panca inclinata 30° + hammer curl REST 90" da migliorare l'esecuzione in entrambe, potevo farla più lenta
10@8+11
10@8+10
10@8+10
10@8+10
Alzate a 90 ai cavi REST 60" esecuzione con leggera contrazione di picco
5@12
5@11
5@10
5@10
Scrollate al multipower REST 60" esecuzione con leggera contrazione di picco
100@12
100@12
100@12
100@12
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