«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[Sly83]

Eccezionevole

io finito poco fa

sembro un boiler

[claudio96]

Peppe io vivo in palestra, ma per sti polpacci maledetti cosa posso fare? Leggevo il tuo diario e mi ci voglio impegnare a farli uscire...potrei fargli anche tutti i giorni in modalità diverse:
A) 10x15/20 con pressa e rotatory calf ad esempio rest 1’
B) 200 rip liberi con rest da 20”
Tutte con PC in alto e in basso!


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Un paio di volte a settimana bastano, altrimenti poi il rischio e’ infiammarsi, si fai così e prova.
I polpacci hanno sempre margine quando sono estremamente secchi, se non in termini di volume almeno come qualita’.
Magari a rep piu’ basse il primo giorno

prendo spunto, grazie ragazzi!

[ugox@]

prendo spunto, grazie ragazzi!

Ciao Claudio un piacere leggerti qui!!


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[claudio96]

Ciao Claudio un piacere leggerti qui!!


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piacere mio
ciao!

[ugox@]

Piana 2 serie con 100kg poi 3 serie con 95kg (esecuzioni lente e controllate, questa volta all'ultima ripetizione dell'ultima serie mi ha appoggiato un dito, per 1 cm non l'ho chiusa)
Rematore 2 serie con 85kg poi 3 serie con 80kg (facili)
French press 2 serie con 47 kg poi 3 serie con 45 kg(5\5\6\5\4)
Lat machine 72kg 10/9/8/6
Alzate laterali 12kg 10/10/10/10

[Sly83]

Bene.
Sei quasi a meta’

[ugox@]

Macro di
lunedì 450/220/120
ieri 450/220/100


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[Sly83]

Il giorno dei calves da 200, una gamba per volta

[ugox@]

Squat 2 serie con 115kg poi con 110kg
Ohp 2 serie con 57kg poi con 55kg (4/4/4/4/4)
Curl 2 serie con 47kg poi con 45kg
Affondi manubri 4x10 14kg
Calf press pantografo 4x15 70kg
Rotatory calf 4x12 30kg

Tutto molto bene, negli affondi ho utilizzato un peso più basso ma l esecuzione è stata quella dell altro giorni, lentissima e controllata
Ok Peppe sarà fatto

[Sly83]

[ugox@]

Macro di
lunedì 450/220/120 OFF
Martedi 450/220/100 WORkOUT
Ieri 450/200/80 WORKOUT

Peso stamattina in discesa 78,5....

Oggi punto a stare OFF con questi macro

450\220\120

[ugox@]

Peppone non vedo nulla nel tuo messaggio non so come mai...

[ugox@]

Doms ai polpacci e gambe debilitanti...ogni scalino è un agonia


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[Sly83]

Eccellente, la pistolaaaa

[ugox@]

Si sì stasera la userò...comunque questa qui che ho preso (poi ti mando link) ha 16 velocità e quattro testine, ha un mare di recensioni positive...pagata 100 tondi, però devo rimandarla indietro perché due testine fanno rumore avendo L aggancio un po’ rovinato di fabbrica


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