«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[Sly83]

Grande allenamento, pesante e globale, ci siam divertiti un sacco e adesso meglio recuperare energie

[RAYBAN]

Grande allenamento, pesante e globale, ci siam divertiti un sacco e adesso meglio recuperare energie

Un bel pasto ricco post wo

[ugox@]

Vabbè ma con te ci si allena sempre alla grande...ora relax e lunedì si riparte


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[ugox@]

Oggi sono un doms vivente, molto bene




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[Sly83]

Eccellente

[ugox@]

Macro di oggi

400\200\150

WO di stamattina...Peppe ti ho scritto curl 42,5 non so se ero mezzo andato visto l'allenamento alle sei e trenta di mattina pre turno, ma io ho fatto squat e ohp

Ecco, il workout l'ho strutturato cosi, al posto di far roba a casaccio ho pensato che la soluzione dei 100 fa sempre bene.!

Faccio una cosa simile mercoledi con panca e curl, va bene?


TEST 5 RM

Squat
40kg 5 rest 1'
60kg 5 rest 2'
80kg 5 rest 2'
100kg 5 rest 3'
110kg 5 rest 4'
100kg 5 rest 4'
80kg 10 rest 3'
80kg 9 rest 3'
80kg 12 rest 3'
80kg 10 rest 3'
80kg 5 rest 3'
70kg 9 rest 2'
70kg 6 rest 2'
60kg 10 rest 2'

Ohp
20kg 5 rest 1'
30kg 5 rest 2'
40kg 5 rest 2'
45kg 5 rest 3'
50kg 5 rest 4'
55kg 5 rest 4'
50kg 5 rest 3'
50kg 5 rest 3'
45kg 5 rest 3'
40kg 9 rest 3'
40kg 7 rest 3'
35kg 7 rest 2'
35kg 8 rest 2'
35kg 5 rest 2'
30kg 8 rest 2'
30kg 7 rest 2'
30kg 5 rest 2

[Sly83]

Benissimo, la regola del 100 non sbaglia mai, comodamente massacrante

[ugox@]

Macro di oggi 300/200/150


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[ugox@]

TEST 5 RM panca piana e curl bilanciere

Panca piana
60kg 5 rest 1'
60kg 5 rest 2'
70kg 5 rest 2'
80kg 5 rest 2'
90kg 5 rest 3'
95kg 5 rest 5'
100kg 2 rest 4'
95kg 3 rest 4'
90kg 4 rest 4'
80kg 6 rest 3'
70kg 11 rest 3'
70kg 9 rest 2'
70kg 8 rest 2'
70kg 7 rest 2'
70kg 6 rest 2'
70kg 5 rest 2'
70kg 5 rest 2'
70kg 5 rest 2'

Totale 102 (7520kg)

Curl bilanciere
20kg 5 rest 1'
25kg 5 rest 2
30kg 5 rest 2'
35kg 5 rest 2'
40kg 5 rest 3'
45kg 5 rest 4'
50kg 3 rest 4'
45kg 5 rest 3'
40kg 5 rest 3'
40kg 5 rest 3'
35kg 9 rest 3'
35kg 5 rest 2'
30kg 10 rest 2'
30kg 8 rest 2'
30kg 6 rest 2'
30kg 5 rest 2'
30kg 5 rest 2'
30kg 5 rest 2'

Totale 102 (3410kg)

[ugox@]

Macro di oggi giorno ON

400\200\150..... sono un doms vivente, ogni singola parte del corpo è dolorante, gli ho perfino nel collo

Cmq Peppone in 3 giorni e 3 allenamenti con dieta fatta abbastanza bene, forma già ripresa...oggi mi vedevo molto bene

[Sly83]

Bravissimo bro.
Il programma nuovo lo testate tu e mio cugino, in contemporanea.
Penso che sara’ una bella sorpresa per entrambi.

[ugox@]

Bravissimo bro.
Il programma nuovo lo testate tu e mio cugino, in contemporanea.
Penso che sara’ una bella sorpresa per entrambi.

Onorato come sempre...!!

Ormai son 2\3 anni che mi trovo alla grande con sti programmi....cambiato completamente l'approccio al workout!

[ugox@]

Oggi ho doms invalidanti sopratutto ai deltoidi....macro di oggi 300\200\150

Peso 78,7

Incredibile lo stallo che ho intorno ai 79\80, è un tabu riuscire a superarli e stabilizzarmi

[Sly83]

Prima aumentano i carichi che si portano addosso i bilancieri, poi quelli che ci portiamo addosso noi

[Pesca]

Oggi ho doms invalidanti sopratutto ai deltoidi....macro di oggi 300\200\150

Peso 78,7

Incredibile lo stallo che ho intorno ai 79\80, è un tabu riuscire a superarli e stabilizzarmi

che tipo di alimenti mangi ugo? a parte le occasionali incursioni nei fast food