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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»
French press Rest 40" 23kg
12/8/7/6/5/4/3/3/3/3/3/3
436/96/147 FAT altissimi purtroppo fin le 19 di sera avevo solo mangiato 100 gr di pasta scondita, causa lavoro improvvisato...il resto dei macro è tutta post wo, cioè dalle 21 in poi ahaha
1 ora corso functional training, subito dopo (spunto preso da marco )
3' liss
40" liv 8 20" liv 6
1' liv 3
x 7 giri
3' liss
calf 5x20 pc 2" monopodalico alla leg press
calf bw monopodolico 1x50 pc 2" sulle prime 10" rip e stretching finale 30"
tapis roulant
Runner vel 14
Jogging vel 5
Pendenza liv 5
20" R + 40" J
5 giri diminuendo la velocità di 1 punto e aumentando la pendenza di 2 punti a ogni giro
10' liss
WO di Venerdi
Rematore bilanciere Rest 40" 48kg
12/10/7/7/6/5/4/4/3/3
Tirate allo sterno manubri Rest 40" 12kg
12/10/9/8/7/6/4/4
Wo di ieri
Trazioni Rest 40" 1*60
10/6/5/5/5/5/5/3 FIN QUI HO UTILIZZATO LA BENDA ROSSA (SOTTILE) dell'high power, poi l'ho tolta vedendo che la prestazione era scesa, e due riesco a farle anche senza 2/2/2/2/2/2/2/2
French press Rest 40" 1*60 RM 12\10 28kg
12/11/8/8/6/5/5/5/4
Macro, fin la settimana scorsa ho tenuto in ON 450/50/150 e OFF 350/100/180 circa, e un pasto sporco che andava a sostituirsi a uno pulito, questa settimana invece ne ho inseriti due, riportati cosi.
macro di venerdi 400/23/137 + 1 mega insalatona con pollo mozzarelline ecc + 1 pizza + 3 cannolli siciliani ahah
macro di ieri 447/61/167 + 100 gr brezzel + 150 lonza tacchino + 5 pasti siculi con il miele
Heyla tutto bene, si lavora a pieno regime e di questi tempi mi ritengo fortunato..! te com'è?
Stamattina wo alle 6 a digiuno poi tre orette di pt, apertura palestra e ci sto fin le 16, altri due pt, riattaco in sala fin le 21 e chiudo con altri due pt alle 23....vivo qui dentro ormai
Wo di oggi
Leg press verticale 1x100 rm 14 in tc 90kg
Affondi meadows 1x8+max bw slow 4" in tc 16kg
Stacchi in tc rm 12 1x80 60kg (tecnicamente c'era la leg curl, ma deve arrivare la manopola che blocca è allora ho sostituito cosi)
Leg curl 1x8+max pc 2" nella prima serie, seconda in tc 20+10kg
Rest (variabile dai 40" secondi andando a scalare nelle ultime serie fino a 15")
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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