«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Pronti per ripartire stavolta con Luca (Lafettina) che scende in pista, e un'obbiettivo comune (per lui moooooooooooolto più facile), per me raggiungibile nei prossimi 10 anni ...

Da ieri ho iniziato un nuovo programma, e ho anche ripreso a fare il petto, dopo quasi due mesi...

Dieta attuale 2700 giorni On e 2500 giorni Off (45/30/25) con il pasto più calorico nel post wo


Integrazione che parte da lunedi prossimo

Giorni OFF

• Precolazione 10 gr di arginina
• Colazione 3 cps di orange triad - 1 cps di ultra omega 3
• Pranzo 3 cpsdi orange triad 1 cps di ultra omega 3
• Prenanna 1 gr Vitamina C + 10 gr di arginina

Giorni ON

• Colazione 3 cps di orange triad - 1 cps di ultra omega 3
• Pranzo 3 cpsdi orange triad 1 cps di ultra omega 3
• Pre wo 10 gr di arginina + 500 mg di vitamina C
• During wo 1,5 di acqua con 15 gr di xtend e 10 gr di glutammina
• Post wo Dark Matter 50 gr + 500 mg di vitamina C
• Prenanna 1 gr Vitamina C

Diario di Luca 2011


Foto

• [*=center]2008
  [*=center]2009
  [*=center]2013

Diari

• [*=center]2008
  [*=center]2008-2009
  [*=center] 2009-2013

"Da notare il titolo in ammerriggano...mi sa che di braccio ho un 44 cmr e luca un 58 cmr"

[lafettina]

Eccomi!!!!!!
ottimo questo rientro nel sudore e nella fatica in compagnia di Ugox! Lo spirito è quello giusto che porta a raggiungere i traguardi prefissati e l'impegno sarà quello di sempre

90 KG Arriviamo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

---------- Post added at 19:11:26 ---------- Previous post was at 19:10:38 ----------

Ugox già ti sei buttato avanti

[asen]

Hai ottenuto grandissimi risultati, continua così.

[WhiteTyson]

con due tipi così, non posso che segnarmi!

[c34]

R: «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Ovviamente mi segno bro

[zuse]

mi segno.

è piu' pratico se postate direttamente le foto, tanto ricordo che entrambi avete fatto ottimi miglioramenti. lafettina, se non ricordo male, si è proprio trasformato...insomma, non vi costa niente e cosi' potete monitorarvi meglio.


al top !

[AndryPata90]

bene ci sono anche io bro ti seguo con piacere

[paoLo!]

R: ™ Don't try to emulate these scientific crazyn MrØÃt, Fenix91 & Divemaster ø,¸™

Ci sono anche io

Inviato con tapatalk 2

[ugox@]

WO A (They) 30/04/2013

• Riscaldamento slanci e avvicinamento alle serie.

• 1) Squat: Rest 120" 5x5 Tutte le serie sotto al parallelo.
• 1° Serie: 103 kg
• 2° Serie: 103 kg
• 3° Serie: 103 kg
• 4° Serie: 103 kg
• 5° Serie: 103 kg

• 2) Panca piana a 5 cm dal petto: Rest 90" 5x5 Mi da qualche fastidio, proverò l'inclinata e i manubri nei prossimi WO.
• 1° Serie: 50 kg
• 2° Serie: 50 kg
• 3° Serie: 50 kg
• 4° Serie: 50 kg
• 5° Serie: 50 kg

• 3) Lat machine presa larga dietro la nuca: Rest 90" 4x8 Ottime sensazioni, anche perchè non l'avevo mai fatta..!
• 1° Serie: 50 kg
• 2° Serie: 50 kg
• 3° Serie: 50 kg
• 4° Serie: 50 kg
• 5° Serie: 50 kg

• 4) Scrollate con i manubri: Rest 90" 4x8 Potevo permettermi qualcosina in più se avevo la magnesite dietro.
• 1° Serie: 30kg
• 2° Serie: 30 kg
• 3° Serie: 30 kg
• 4° Serie: 30 kg

• 5) Curl blianciere senza contrazione: Rest 60" 2x8 Ok.
• 1° Serie: 35 kg
• 2° Serie: 35 kg

• 6) Curl al cavo basso pump: 1x30 Ok.
• 1° Serie: 12,5 kg

Hai ottenuto grandissimi risultati, continua così.

Troppo gentile, il bello viene adesso...grazie...

con due tipi così, non posso che segnarmi!

ahahha il tipo serio qui però è solo lui, io sono solamente uno dei tanti secchi che ci prova...

Ovviamente mi segno bro

Grande Lory

mi segno.

è piu' pratico se postate direttamente le foto, tanto ricordo che entrambi avete fatto ottimi miglioramenti. lafettina, se non ricordo male, si è proprio trasformato...insomma, non vi costa niente e cosi' potete monitorarvi meglio.


al top !

ahahah braahhh ma le foto le avevo postate poco fa nel diario, ora dammi il tempo di ingranare di nuovo (grattatina di palle, perchè ancora sono in ballo con il petto ) e le posto.!

Ps date qualche mese a Luchino e si ritrasforma alla grande!

Man mano che le facciamo comunque aggiornero il primo post

---------- Post added at 18:34:47 ---------- Previous post was at 18:33:22 ----------

bene ci sono anche io bro ti seguo con piacere

Ci sono anche io

Inviato con tapatalk 2

Ottimo Paolo!

[luca_skizzato91!]

Brò come posso non segnarmi!!!!!????? Buona fortuna con Luca....

[lafettina]

con due tipi così, non posso che segarmi!

buon gustaio

[zuse]

buon gustai

Brò come posso non segarmi!!!!!????? Buona fortuna con Luca....

ugox ma eri impossessato da Ello quando hai scritto il titolo?

[lafettina]

Allora ragazzi, io al momento stò togliendo un po' di ruggine, quindi niente wo ma solo corsa a dg1 per cercare di tornare ad essere dignitoso, ma da settimana prossima inizierò una routine a corpo libero presa dal canale youtube studiomiletto che mi intriga non poco. Niente wo con i pesi ancora x via della spalla, vediamo come reagisco a corpo libero e poi navighiamo a vista. Per il momento dieta chetogenica, ho fatto i primi 18 giorni con grassi medi e proteine a 1,2 gr x kilo di peso e devo dire che mi sono trovato bene, domenica ho ricaricato in maniera blanda, 500 gr di riso, 200 di avena, frutt varia ed ho finito con 2 pacchi di Grisbì alla nocciola che sono una cosa meravigliosa. La condizione migliora, oggi ho fatto la prima rotazione dei grassi, sono stato a 40 gr in tutto, a giorni alterni arriverò a mangiare solo proteine e verdure senza grassi così da massimizzare il dimagrimento. DOmani mattina sprint in strada, mi aspettano 15 minuti di corsa blanda, streching, allunghi da 100 mt, allunghi da 50 mt, sprint da 30 mt e finisco in scioltezza con gli allunghi. Amo gli sprint in strada, mi gasano come pochi e mi fanno lavorare il core come poche cose. Stay tuned
Ugo invece magna lui deve spingere e mettere beef addosso, abbiamo scelto questo tipo di approccio, vediamo come risponde e aggiustiamo in caso strada facendo
Nei prossimi giorni metterò qualche foto della condizione attuale, quelle vecchie le lascio dove sono perchè è una condizione che non sò se riprenderò, adesso punto ad una maggiore efficienza fisica e ad una bf più bassa, mi stò facendo vecchio

[ugox@]

Eh eh eh la cena di stasera tantaaaaaaaaaaaaaa roba..!!..ps la foto è venuta demmerda è sembra una porcheria ahahah!

Vi dico la ricetta, che è na figata se volete provarla...(da premettere che mandare giù di solito 200 gr di petto di pollo mi fa schifo, perché non sa di niente )

Taglio 4 cipolle e le faccio rosolare, poi prendo 200 gr di petto di pollo lo faccio a stracetti lo giro in un velo di farina e lo metto nella padella con un filo di acqua, lo faccio dorare e aggiungo 60 gr di funghi porcini e chiodini più 100 gr di patate (surgelate) e salo il tutto, lo faccio andare sempre a fiamma alta....aggiungo rosmarino, salvia, curry, peperoncino e polvere di peperoncino ....dopo un paio di minuti sbagno con un goccio di vino bianco e viene fuori una cosa che mi sono magnato in 2 minuti e a saperne ne avrei fatto di più

Brò come posso non segnarmi!!!!!????? Buona fortuna con Luca....

Amico !

buon gustai






ugox ma eri impossessato da Ello quando hai scritto il titolo?

ahahah una nottata per scriverla nella maniera corretta, chiedendo a destra e manca ...!

[lafettina]

ugo nei giorni di wo abbassa i grassi e recupera le calorie con i carbo, specialmente nel pasto post wo solido