Diario (automotivazione)

[Sssari]

Ciao a tutti

Niente allenamento in questi giorni, sono troppo impegnata con l'università... manco dormo! Comunque dopo lo sgarro settimanale torno in linea con la dieta!

Colazione
200 g fiocchi di latte
30 g cereali di crusca

Spuntino
10 g noci
1 actimel

Pranzo (purtroppo ero di frettissima)
30 g pane
50 g bresaola
1 sottiletta
insalata
250 g fragole

Spuntino
10 g noci
1 actimel

Cena
minestrone
140 g petto di pollo
10 g nocciole
150 g ciliegie

Sono un po' sotto le 1300 infatti ora mi inventerò qualcosina come prenanna
Edit: qualche fetta di bresaola e cracker. Lo so, non va bene, ma non ho fiocchi di latte o cose del genere a casa al momento.

Da giovedì riprendo allenamenti e corsa ma è un periodaccio per gli esami quindi non riuscirò ad essere costante... e dire che un po' di muscoletto (sotto la ciccia sempre) iniziava a vedersi!

[jonny94]

1300 calorie sono pochissime

[Sssari]

1300 calorie sono pochissime

Per una donna con un tdee di 1700?

[jonny94]

....chiedo venia....ho fatto una gaf...non ho letto che eri una donna!

[Sssari]

....chiedo venia....ho fatto una gaf...non ho letto che eri una donna!

Non ti preoccupare non lo dicevo con arroganza Chiedevo e basta! Sono poche comunque si

[jonny94]

certo, molte non sono...sei 400 kcal sotto...non so i tuoi obbiettivi...ma con cosi poche kcal rischi di perdere molto!

[Sssari]

Il problema è che non perdo! Conta anche lo sgarro settimanale che sarà di circa 2000 kcal in tutto... o 2500, non so di preciso...Obiettivo: dimagrire

[jonny94]

vabè...allora se vuoi dimagrire...come kcal ci sei...magari inserisci cardio(se già nn lo fai)

[Sssari]

Sisi già lo faccio... In questi giorni ho un po' allentato ma riprendo dopo domani!

---------- Post added 05-06-2013 at 12:46:01 ---------- Previous post was 04-06-2013 at 21:05:14 ----------

5/6

Colazione
200 g fiocchi di latte
30 g cereali di crusca

spuntino
1 actimel
10 g noci

Pranzo
minestrone
200 g formaggio magro
pane integrale 30 g
100 g ciliegie

Spuntino
100 ml latte
25 g proteine in polvere
10 g noci

Cena
150 g petto di pollo
100 g insalata
1 cucchiaino d'olio
150 g ciliegie

tot. 1330 kcal, fat 48, carb 108, pro 113

Prima di cena penso che farò allenamento coi pesi

[spot86]

occhio alle proteine, superare i 2 grammi per kg corporeo non è molto salutare (fa male ai reni). bevi molto e cerca di non stare troppo tempo in high pro. i carboidrati aumentali progressivamente in funzione dei progressi che fai (ti serve anche energia). correre un'ora a 9,5 km orari e' molto buono

io starei un mesetto in high pro in modo da abituare il corpo a prendere energia da altre parti oltre ai carboiadrati (sicuramente sperimenterai un dimagrimento ma anche un po' di "fiacca")... dopo un mese diminuisci le proteine a circa 1,3/1,5 per kg e aumenti i carbo di conseguenza, e dopo un'altro mese torni a regime normale : (0,8>/1gr per kg) aumentando i carboidrati in modo da avere un consumo calorico giornaliero di circa 1600/1700 kcal. Se continui ad allenarti vedrai netti miglioramenti (dai "benzina" al tuo corpo, periodizzi e spingi in un adattamento) e conseguentemente aumento di massa magra. cerca di fare una volta a settimana qualche ripetuta quando andrai a correre. Se ovviamente riuscirai a correre piu' a lungo e piu' veloce, magari raggiungendo i 13/14 km/h in un'ora o piu', le calorie dovranno arrivare anche a 2000 o piu', senno' ti "mangi" i muscoli

esatto. Di solito si fa sulle distanze, ma diciamo che per iniziare potresti farti 20" di corsa al massimo della tua velocità e poi 40" di corsa lenta x4 poi ti fai 2 minuti di stretching e rifai un'altra serie. magari ti riscaldi una ventina di minuti con una corsa normale (lo scopo e' mandare i battiti cardiaci in alto in modo da alzare appunto la soglia aerobica e aumentare di conseguenza in prestazioni) Le prime volte puo' darsi che ti manchi il fiato, quindi devi ascoltare bene il tuo corpo ^_^

2 grammi al kilo possono andare bene ad un body builder... ma per chi fa attivita' di endurance o cmq suda tantissimo senza integrare liquidi, tale quantitativo non fa molto bene ai reni. Pero' si parla di un'assunzione continuata, un mesetto o due non e' che ti fan venire un'insufficienza renale

Non voglio fare polemica Beltrah, ma in base a cosa dai queste "raccomandazioni"? I fabbisogni proteici sono maggiori di quelli che dici, considera poi che è in ipocalorica e che è a bassi carboidrati.

Per una donna con un tdee di 1700?

Il problema è che non perdo! Conta anche lo sgarro settimanale che sarà di circa 2000 kcal in tutto... o 2500, non so di preciso...Obiettivo: dimagrire

Sicura il tuo TDEE sia pari a 1700 calorie/die? E sicura che quello che assumi il coropo lo trasformi in 1400 calorie?

Il corpo non è matematica

E

continuo a dire che il tuo obbiettivo si allontana mangiando MENO, non di PIU'. Solo un consiglio, non una critica

[Sssari]

Ma se il mio obiettivo è dimagrire come posso raggiungerlo mangiando di più? (Il mio é un commento da ignorante in materia, non è ironico!) non mi fido troppo delle formule, entro giugno faró l'esame della calorimetria indiretta per sapere quanto brucia veramente a riposo il mio corpo... Nel frattempo a quante kcal dovrei stare? Sono un po' confusa

[Meanstree]

Diario (automotivazione)

Il mio dietologo mi diceva che se mangiavo meno per dimagrire (quindi ipocalorica) è malnutrizione... In poche parole dimagrisci preparandoti ad ingrassare nuovamente perdendo massa magra durante una dieta troppo drastica e povera. Il problema principale e il catabolismo, se lo eviti puoi dimagrire prevalentemente massa grassa.

[Sssari]

Malnutrizione? Aiuto! Accidenti... Aumento aumento!
Allenamento di oggi

Stacco GT 4x10 (20kg con manubri)
Lombari a terra 3x30
Glutei 3x20 (20 kg)
Lento avanti con manubri 3x10 (10 kg)
Alzate laterali 2x12 (5 kg l'uno)
Curl bicipiti 3x10 (7 kg l'uno)
Addominali crunch inverso 3x30
Plank 3x30 secondi
Cyclette 30 minuti

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Ho ricalcolato: il fabbisogno giornaliero di base (MB) è 1358.
L'ho moltiplicato per 1,375 (attività 1-3 volte a settimana) e il TDEE è risultato 1867 O.o non so prima che accidenti di formula avessi usato! Se tolgo il 30% vado a 1500! Sono decisamente troppo bassa! Ma ora, se il mio metabolismo si è addormentato che faccio? Se aumento di tanto ingrasso sicuro e perdo tutti i sudati risultati ottenuti fin'ora. Che storia -.-

[jonny94]

aumenta poco alla volta

[cardi]

piu abbassi le kcal e piu il metabolismo si rallenta..fai i tuoi conti