ciao a tutti!! finalmente mi sono deciso anch'io ad aprire un diario dove vi delizierò con le mie performance !! 
scherzi a parte..spero di ricevere numerosi consigli dai più esperti come voi!!!!
cominciamo!!
Età : 24 anni
Altezza : 1,78 cm
Peso: 72 Kg
Età di allenamento: allora ho cominciato pesi all'età di 19 anni ma senza costanza.. facevo 6 mesi di allenamento e poi smettevo per magari un anno o piu; questo è accaduto per ben 2 volte.. Ora ho cominciato seriamente a Dicembre 2012, quindi ad oggi sono 5 mesi belli pieni.. Prima di far pesi, se può servire, ho praticato ciclismo agonistico per 6 anni.
Allora in questi ultimi 5 mesi ho già notato dei piccoli miglioramenti, come l' aumento di peso ( da 68kg a 72kg) e un generale aumento dei carichi negli esercizi.
Appena posso posto anche qualche foto giusto per dare un'idea della mia situazione attuale.
Ecco la scheda che seguo da gennaio ad oggi (periodo fin troppo lungo, ma qualche esercizio l'ho cambiato di mese in mese)
Allenamento suddiviso in 3 sessioni:
MARTEDI Dorsali - Tricipiti
Trazioni alla sbarra presa larga 8 8 6
Rematore con manubrio 3x8 26 kg
Pulley basso presa stretta 3x8 45/50 kg
French press con manubrio 3x8 14 kg
Ercolina con bilanciere a w 3x8 32 kg
Dip tra due panche con sovraccarico 3x12 30kg
oppure
Panca piana presa stretta 3x8 65 kg
oppure
Dip alle parallele 3x10
recupero tra una serie e l'altra 1.30/2.00 min circa
GIOVEDI Spalle - Gambe
Lento avanti con manubri 3x8 18 kg
Alzata laterali 3x8 10kg
Alzate frontali 3x8 10kg
Lento avanti al multipower 3x8 40kg aggiunto solo nelle ultime 2 sessioni
Affondi con manubri 3x8 16kg
Leg extension 3x8 75/85/100 kg
Leg curl 3x8 55 kg
recupero tra una serie e l'altra 1.30/2.00 min circa per le spalle
recupero tra una serie e l'altra 2.30/3.00 min circa per le gambe
SABATO Petto - Bicipiti
Panca piana 8 6 6 85kg
Croci con manubri panca inclinata 3x8 20kg
Spinte con manubri panca inclinata 3x8 28kg
Curl con manubrio 3x8/6 16kg
Curl con bilanciere 3x8 36kg
Curl concentraro 3x10 10kg
recupero tra una serie e l'altra 1.30/2.00 min circa per le braccia
recupero tra una serie e l'altra 2.30/3.00 min circa per il petto
ADDOMINALI
Li eseguo 2 volte a settimana alla fine della sessione d'allenamento :
Addominali alle parallele, gionocchia al petto 3xMAX
Obliqui con manubrio 3x20 28kg
Crunch vari tipi con e senza sovraccarico
recupero 1 min circa tra una serie e l'altra
Riscaldo ogni muscolo con una serie senza peso o comunque con poco peso, questo per tutte le sessioni d'allenamento.
Grossomodo questa è la scheda che faccio ora cosa ne dite?
Posterò anche la dieta appena possibile
Stay tuned
scherzi a parte..spero di ricevere numerosi consigli dai più esperti come voi!!!!
cominciamo!!
Età : 24 anni
Altezza : 1,78 cm
Peso: 72 Kg
Età di allenamento: allora ho cominciato pesi all'età di 19 anni ma senza costanza.. facevo 6 mesi di allenamento e poi smettevo per magari un anno o piu; questo è accaduto per ben 2 volte.. Ora ho cominciato seriamente a Dicembre 2012, quindi ad oggi sono 5 mesi belli pieni.. Prima di far pesi, se può servire, ho praticato ciclismo agonistico per 6 anni.
Allora in questi ultimi 5 mesi ho già notato dei piccoli miglioramenti, come l' aumento di peso ( da 68kg a 72kg) e un generale aumento dei carichi negli esercizi.
Appena posso posto anche qualche foto giusto per dare un'idea della mia situazione attuale.
Ecco la scheda che seguo da gennaio ad oggi (periodo fin troppo lungo, ma qualche esercizio l'ho cambiato di mese in mese)
Allenamento suddiviso in 3 sessioni:
MARTEDI Dorsali - Tricipiti
Trazioni alla sbarra presa larga 8 8 6
Rematore con manubrio 3x8 26 kg
Pulley basso presa stretta 3x8 45/50 kg
French press con manubrio 3x8 14 kg
Ercolina con bilanciere a w 3x8 32 kg
Dip tra due panche con sovraccarico 3x12 30kg
oppure
Panca piana presa stretta 3x8 65 kg
oppure
Dip alle parallele 3x10
recupero tra una serie e l'altra 1.30/2.00 min circa
GIOVEDI Spalle - Gambe
Lento avanti con manubri 3x8 18 kg
Alzata laterali 3x8 10kg
Alzate frontali 3x8 10kg
Lento avanti al multipower 3x8 40kg aggiunto solo nelle ultime 2 sessioni
Affondi con manubri 3x8 16kg
Leg extension 3x8 75/85/100 kg
Leg curl 3x8 55 kg
recupero tra una serie e l'altra 1.30/2.00 min circa per le spalle
recupero tra una serie e l'altra 2.30/3.00 min circa per le gambe
SABATO Petto - Bicipiti
Panca piana 8 6 6 85kg
Croci con manubri panca inclinata 3x8 20kg
Spinte con manubri panca inclinata 3x8 28kg
Curl con manubrio 3x8/6 16kg
Curl con bilanciere 3x8 36kg
Curl concentraro 3x10 10kg
recupero tra una serie e l'altra 1.30/2.00 min circa per le braccia
recupero tra una serie e l'altra 2.30/3.00 min circa per il petto
ADDOMINALI
Li eseguo 2 volte a settimana alla fine della sessione d'allenamento :
Addominali alle parallele, gionocchia al petto 3xMAX
Obliqui con manubrio 3x20 28kg
Crunch vari tipi con e senza sovraccarico
recupero 1 min circa tra una serie e l'altra
Riscaldo ogni muscolo con una serie senza peso o comunque con poco peso, questo per tutte le sessioni d'allenamento.
Grossomodo questa è la scheda che faccio ora cosa ne dite?
Posterò anche la dieta appena possibile
Stay tuned
Commenta