Jose Diary: raggiungere uno scopo ,un sogno ,vivo per questo.

[jose]

Eccomi mi chiamo José Luis ho 18 anni sono alto 1.74 e peso 79.5 kg,faccio palestra da 2 anni ,mi alleno seriamente solo da poco.
Nonostante abbia avuto ottimi guadagni di massa ,nel primo anno non mi allenai molto bene ( per vari motivi) poi decisi di fare sul serio ,grazie all'arrivo di un trainer valido , purtroppo però sul punto dell'allimentazione non c'eravamo e non ci siamo fino ad adesso ..oggi finalmente sono riuscito a predermi un po di tempo per andare da una nutrizionista molto valida .
Posterò lunedì sera la mia dieta ,e aggiornerò con il mio allenamento questo diario.
Per precisare : dopo un bel periodo di massa ,essendomi sporcato fin troppo ora pentero sulla definizione.
Per perdere massa grassa e preservare la massa magra la mia unutrizionista mi ha consigliato una normocalorica e di aggiungere ai 4 giorni di palestra un giorno almeno di corsa ( allenamento aerobico)
In seguito posterò la mia dieta anche nella sezione apposita spero nel vostri aiuto..ne ho veramente bisogno anche per poter inserire integratori all'interno dell'allimentazione che mi farà la nutrizionista .
Poi vi posterò anche l'allenamento e l'integrazione ,insomma vedremo che cambiamenti potrò avere in 4/5 mesi di definizione
In seguito posterò anche foto

[jose]

Eccomi qua ,stasera sono andato dalla mia nutrizionista..come detto prima ,partirò con una normocalorica
La mia bfi 26%
ci sara parecchio da lavorare ma sono molto motivato ,inizio gia da domani con la nuova dieta ,ora elencata:

mattina: 7:00
yougurt da latte scremato 125g
pane comune (magro) 60 g
prosciutto cotto 20g
spuntino matt.: 10:10
yougurt da latte scremato 125g

Pranzo: 14:10
pasta di semola 80g
parmigiano 5g
salmone 60g
verdure a volontà (250 g)
pane comune 50g
olio di oliva extra vergine 15g
frutta stagione 200g

Merenda:16:45/17:00
pane comune 30g

cena: 20:00/20:15
2albumi + due uova 120g
verdure a volontà 250g
pane comune 80g
olio di oliva extra vergine 15g
frutta di stagione 200g

Poi in seguito postero anche il nuovo allenamento totalmente mirato per la definizione ,credo la prossima settimana da quanto detto dal mio trainer
Inoltre ho deciso di abbandonare gli integratori ,e di affidarmi ciecamente alla nutrizionista.

Il controllo con la nutrizionista è fissato per il 1 giugno ,vedremo i miglioramenti ahahha sperando che ci siano
buona serata a tutti