we we My diario

[Danielish]

Eccomi ragazzi, finalmente anchio con un diario dove posso mettere tutto riguarda alimentazione e allenamento integrazione e tutto il resto.
Inizio con il presentarmi Mi chiamo Daniele alto 1.80 77 kg circa mi alleno seriamente da un annetto.
Metto anche qualche foto giusto per avere un idea della mia situazione back
Questo il front
We mi raccomando venite in tanti che ho bisogno di taaaaanti consigli

[CFabio]

Bella schiena amico, ti seguo

[isildur11]

mi segno

[Danielish]

Ciao Fabio e isildur siete i benvenuti, inizio con l'aggiornamento di oggi ahahaahah appena finito il pranzo:
Pasta al ragù, 100 gr. di filetto di manzo e 50 gr, di carote condite con 20 gr di olio evo. Buono

[.Roy.]

ottimo,bel fisico mi segno

[jonny94]

mi segno
sei milanese?

[Danielish]

No no originario di napoli ma vivo da una vita in puglia

---------- Post added at 20:05:11 ---------- Previous post was at 14:24:21 ----------

Cena di oggi, 250 ml di albume 100 grammi di carote e 20 gr, di olio evo, già so che fra un oretta e mezza mi verrà di nuovo fame

[RyanX]

Mi segno danielish

buon diario

p.s.
dove ti trovi in puglia?

io sono salentino

[Danielish]

Sono di Trani Ryan e benvenuto stamane Colazione con 90 gr. farina d'avena con 300ml di latte 15 gr. di whey effettive e 7 fette biscttate integrali e più 30 grammi di miele.
Finito ora un pò di camminata veloce 25 minuti ora me magno 50 gr di gallette integrali più scatoletta di tonno al naturale più 20 gr, di mandorle

[RyanX]

ah bene
quando ho fatto il militare ho conosciuto qualcuno di trani

come ti alleni danielish?

[Danielish]

Venerdi dorso e tricipiti e deltoidi anteriori laterali e sabato gambe in palestra, mentre il lunedi petto bicipiti trapezio e deltoidi posteriori in home gym dato che preferisco lavorare con i manubri il petto e in palestra arrivano ad un massimo di 30 kg, nel pomeriggio aggiorno con i carichi ecc ecc

[RyanX]

giusto così vediamo cosa combini in pale e a casa

[Danielish]

Pre-wo uno scoop creatina creacore, e 2 scoop di white flood anche se onestamente mi ha deluso questo pre-wo, non sento nessun effetto.
Comunque fra una mezz'ora si va in tana ad allenarsi

---------- Post added at 17:45:53 ---------- Previous post was at 15:44:20 ----------

Ekkime di nuovo, allenamento andato a buon fine
Oggi petto Trapezio deltoidi posteriori e bicicpiti:
Panca piana manubri 4x6 (90) con manubri da 36 kg
Panca inclinata 30 3x6-8-8 (60) con manubri da 33-33-32
Dip con sovraccarico 3x8 (60) 20 kg
Croci su declinata 2x12 (30) 18 kg
Alzate a 90° 3x10 (60) 18 kg
Srughs manubri 2x10 (60) manubri da 42 kg
Curl sbarra dritta 3x6-8-8 (60) 45 kg
Curl con manubri su panca inclinata 3x8 (60) manubri da 16-16-14

Integrazione con intra.wo aminolast della Gaspari, post wo uno scoop di creacore e 60 grammi di maltodestrine, dopo mezz'ora 23 grammi effettivi di whey

---------- Post added at 17:47:05 ---------- Previous post was at 17:45:53 ----------

[isildur11]

Pre-wo uno scoop creatina creacore, e 2 scoop di white flood anche se onestamente mi ha deluso questo pre-wo, non sento nessun effetto.
Comunque fra una mezz'ora si va in tana ad allenarsi

---------- Post added at 17:45:53 ---------- Previous post was at 15:44:20 ----------

Ekkime di nuovo, allenamento andato a buon fine
Oggi petto Trapezio deltoidi posteriori e bicicpiti:
Panca piana manubri 4x6 (90) con manubri da 36 kg
Panca inclinata 30 3x6-8-8 (60) con manubri da 33-33-32
Dip con sovraccarico 3x8 (60) 20 kg
Croci su declinata 2x12 (30) 18 kg
Alzate a 90° 3x10 (60) 18 kg
Srughs manubri 2x10 (60) manubri da 42 kg
Curl sbarra dritta 3x6-8-8 (60) 45 kg
Curl con manubri su panca inclinata 3x8 (60) manubri da 16-16-14

Integrazione con intra.wo aminolast della Gaspari, post wo uno scoop di creacore e 60 grammi di maltodestrine, dopo mezz'ora 23 grammi effettivi di whey

---------- Post added at 17:47:05 ---------- Previous post was at 17:45:53 ----------

ottimo allenamento /carichi ... continua cosi
PS: sono di barletta

[Danielish]

We benvenuto Isildur, praticamente siamo vicini bella barletta ho vissuto 7 anni li quanti ricordi