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squat al 85% 5x5 con 115kg
pressa declinata 5x5 con 340kg Trazioni con sovraccarico 5x5 con 10kg
panca inclinata bilanciere 4x8 con 60kg
Lento avanti bilanciere 4x5 con 55-57.5-57.5kg
panca piana 5x3 con 77.5kg+4×3 con 70kg Pectoral machine 4x8 con 87kg
Rematore manubri panca 45 con 2 secondi di fermo 5x5 con 30kg
French press bilanciere 5x5 con 37.5kg escluso il bilanciere
Front squat 4x8 60-60-60-70kg
allenamento nuovo di oggi
Panca inclinata bilanciere 4x8 con 60kg
Croci manubri panca orizzontale 3x10 con 24kg in ss dip 3xmax
Panca piana bilanciere 3x8 con 60kg
Lat triangolo schiena 45 gradi 4x8 con 77kg
Pulldown 3x12 con 27kg in ss lat avanti 3x8 con 67-77-77kg
pulley 3x8+8 con 77/57kg
Allenamento nuovo di oggi leg extention 3x10 gamba singola 3 secondi di concentrica 35kg
squat 12-10-8-6-4 con 90-100-110-115-120kg
Pressa 3x6+12 con 88/70kg
Leg extention 3x10+10 54/40kg
10stacco a gambe semi tese 15-12-10-8-6 con 90-100-110-120-130kg
leg curl 3x10+10 49/35kg
calf 2x20
Allenamento nuovo di oggi
alzate laterali 15-12-10-8-6 con 8-10-12-14-16
Lento avanti bilanciere 4x8 con 50-50-50-55kg
tirate al mento bilanciere kambered 15-12-10-8-6 con 10-15-20-25-30kg
Pulley alto 4x8 con 77kg
franch press bilanciere 3x8 con 40kg in ss Tricipiti fune 3x15 con isomix 20kg
Bicipiti bilanciere panca scot 3x8 con 40kg in ss con Bicipiti fune dal basso 3x15 con isomix 20kg
Allenamento nuovo di oggi
stacco rumeno 4x8 con 100kg leg curl seduto 3x10 con 55kg in ss Affondi retro con manubri 3xmax con 18kg
hip trust alla macchina 4c8 con 100kg
Distensione manubri panca piana 10-8-6-6 con 30-32-34-36kg a manubrio
Pectoral machine 3x10 con 77kg in ss chest press 3x8 con 65kg
Croci declinata 3x10 con 22 kg
Panca inclinata bilanciere 4x8 con 60-60-60-65kg Croci manubri panca orizzontale 3x10 con 24kg in ss dip 3xmax
Panca piana bilanciere 3x8 con 65kg
Lat triangolo schiena 45 gradi 4x8 con 77-77-77-87kg
Pulldown 3x12 con 27kg in ss lat avanti 3x8 con 77kg
pulley 3x8+8 con 77/57kg
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