we we My diario

[Danielish]

Pressa declinata 4x8 con 300kg
leg extention gambe alternate 3x10 con 42kg
Hack squat 4x8 con 50kg in ss con pressa orizzonatale 4x12 con 70-70-70-60 kg
Stacco gambe tese 4x8 con 100kg
leg curl 4x8 con 60kg in ss stacco rumeno con manubri 4x12 con 28kg
calf alla pressa 3x15 con 97kg

[Danielish]

at avanti 3x5 1×8 in superslow con 97/77kg
Pulley con 2 maniglie allo sterno 4x8 con 67kg
row machine presa stretta 3x10 con 120-120-130kg
Tirate al mento con fermo al petto 1x5+4×8 con 33/23kg
alzate laterali a 90 3x8+8 con 14/10kg
Bicipiti bilanciere in piedi 3x10+10con 35/25 in jumpset con Bicipiti manubri su panca 70 3x10 con 14-14-12kg

[Danielish]

ceck fatto peso 78.6 da settimana prossima si cambia programma.....ultimamente non sto aggiornando gli allenamenti più che altro perchè non c'è nulla di nuovo

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
leg extention ad gambe alternate 12-6-12-6con 42-54kg
affondi sul posto 4x10+10 senza peso con 60kg
Pressa declinata 4x8 con 5 secondi di negativa con 200kg
leg curl seduto 3x12 con 65kg in ss stacco a gambe tese 3x8 con 120kg
donkey calf 3x15 con 40kg
panca piana 12-10-8-6-4 con 50-60-70-80-80kg
pexfly 4x8 con 2 secondi di chiusura al centro con 77kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
PAnca inclinata bilanciere 10-5-10-5 cn 60-65-60-70 kg
Croci panca piana 4x8+8 con 24-20kg
Dip 4x8 con 10-10-15-15 di sovraccarico
Piegamenti 4x8 in ss disntensione disco panca piana 4x10 con 5-5-10-10 kg
hack squat 20-18-15-12-10 con 10-10-10-20-20 kg
hip trust alla macchina 10-12-15-18-20 con 65-60-50-50-50 kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Lento dietro manubri 4x10 con 20kg in ss tirate al mento larghe 4x10 con 30kg ss con alzate laterali a 90 4x10 con 12kg
stacco da terra trab bar 4x8 con 100-120-120-140kg
t-bar 4x10 con 60kg
bicipiti manubri martello su panca scott 4x8 con 14kg senza pausa
bicipiti bilanciere panca scott 4x10 con 30kg
concentrato manubrio 3x10 con 12kg senza pausa

[Danielish]

PAnca inclinata bilanciere 10-5-10-5 cn 60-65-60-65 kg Croci panca piana 4x8+8 con 24-20kg
Dip 4x8 con 10-10-15-15 di sovraccarico
Piegamenti 4x8 in ss disntensione disco panca piana 4x10 con 5-5-10-10 kg
hack squat 20-18-15-12-10 con 10-10-20-30-40 kg
hip trust alla macchina 10-12-15-18-20 con 65-60-50-50-50 kg
alla panca i 70 oggi non volevano salire

[Danielish]

Lento dietro manubri 4x10 con 20kg in ss tirate al mento larghe 4x10 con 30kg ss con alzate laterali a 90 4x10 con 12kg stacco da terra trab bar 4x8 con 100-120-120-140kg
t-bar 4x10 con 60kg
bicipiti manubri martello su panca scott 4x8 con 14kg senza pausa
bicipiti bilanciere panca scott 4x10 con 30kg
concentrato manubrio 3x10 con 12kg senza pausa

[Danielish]

leg extention ad gambe alternate 12-6-12-6con 42-54kg affondi sul posto 4x10+10 senza peso con 60kg
Pressa declinata 4x8 con 5 secondi di negativa con 200kg
leg curl seduto 3x12 con 65kg in ss stacco a gambe tese 3x8 con 120kg
donkey calf 3x15 con 40kg
panca piana 12-10-8-6-4 con 50-60-70-80-80kg
pexfly 4x8 con 2 secondi di chiusura al centro con 77kg

[Danielish]

leg extention ad gambe alternate 12-6-12-6con 42-54kg affondi sul posto 4x10+10 senza peso con 60kg
Pressa declinata 4x8 con 5 secondi di negativa con 200kg
leg curl seduto 3x12 con 65kg in ss stacco a gambe tese 3x8 con 120kg
donkey calf 3x15 con 40kg
panca piana 12-10-8-6-4 con 50-60-70-80-80kg
pexfly 4x8 con 2 secondi di chiusura al centro con 77kg

[Danielish]

PAnca inclinata bilanciere 10-5-10-5 cn 60-65-60-70 kg Croci panca piana 4x8+8 con 24-20kg
Dip 4x8 con 15 di sovraccarico
Piegamenti 4x8 in ss disntensione disco panca piana 4x10 con 10 kg
hack squat 20-18-15-12-10 con 10-10-10-30-40 kg
hip trust alla macchina 10-12-15-18-20 con 65-60-50-50-50 kg

[Danielish]

Chek fatto...peso 78kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
row machine imp.larga 3x5 con 120-140-140kg
Panca piana 3x6 con 75kg in jump set con Trazioni con sovraccarico 3x6 con 10kg
Alzate laterali al cavo 3x8 con 7kg
Bicipiti manubri panca 45 3x6 con 18kg in jump set con french press bilanciere kambered 3x6 con 37.5kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
pressa declinata 3x6 con 300-340-340kg
Pressa orizzontale 3x15 con 70-79-79
Calf hack squat 3x15 con 97kg
Stacco a dambe tese 3x6 con 120kg
leg curl 3x15 con 65kg
Crunch inverso 4x10/15
negli esercizi dove ho 15 rep ad ogni 5 rep sono 5 secondi di isometria

[Danielish]

row machine imp.larga 3x5 con 140-140-150kg Panca piana 3x6 con 75kg in jump set con Trazioni con sovraccarico 3x6 con 10kg
Alzate laterali al cavo 3x8 con 7kg
Bicipiti manubri panca 45 3x6 con 18kg in jump set con french press bilanciere kambered 3x6 con 37.5kg