we we My diario

[Danielish]

Leg extention ad una gamba3x10 con 30kg affondi sul posto 10-8-6-8-10 con 18-22-24-22-18 kg
Hack squat 3x10 con 5 secondi di concentrica con 30kg
stacchi regular 3x10 con 120kg
yperxtention disco su schiena con 5 secondi di negativa 12-10-8-8 con 5-10-15-15 kg
calf al multipower 2x8 cpm 80kg in ss con donkey calf 2x15 con 50kg

[Danielish]

Alzate laterali alternate su panca 30 3x8 con 5 secondi di negativa con 6-8-8 kg
lento avanti bilanciere 2x10+1x6-10 con 5 secondi di negativa con 50-50-50kg
Pectoral machine 3x10 con 5 secondi di negativa con 70kg
arnold press 8-6-4-10 con 24-26-28-24kg
tricipiti di spalle al cavo busto 90 15-12+1x10-15 con 5 secondi di eccentrica
French press su paca 20 2x10 con 35kg

[Danielish]

Leg curl una gamba 3x8 con 38 kg
PRessa Declinata 10-8-6-8-10 con 200-250-300-340-300 kg
Squat 3x8 con 110 kg
Pressa gambe divaricate 2x12 con 5 secondi di negativa 63kg
Leg curl seduto 10-8-6-10 con 55-65-75-65kg
leg curl sdraiato 15-12x1xmax con 5 secondi di negativa con 49-56-42kg
stacchi rumeni con manubri 3x8 con 5 secondi di negativa con 34kg

[Danielish]

pulldown al cavo 2x10+1x6/10 con l'ultima con 5 secondi di concentrica 27kg Lat avanti presa spalle 2x10+1x6/10 con l'ultima con 5 secondi di concentrica con 77/67 kg
lat triangolo schiena a 45 1x10+1x6/10 con l'ultima con 5 secondi di concentrica con 77/77 kg
Pulley alto allo sterno con barra lat1x12+1x8/12 con l'ultima con 5 secondi di concentrica 77/77 kg
pectoral inversa 3x10 con 5 secondi di negativa 63 kg
Bicipiti bilanciere1/2+1 10-8-6-6 con 25-30-35-35 kg
Bicipiti manubri panca 70 3x8 con 5 secondi di negativa con 12kg

[Danielish]

Leg extention ad una gamba3x10 con 30kg affondi sul posto 10-8-6-8-10 con 18-22-24-22-18 kg Hack squat 3x10 con 5 secondi di concentrica con 30kg
stacchi regular 3x10 con 120kg
yperxtention disco su schiena con 5 secondi di negativa 12-10-8-8 con 5-10-15-15 kg
calf al multipower 2x8 cpm 80kg in ss con donkey calf 2x15 con 50kg

[Danielish]

Alzate laterali 3x8 con 5 secondi di negativa con 6-8-8 kg
lento avanti bilanciere 2x10+1x6-10 con 5 secondi di negativa con 50-50-50kg
Pectoral machine 3x10 con 5 secondi di negativa con 70kg
arnold press 8-6-4-10 con 24-26-28-24kg
tricipiti di spalle al cavo busto 90 15-12+1x10-15 con 5 secondi di eccentrica
French press su paca 20 2x10 con 35kg

[Danielish]

Alzate laterali 3x8 con 5 secondi di negativa con 6-8-8 kg
lento avanti bilanciere 2x10+1x6-10 con 5 secondi di negativa con 50-50-50kg
Pectoral machine 3x10 con 5 secondi di negativa con 70kg
arnold press 8-6-4-10 con 24-26-28-24kg
tricipiti di spalle al cavo busto 90 15-12+1x10-15 con 5 secondi di eccentrica
French press su paca 20 2x10 con 35kg

[Danielish]

Leg curl una gamba 3x8 con 38 kg
PRessa Declinata 10-8-6-8-10 con 200-300-340-340-300 kg
Squat 3x8 con 110 kg
Pressa gambe divaricate 2x12 con 5 secondi di negativa 63kg
Leg curl seduto 10-8-6-10 con 55-65-75-65kg
leg curl sdraiato 15-12x1xmax con 5 secondi di negativa con 49-56-42kg
stacchi rumeni con manubri 3x8 con 5 secondi di negativa con 36kg

[Danielish]

check fatto peso 79.5 da settimana prossima si cambia programma

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Panca piana alla smith 3x5+1x8 in superslow con 75kg/60kg
Distensioni manubri panca orizzontale con fermo in basso 4x8 con 28kg
Croci panca piana 3x10 con 22kg
LEnto avanti manubri 1x5+4x8 con 32kg/24kg
Alzate laterali 3x8+8 con 12/8 kg
French press su panca 45 3x10+10 con 35/30- 32.5/30 32.5/30 in jump set con
Tricipiti alla colonna 3x10 con 27kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
lat avanti 3x5 1×8 in superslow con 85/65kg
Pulley con 2 maniglie allo sterno 4x8 con 67kg
row machine presa stretta 3x10 con 120kg
Tirate al mento con fermo al petto 1x5+4×8 con 33/23kg
alzate laterali a 90 3x8+8 con 12/8kg
Bicipiti bilanciere in piedi 3x10+10con 35/25 in jumpset con Bicipiti manubri su panca 70 3x10 con 14-14-12kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
PAnca inclinata bilanciere 4x8 con 60kg
croci declinata 3x10 con 22kg
croci ai cavi 3x12 con 16.5kg
lento avanti bilanciere 4x8 con 50kg
alzate frontali alternate 3x10 con 12kg
panca stretta 3x8 con 65kg in jump set con tricipiti alla colonna con fune 3x10 con 27kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Pressa declinata 4x8 con 300kg
leg extention gambe alternate 3x10 con 42kg
Hack squat 4x8 con 50kg in ss con pressa orizzonatale 4x12 con 70-70-70-60 kg
Stacco gambe tese 4x8 con 100kg
leg curl 4x8 con 60kg in ss stacco rumeno con manubri 4x12 con 28kg
calf alla pressa 3x15 con 97kg

[Danielish]

lat avanti 3x5 1×8 in superslow con 85/65kg Pulley con 2 maniglie allo sterno 4x8 con 67kg
row machine presa stretta 3x10 con 120kg
Tirate al mento con fermo al petto 1x5+4×8 con 33/23kg
alzate laterali a 90 3x8+8 con 12/8kg
Bicipiti bilanciere in piedi 3x10+10con 35/25 in jumpset con Bicipiti manubri su panca 70 3x10 con 14-14-12kg

[Danielish]

PAnca inclinata bilanciere 4x8 con 60kg
croci declinata 3x10 con 22kg
croci ai cavi 3x12 con 16.5kg
lento avanti bilanciere 4x8 con 50kg
alzate frontali alternate 3x10 con 12kg
panca stretta 3x8 con 65kg in jump set con tricipiti alla colonna con fune 3x10 con 27kg