we we My diario

[Danielish]

Alzate laterali 4x8 con 12kg Lento manubri 3x6+2×10 con 32/28kg panca inversa 3x6+2×10 con 70/60kg in ss con arnorld press 3x6+2×10 con 22/20kg French press 4x8 +1×10+10 con 40/35/30kg in ss con tricipiti alla colonna con fune dietro la schiena 4x8+1×10+10 con 24/17/15 kg
calf 3x15

[Danielish]

squat 12-10-8-10-12 con 90-100-110-100-100kg Leg extention 4x8 con una gamba ISO 2 secondi 23kg Pressa 3x8+2×12 con 88-79kg in ss con Affondi retro multipower 3×8+2×12 30-20-10kg escluso il bilanciere Panca piana 5x5 con 80kg dip con sovraccarico 4x8 con 20kg
Croci declinata 3x6+2×12 xon 24-24-28-22kg in ss con panca inclinata bilanciere 3x6+2×12 60-50KG

[Danielish]

Rematore bilanciere 3x6+2×10 con 90-90-100/80kg lat triangolo schiena 45 gradi 4x8 con 77kg Alzate laterali a 90 3x6+2×10 con 14/12kg in ss pulley alto 3x6+2×10 con 77/67kg Bicipiti panca scot 3x8+1×10+10 con 40-40-30kg in ss hammer al cavo basso 3x8+1×10+10 con 23-20-16kg Calf hack squat 3x15

[Danielish]

Affondi retro manubri 12-10-8-10-12 con 18-20-22-20-18kg leg curl sdraiato 4x15 con 42kg Leg curl seduto 4x8 +1×10+10 con 63/63/42kg in ss stacco rume o 4x8 +1×10+10 c1n 100/100/80kg
panca piana manubri 3x8+1×10+10 con 34/32-28kg
croci a terra presa stretta 3x8 con 49kg
croci panca inclinata 3x6+2×10 con 28/24 kg in ss pullower manubrio 3x6+2×10 con 32/28kg

[Danielish]

Alzate laterali 4x8 con 12kg Lento manubri 3x6+2×10 con 32/28kg panca inversa 3x6+2×10 con 70/60kg in ss con arnorld press 3x6+2×10 con 22/20kg French press 4x8 +1×10+10 con 40/35/30kg in ss con tricipiti alla colonna con fune dietro la schiena 4x8+1×10+10 con 24/17/15 kg calf 3x15
controllo di oggi 81.2

[Danielish]

Settimana prossima si cambia programma.
Il trainer insiste nel fare qualche garetta ma io ovviamente ho desistito dato che non mi vedo un granchè poi c'è il fatto che devo stare troppo dietro ad alimentazione super controllata e con il lavoro famiglia non ho testa.

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
squat 4x8 con 110kg
Pressa orizzontale 10-8-8-6con 79-88-88-97 kg
leg extention 3x8+8 con 63-49kg
Stacco rumeno 3x10 con 120kg
Leg curl 3x8+8 con 63-49kg
Stacco a gambe tese 3x12 con 80kg
donkey calf 2x30 con 50kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Pectoral machine 3x10 con 70kg
Panca piana 10-8-8-6 con 65-70-70-80kg
Panca inclinata al multipower 4x8 con 5 secondi di negativa 50-50-55-55kg
Trazioni con sovraccarico 10-8-8-6 con 5kg
Stacco 4x8 con 130-130-130-140kg
pulley completo 3x8+8 con 77/57kg
Yperxtention 3x10

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
arnold press 3x10 con 22-24-24 kg
Lento avanti 10-8-8-10-8-8-6-50-50-55 kg
alzate frontali Bilanciere con 5 secondi di negativa 3x10 con 15kg
alzate frontali con disco 3x10 Con 20kg
face pull 3x10 con. 30kg
Pilley alto con maniglie 10-8-8-6 con 47-57-57-77kg
Scollate manubri 3x15 con 28kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
panca piana manubri 5x6 con 36kg in ss dip con sovraccarico 5x6 con 15kg
Croci panca piana 4x8 con 24kg
Tricipiti alla colonna 3x12 con 35kg
panca stretta 3x8 con 5 secondi di negativa 60kg
Bicipiti bilanciere in piedi 3x12 con 33k
curl su panca 70 3x8 con 5 secondi di negativa con 10kg

[Danielish]

squat 4x8 con 110kg Pressa orizzontale 10-8-8-6con 79-88-88-97 kg
leg extention 3x8+8 con 63-49kg
Stacco rumeno 3x10 con 120kg
Leg curl 3x8+8 con 63-49kg
Stacco a gambe tese 3x12 con 80-90-90kg
donkey calf 2x30 con 50kg

[Danielish]

Pectoral machine 3x10 con 70kg Panca piana 10-8-8-6 con 65-70-70-80kg
Panca inclinata al multipower 4x8 con 5 secondi di negativa 50-50-55-55kg
Trazioni con sovraccarico 10-8-8-6 con 5kg
Stacco 4x8 con 140kg
pulley completo 3x8+8 con 77/57kg
Yperxtention 3x10

[Danielish]

arnold press 3x10 con 24 kg Lento avanti 10-8-8-10-8-8-6con 45-50-50-55 kg
alzate frontali Bilanciere con 5 secondi di negativa 3x10 con 15kg
alzate frontali con disco 3x10 Con 20kg
face pull 3x10 con 35kg
Pilley alto con maniglie 10-8-8-6 con 57-67-67-77kg
Scollate manubri 3x15 con 28kg

[Danielish]

panca piana manubri 5x6 con 36kg in ss dip con sovraccarico 5x6 con 15kg Croci panca piana 4x8 con 24kg
Tricipiti alla colonna 3x12 con 35kg
panca stretta 3x8 con 5 secondi di negativa 60kg
Bicipiti bilanciere in piedi 3x12 con 33kg
curl su panca 70 3x8 con 5 secondi di negativa con 10kg

[Danielish]

squat 4x8 con 110kg Pressa orizzontale 10-8-8-6con 79-88-88-97 kg leg extention 3x8+8 con 63-49kg
Stacco rumeno 3x10 con 120kg
Leg curl 3x8+8 con 63-49kg
Stacco a gambe tese 3x12 con 90kg
donkey calf 2x30 con 50kg