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[Danielish]

triset Alzate laterali 10kg Alzate frontali 10kg Tirate al mento presa larga 30kg tutto in 4x10 60 rest Bicipiti panca scott 4x8 con 40kg 120 rest Curl a martello 3x10 con 16kg 60 rest Panca impugnatura spalle 4x8 con 70-70-70-75kg 120 rest
Pectoral inversa 3x10 con 70kg 60 rest
Pulley alto 3x10+10 con 67-47kg 120 rest
Calf hack squat 100 rep
Check fatto peso 83kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
squat 12-10-8-10-12 con 90-100-110-100-90kg
Leg extention 4x8 con una gamba ISO 2 secondi 23kg
Pressa 3x8+2×12 con 88-79kg in ss con Affondi retro multipower 3×8+2×12 30-10kg escluso il bilanciere
Panca piana 5x5 con 80kg
dip con sovraccarico 4x8 con 20kg
Croci declinata 3x6+2×12 xon 24-20kg in ss con panca inclinata bilanciere 3x6+2×12 60-50KG

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Rematore bilanciere 3x6+2×10 con 90/80kg
lat triangolo schiena 45 gradi 4x8 con 77kg
Alzate laterali a 90 3x6+2×10 con 14/10kg in ss pulley alto 3x6+2×10 con 77/57kg
Bicipiti panca scot 3x8+10×10+10 con 40-30-25kg in ss hammer al cavo basso 3x8+2×10 con 23/16kg
Calf hack squat 3x15

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Alzate laterali 4x8 con 12kg
Lento manubri 3x6+2×10 con 32/28kg
panca inversa 3x6+2×10 con 60-65-70/60kg in ss con arnorld press 3x6+2×10 con 22/20kg
French press 4x8 +1×10+10 con 40/35/30kg in ss con tricipiti alla colonna con fune dietro la schiena 4x8+1×10+10 con 24/17/15 kg
calf 3x15

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squat 12-10-8-10-12 con 90-100-110-100-90kg Leg extention 4x8 con una gamba ISO 2 secondi 23kg
Pressa 3x8+2×12 con 88-79kg in ss con Affondi retro multipower 3×8+2×12 30-10kg escluso il bilanciere
Panca piana 5x5 con 80kg
dip con sovraccarico 4x8 con 20kg
Croci declinata 3x6+2×12 xon 24-20kg in ss con panca inclinata bilanciere 3x6+2×12 60-50KG

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Rematore bilanciere 3x6+2×10 con 90/80kg lat triangolo schiena 45 gradi 4x8 con 77kg
Alzate laterali a 90 3x6+2×10 con 14/10kg in ss pulley alto 3x6+2×10 con 77/57kg
Bicipiti panca scot 3x8+1×10+10 con 40-35-30kg in ss hammer al cavo basso 3x8+1×10+10 con 23-20-16kg
Calf hack squat 3x15

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Allenamento di oggi
Affondi retro manubri 12-10-8-10-12 con 18-20-22-20-18kg
leg curl sdraiato 4x15 con 42kg
Leg curl seduto 4x8 +1×10+10 con 63/56/42kg in ss stacco rume o 4x8
+1×10+10 c1n 100/100/80kg
panca piana manubri 3x8+1×10+10 con 34/28-26kg
croci a terra presa stretta 3x8 con 42kg
croci panca inclinata 3x6+2×10 con 26-22 kg in ss pullower manubrio 3x6+2×10 con 32/28kg

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Alzate laterali 4x8 con 12kg Lento manubri 3x6+2×10 con 32/28kg
panca inversa 3x6+2×10 con 60-65-70/60kg in ss con arnorld press 3x6+2×10 con 22/20kg
French press 4x8 +1×10+10 con 40/35/30kg in ss con tricipiti alla colonna con fune dietro la schiena 4x8+1×10+10 con 24/17/15 kg
calf 3x15

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squat 12-10-8-10-12 con 90-100-110-100-100kg Leg extention 4x8 con una gamba ISO 2 secondi 23kg Pressa 3x8+2×12 con 88-79kg in ss con Affondi retro multipower 3×8+2×12 30-10kg escluso il bilanciere
Panca piana 5x5 con 80kg
dip con sovraccarico 4x8 con 20kg
Croci declinata 3x6+2×12 xon 24-20kg in ss con panca inclinata bilanciere 3x6+2×12 60-50KG

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Rematore bilanciere 3x6+2×10 con 90-90-100/80kg lat triangolo schiena 45 gradi 4x8 con 77kg Alzate laterali a 90 3x6+2×10 con 14/12kg in ss pulley alto 3x6+2×10 con 77/67kg
Bicipiti panca scot 3x8+1×10+10 con 40-35-30kg in ss hammer al cavo basso 3x8+1×10+10 con 23-20-16kg
Calf hack squat 3x15

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Affondi retro manubri 12-10-8-10-12 con 18-20-22-20-18kg leg curl sdraiato 4x15 con 42kg
Leg curl seduto 4x8 +1×10+10 con 63/56/42kg in ss stacco rume o 4x8
+1×10+10 c1n 100/100/80kg
panca piana manubri 3x8+1×10+10 con 34/28-26kg
croci a terra presa stretta 3x8 con 42kg
croci panca inclinata 3x6+2×10 con 26-22 kg in ss pullower manubrio 3x6+2×10 con 32/28kg

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Alzate laterali 4x8 con 12kg Lento manubri 3x6+2×10 con 32/28kg panca inversa 3x6+2×10 con 60-65-70/60kg in ss con arnorld press 3x6+2×10 con 22/20kg
French press 4x8 +1×10+10 con 40/35/30kg in ss con tricipiti alla colonna con fune dietro la schiena 4x8+1×10+10 con 24/17/15 kg
calf 3x15

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squat 12-10-8-10-12 con 90-100-110-100-100kg Leg extention 4x8 con una gamba ISO 2 secondi 23kg Pressa 3x8+2×12 con 88-79kg in ss con Affondi retro multipower 3×8+2×12 30-20-10kg escluso il bilanciere Panca piana 5x5 con 80kg
dip con sovraccarico 4x8 con 20kg
Croci declinata 3x6+2×12 xon 24-24-28-22kg in ss con panca inclinata bilanciere 3x6+2×12 60-50KG

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Rematore bilanciere 3x6+2×10 con 90-90-100/80kg lat triangolo schiena 45 gradi 4x8 con 77kg Alzate laterali a 90 3x6+2×10 con 14/12kg in ss pulley alto 3x6+2×10 con 77/67kg Bicipiti panca scot 3x8+1×10+10 con 40-40-30kg in ss hammer al cavo basso 3x8+1×10+10 con 23-20-16kg
Calf hack squat 3x15

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Affondi retro manubri 12-10-8-10-12 con 18-20-22-20-18kg leg curl sdraiato 4x15 con 42kg Leg curl seduto 4x8 +1×10+10 con 63/63/42kg in ss stacco rume o 4x8
+1×10+10 c1n 100/100/80kg
panca piana manubri 3x8+1×10+10 con 34/32-26kg
croci a terra presa stretta 3x8 con 49kg
croci panca inclinata 3x6+2×10 con 26-26-28/24 kg in ss pullower manubrio 3x6+2×10 con 32/28kg