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    Allenamento nuovo di oggi
    triset Alzate laterali 10kg Alzate frontali 10kg Tirate al mento presa larga 30kg tutto in 4x10 60 rest
    Bicipiti panca scott 4x8 con 40kg 120 rest
    Curl a martello 3x10 con 16kg 60 rest
    Panca impugnatura spalle 4x8 con 70-70-70-75kg 120 rest
    Pectoral inversa 3x10 con 70kg 60 rest
    Pulley alto 3x10+10 con 67-47kg 120 rest
    Calf hack squat 100 rep

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      Allenamento di oggi squat bulgari 10-8-8-6-6 con 16-20-20-24-24 kg
      Affondi bilanciere 4x6 con 70kg
      Squat 4x6 con 110kg
      Croci manubri panca orizzontale 4x8 con 24kg in ss dip 4x8 con 15kg
      Panca piana con fermo al petto 4x8 con 70-70-65-65 kg
      Arnold press 10-8-6-4 con 20-22-24-28kg
      lento dietro 3x12 con 45kg

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        Allenamento di oggi lat inverso 4x10 con 77kg
        Pulley stretto 4x10 con 77kg
        Rematore bilanciere presa inversa 4x10 con 80kg in ss yperxtention 4x10 con 15kg
        Leg curl seduto 5x12 con 70kg
        Leg curl sdraiato 3x12 con 49kg
        French press bilanciere 4x8 con 30kg escluso il bilanciere
        Tricipiti alla colonna dietro la testa 3x6+10 con 51-41kg
        il recupero su tutte le serie sono state di circa 60 secondi

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          panca inclinata bilanciere 10-8-8-6-6 con 55-60-60-70-70kg 60 rest Pectoral machine 4x8+8 con 84/70kg 60 rest
          Distensione neutre manubri panca orizzontale 4x8 con 28kg 60 rest
          Pressa declinata 5x8 con 250kg in ss hack squat 5x8 con 40kg 60 rest
          Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/78kg 120 rest
          Yperxtention 4x15 con 20kg 60 rest

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            Curl a martello 3x10 con 16kg 60 rest
            Panca impugnatura spalle 4x8 con 70-70-70-75kg 120 rest
            Pectoral inversa 3x10 con 70kg 60 rest
            Pulley alto 3x10+10 con 67-47kg 120 rest
            Calf hack squat 100 rep

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              Allenamento di oggi squat bulgari 10-8-8-6-6 con 16-20-20-24-24 kg Affondi bilanciere 4x6 con 70kg
              Squat 4x6 con 110kg
              Croci manubri panca orizzontale 4x8 con 24kg in ss dip 4x8 con 15kg
              Panca piana con fermo al petto 4x8 con 70-70-65-65 kg
              Arnold press 10-8-6-4 con 20-22-24-28kg
              lento dietro 3x12 con 45kg

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                Allenamento di oggi lat inverso 4x10 con 77kg Pulley stretto 4x10 con 77kg
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                Leg curl seduto 5x12 con 70kg
                Leg curl sdraiato 3x12 con 49kg
                French press bilanciere 4x8 con 30kg escluso il bilanciere
                Tricipiti alla colonna dietro la testa 3x6+10 con 51-41kg
                il recupero su tutte le serie sono state di circa 60 secondi

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                  panca inclinata bilanciere 10-8-8-6-6 con 55-60-60-65-65kg 60 rest Pectoral machine 4x8+8 con 84/70kg 60 rest Distensione neutre manubri panca orizzontale 4x8 con 28kg 60 rest
                  Pressa declinata 5x8 con 250kg in ss hack squat 5x8 con 40kg 60 rest
                  Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/78kg 120 rest
                  Yperxtention 4x15 con 20kg 60 rest
                  oggi allenamento andato di me... poca forza infatti ho dovuto scalare 5 kg sulla panca sarà che da 2 giorni non sono i. Piena forma tra tosse un po di mal di gola oppure sto mangiando un po ad cazzum per queste feste.
                  Last edited by Danielish; 29-12-2023, 11:49:22.

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                    Allenamento di oggi squat bulgari 10-8-8-6-6 con 16-20-20-24-24 kg Affondi bilanciere 4x6 con 70kg Squat 4x6 con 110-110-110-115kg
                    Croci manubri panca orizzontale 4x8 con 24kg in ss dip 4x8 con 15kg
                    Panca piana con fermo al petto 4x8 con 70-70-65-65 kg
                    Arnold press 10-8-6-4 con 20-22-24-28kg
                    lento dietro 3x12 con 45kg
                    Niente perso un po di forza dato che l'alimentazione sfa andando un po a putt.....quindi sto mangiando meno ma di cacca

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                      Leg curl seduto 5x12 con 70kg
                      Leg curl sdraiato 3x12 con 49kg
                      French press bilanciere 4x8 con 30kg escluso il bilanciere
                      Tricipiti alla colonna dietro la testa 3x6+10 con 51-41kg
                      il recupero su tutte le serie sono state di circa 60 second

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