we we My diario

[Danielish]

panca inclinata manubri 6x12 con 32-32-32-32-28-28kg
Arnold press 6x12 con 20-20-20-20-20-18kg
Panca declinata alla smalla 6x12 con 60kg
pressa orizzontale 6x12 con 88kg
crunch 5x12
calf alla pressa 5x10

[Danielish]

lat triangolo schiena 45 gradi 6x12 con 77-77-77-77-67-67kg
Lento dietro 6x12 con 50-50-50-50-40-40kg
Bicipiti manubri panca scott 6x12 con 14kg a manubrio
Leg curl sdraiato 6x12 con 57kg
Yperxtention 5x12 con 20kg di sovraccarico
calf alla pressa 5x10

[Danielish]

panca piana bilanciere 6x6 con 80kg Lento manubri 6x6 con 30kg
Tricipiti panca stretta 6x6 con 70kg
Squat 6x6 con 120-120-120-125-125-128kg
Addome alla sbarra 5x12
Calf alla pressa 5x10

[Danielish]

row in piedi Busto 45 gradi 6x6 con 140-140-140-140-160-160kg Pulley alto con asta 6x6 con 77-77-77-87-87-87kg
Bicipiti manubri su panca 70 gradi 6x6 con 16kg a manubrio
Stacco rumeno 6x6 con140kg
yperxtention 5x12 con 20kg
Calf alla pressa 5x10

[Danielish]

panca inclinata manubri 6x12 con 32-32-32-32-28-28kg Arnold press 6x12 con 20-20-20-20-20-18kg
Panca declinata alla smalla 6x12 con 60kg
pressa orizzontale 6x12 con 88kg
crunch 5x12
calf alla pressa 5x10

[Danielish]

lat triangolo schiena 45 gradi 6x12 con 77-77-77-77-67-67kg Lento dietro 6x12 con 50-50-50-50-50-40kg
Bicipiti manubri panca scott 6x12 con 14kg a manubrio
Leg curl sdraiato 6x12 con 57kg
Yperxtention 5x12 con 25kg di sovraccarico
calf alla pressa 5x10

[Danielish]

panca piana bilanciere 6x6 con 80kg Lento manubri 6x6 con 30kg Tricipiti panca stretta 6x6 con 70kg
Squat 6x6 con 120-120-120-125-125-128kg
Addome alla sbarra 5x12
Calf alla pressa 5x10

[Danielish]

row in piedi Busto 45 gradi 6x6 con 140-140-140-140-160-160kg Pulley alto con asta 6x6 con 87kg Bicipiti manubri su panca 70 gradi 6x6 con 16kg a manubrio
Stacco rumeno 6x6 con140kg
yperxtention 5x12 con 25kg
Calf alla pressa 5x10

[Danielish]

panca inclinata manubri 6x12 con 32-32-32-32-28-28kg Arnold press 6x12 con 20kg Panca declinata alla smalla 6x12 con 60kg
pressa orizzontale 6x12 con 88kg
crunch 5x12
calf alla pressa 5x10

[Danielish]

lat triangolo schiena 45 gradi 6x12 con 77-77-77-77-67-67kg Lento dietro 6x12 con 50-50-50-50-50-40kg Bicipiti manubri panca scott 6x12 con 14kg a manubrio
Leg curl sdraiato 6x12 con 57kg
Yperxtention 5x12 con 25kg di sovraccarico
calf alla pressa 5x10

[Danielish]

panca piana bilanciere 6x6 con 80kg Lento manubri 6x6 con 30kg Tricipiti panca stretta 6x6 con 70-70-70-70-70-75kg Squat 6x6 con 120-120-120-125-125-128kg
Addome alla sbarra 5x12
Calf alla pressa 5x10

[Danielish]

row in piedi Busto 45 gradi 6x6 con 140-140-140-140-160-160kg Pulley alto con asta 6x6 con 87kg Bicipiti manubri su panca 70 gradi 6x6 con 16kg a manubrio Stacco rumeno 6x6 con140kg
yperxtention 5x12 con 25kg
Calf alla pressa 5x10

[Danielish]

lat triangolo schiena 45 gradi 6x12 con 77-77-77-77-77-67kg Lento dietro 6x12 con 50kg Bicipiti manubri panca scott 6x12 con 14kg a manubrio Leg curl sdraiato 6x12 con 57kg
Yperxtention 5x12 con 25kg di sovraccarico
calf alla pressa 5x10
Check fatto peso 79.8

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
squat 10-10-810-10-8-8-6-690-100-100-110-110kg 120 rest
Affondi sul posto 6x6 con 40kg 30 rest
pressa declinata 4x8 in superslow 150kg 120 rest
Stacchi rumeno manubri 10-10-8-8-6-6 con 26-26-32-32-42-42 kg 120 rest
Leg curl sdraiato 1 gamba 3x10 28kg 60 rest
leg curl seduto 3x6+6 con 85/65kg 60 rest
calf alla pressa

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
panca piana bilanciere con 2 secondi di fermo al petto 10-10-8-8-6-6- con 60-60-65-65-70-70kg 120 rest
dip 6x6 con sovraccarico di 15kg 30 rest
croci panca inclinata 4x10 con 22kg a manubrio 60 rest
Rematore presa inversa 4x8 80kg 60 rest
Trazioni 3xmax 60 rest
Pullover manubrio 3x12 con 34kg
Crucchi alla sbarra 3xmax