we we My diario

[riccardo III]

Sono 2 giorni senza allenamenti causa palestre chiuse domani apre una palestra vicino a dove vado di solito, finalmente si inizia a spingere di nuovo

2 giorni di riposo possono solo farti bene. Rilassati Daniè.
Io sono ancora imbarcato. Non vado in una palestra da fine giugno
Mi alleno comunque , anzi, ieri ho fatto gambe,, ?

Un saluto

[Danielish]

Hai ragione Riccardo ma è come se mancasse qualcosa tu puoi capirmi

[Danielish]

Allenamento di oggi
pressa orizzontale 3x10 con 98kg in ss con Affondi manubri 3x10 con 20kg a manubrio
Pressa verticale 3x12 con 250kg in ss con sissy squat 3x12
Lento manubri 3x10 con 30kg
Alzate frontali manubri 15-12-10-8 con 8-10-12-14kg
Alzate su panca 45 3x10 con 12kg a manubrio??

[Danielish]

Allenamento di oggi
dip 3x7 con 25kg di sovraccarico
Panca orizzontale 3x6 con 80kg
Panca inclinata bilanciere 3x8 con 65 Kg
croci ai cavi 1x10+10+10+10
Pullover manubrio 3x12 con 32-32-34kg
Bicipiti bilanciere in piedi 1/2+1 in 3x8 con 23kg
curl manubri alternati 3x12 con 14-14-16kg?

[Danielish]

Allenamento di oggi
lat avanti triangolo schiena a 45gradi 4x8+8con 77/55kg
row stretto 12-10-8-6 con 100-120-140-150kg
rematore al pulley presa inversa 4x10 con 67kg
Lat avanti presa inversa 1x10+10+10+10 con 77-57-47-40kg
Tricipiti panca stretta 1/2+1rep in 3x8 con 65kg
french press manubri 3x12 con32kg?

[Danielish]

Allenamento di oggi
pressa orizzontale 3x10 con 98kg in ss con Affondi manubri 3x10 con 20kg a manubrio
Pressa verticale 3x12 con 250kg in ss con sissy squat 3x12
Lento manubri 3x10 con 30kg
Alzate frontali manubri 15-12-10-8 con 8-10-12-14kg
Alzate su panca 45 3x10 con 12kg a manubrio??

[Danielish]

Allenamento di oggi
dip 3x7 con 25kg di sovraccarico
Panca orizzontale 3x6 con 80kg
Panca inclinata bilanciere 3x8 con 65 Kg
croci ai cavi 1x10+10+10+10
Pullover manubrio 3x12 con -34kg
Bicipiti bilanciere in piedi 1/2+1 in 3x8 con 23kg
curl manubri alternati 3x12 con 14-14-16kg

[Danielish]

Allenamento di oggi
lat avanti triangolo schiena a 45gradi 4x8+8con 77/55kg
row stretto 12-10-8-6 con 100-120-140-150kg
rematore al pulley presa inversa 4x10 con 67kg
Lat avanti presa inversa 1x10+10+10+10 con 77-57-47-40kg
Tricipiti panca stretta 1/2+1rep in 3x8 con 65kg
french press manubri 3x12 con32kg
comunque in questi giorni di ferie specialmente l'ultima settimana ho fatto un po cagare sul discorso alimentazione....mangiato e bevuto domani ho anche il check e da lunedì si riprende in maniera seria l'alimentazione

[Danielish]

Allenamento di oggi
yperxtention 3x10 con 20kg
Squat 5x6 con 120-120-120-125-128kg
Hack squat 3x12 con 50kg
Leg curl sdraiato 3x10con 63kg
Leg curl seduto 15-12-10-8 con 55-60-65-70kg
Pulley con barra dritta per deltoidi 3x10 con 57-57-67kg
Pectoral inversa 3x12 con 63kg
Tirate almento con fune 3x10+10 con 24/17 kg
Check fatto peso 78.8

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
panca piana bilanciere 6x6 con 80kg
Lento manubri 6x6 con 30kg
Tricipiti panca stretta 6x6 con 70kg
Squat 6x6 con 120-120-120-120-125-125kg
Addome alla sbarra 5x12
Calf alla pressa 5x10

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
row in piedi Busto 45 gradi 6x6 con 140kg
Pulley alto con asta 6x6 con 77-77-77-87-87-87kg
Bicipiti manubri su panca 70 gradi 6x6 con 16kg a manubrio
Stacco rumeno 6x6 con 120-140-140-140-140-140kg
yperxtention 5x12 con 20kg
Calf alla pressa 5x10

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
panca inclinata manubri 6x12 con 32-32-32-28-28-28kg
Arnoldo press 6x12 con 20-20-20-20-18-18kg
Panca declinata alla smalla 6x12 con 60kg
pressa orizzontale 6x12 con 88-88-88-88-70-70kg
crucchi 5x12
calf alla pressa 5x10

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
lat triangolo schiena 45 gradi 6x12 con 77-77-77-67-67-67kg
Lento dietro 6x12 con 50-50-50-40-40-40kg
Bicipiti manubri panca scott 6x12 con 12kg a manubrio
Leg curl sdraiato 6x12 con 57kg
Yperxtention 5x12 con 20kg di sovraccarico
calf alla pressa 5x10
Praticamente nei giorni che ho gli esercizi tutto in 6x12 sono tutti con 1 minuto di recupero

[Danielish]

panca piana bilanciere 6x6 con 80kg
Lento manubri 6x6 con 30kg
Tricipiti panca stretta 6x6 con 70kg
Squat 6x6 con 120-120-120-125-125-128kg
Addome alla sbarra 5x12
Calf alla pressa 5x10

[Danielish]

row in piedi Busto 45 gradi 6x6 con 140-140-140-140-160-160kg
Pulley alto con asta 6x6 con 77-77-77-87-87-87kg
Bicipiti manubri su panca 70 gradi 6x6 con 16kg a manubrio
Stacco rumeno 6x6 con140kg
yperxtention 5x12 con 20kg
Calf alla pressa 5x10