we we My diario

[Danielish]

MMMM potrebbe anche essere come dici te il discorso dei carbo anche se penso più al fatto del recupero.

[Danielish]

Aggiorno un pò
Wo di ieri
Yperextention 3x20 20 kg
Trazioni presa prona 3x8-6-6 (90) con 9-9-7-kg di sovraccarico
Lat presa supina 3x8 (60) 65-65-60
Rematore bilanciere presa supina 4x8-8-6-6 (60) con 50-50-60-60 kg
shoulder manubri 4x6-6-8-8 25 kg (60) qui sono andato cauto ma potevo fare di più
Alzate laterali da seduto 3x8 (30) 12 kg
French press bilanciere ez 4x6-6-8-8 (90) con 36-36-34-32 kg
Dip su panche 2 per max (60) 20 kg

Mentre wo di oggi Gambe
HAck squat 4x12-10-10-8 (90) i kg non li ricordo era alla macchina
Affondi manubri 3x8 (60) 22 kg a manubrio
Leg extention 4x12 (60) 30-30-25-25 kg
LEg curl a game alterne 3x8 (60) 30-35-40 kg
Calf manburi 3x15 con 30 kg a manubrio
Più addome vario
Integrazione con 60 grammi di malt post wo e 23 grammi effettivi di whey

[trikeko]

Schiena paurosa

buoni carichi anche sisi

rep

[Danielish]

Grazie Trikeko.
Ehm che significa rep?

[trikeko]

Grazie Trikeko.
Ehm che significa rep?

reputazioni ... sarebbero i quadratini verdi che vedi sotto il nik. Per vedere chi te l'ha lasciata clicca in alto a dx su "impostazioni" e poi scorri verso giù

[Danielish]

Ah ok non lo sapevo grazie comunque. mi fà piacere ricevere sempre commenti sul diario positivi o negativi che siano

[isildur11]

WO leggeri a quanto vedo continua cosi

[Danielish]

Ahahahaha diciamo che potrei fare di meglio isildur, e esperto di integrazione per definizione?

[isildur11]

Ahahahaha diciamo che potrei fare di meglio isildur, e esperto di integrazione per definizione?

no mi dispiace

[Danielish]

Grazie lo stessi isildur.
Aggiorno oggi wo petto deltoidi posteriori/trapezio e bicipiti
Panca inclinata manubri 4x6 (90) 33 kg a manubrio
Panca piana manubri 3x8 (60) 35-34-33 kg a manubrio
Dip 4x8 (60) 20 kg di sovraccarico
Croci panca piana 2x12 (30) 20-18 kg a manubrio
Alzate a 90 3x10 (60) 18 kg a manubrio
Srhugs manubri 2x12 (60) 42 kg a manubri
Curl bilanciere ez 4-8-8-6-6 (90) 41-43-45-47 kg
curl a martello da seduto 3x8 (60) 18-20-22 kg a manubrio

Ora sono abbastanza stanco questo e il terzo wo di seguito comunque post wo 60 grammi di malto e 23 grammi effetivi di whey

[Danielish]

Oggi dorso/ Deltoidi laterale/ tricipiti

Yperextention 3x20 (60) 20 kg
Trazioni presa prona 3x8-6-6 (90) con 9-9-7-kg di sovraccarico
Lat presa supina 3x8 (60) 65-75-75
Rematore bilanciere presa supina 4x8-8-6-6 (60) con 50-50-60-60 kg
shoulder manubri 4x6-6-8-8 28-28-26-26 kg (60)
Alzate laterali da seduto 3x8 (30) 12 kg
French press bilanciere ez 4x6-6-8-8 (90) con 36-36-336-34 kg
Dip su panche 2 per max (60) 20 kg

Tostetta oggi, poi il caldo si fà sentire e sinceramente anche la dieta ipocalorica .
Comunque durin aminolast post wo 60 grammi di malto e dopo mezz'ora 23 grammi di whey.
Oggi un siparietto divertente, un ragazzo alla fine del wo mi vede con lo shaker e mi dice sono proteine? ed io no sono carboidrati e lui ma perchè non mangi la pasta a casa? ed io si certo che mangio la pasta

[isildur11]

Oggi dorso/ Deltoidi laterale/ tricipiti

Yperextention 3x20 (60) 20 kg
Trazioni presa prona 3x8-6-6 (90) con 9-9-7-kg di sovraccarico
Lat presa supina 3x8 (60) 65-75-75
Rematore bilanciere presa supina 4x8-8-6-6 (60) con 50-50-60-60 kg
shoulder manubri 4x6-6-8-8 28-28-26-26 kg (60)
Alzate laterali da seduto 3x8 (30) 12 kg
French press bilanciere ez 4x6-6-8-8 (90) con 36-36-336-34 kg
Dip su panche 2 per max (60) 20 kg

Tostetta oggi, poi il caldo si fà sentire e sinceramente anche la dieta ipocalorica .
Comunque durin aminolast post wo 60 grammi di malto e dopo mezz'ora 23 grammi di whey.
Oggi un siparietto divertente, un ragazzo alla fine del wo mi vede con lo shaker e mi dice sono proteine? ed io no sono carboidrati e lui ma perchè non mangi la pasta a casa? ed io si certo che mangio la pasta

hahahahhahah

[Danielish]

We we eccomi, oggi wo Gambe/Addome

HAck squat 4x12-10-10-8 (90 con 88-97-97-107 kg
Affondi manubri 3x8 (60) 22 kg a manubrio
Leg extention 4x12 (60) 30-30-25-25 kg
LEg curl a game alterne 3x8 (60) 35-40-45
Calf manburi 3x15 con 30 kg a manubrio
Più addome vario

Solito post wo con 60 grammi di malto e 23 grammi di whey.
Da domani si inizia l'integrazione con alc della +watt e il termo shred matrix della muscle pharm

[Danielish]

Aggiorno oggi wo Petto/deltoidi posteriori/trapezio/Bicipiti

Panca inclinata manubri 4x6 (90) 32 kg a manubrio non avevano i manubri da 33 kg in palestra
Panca piana manubri 3x8 (60) 34 kg a manubrio
Dip 4x8 (60) 20 kg di sovraccarico
Croci ai cavi 2x12 (30) 30-25 kg per lato
Alzate a 90 3x10 (60) 18 kg a manubrio
Srhugs manubri 2x12 (60) 42 kg a manubri
Curl bilanciere ez 4-8-8-6-6 (90) 41-43-43-45 kg
curl a martello da seduto 3x8 (60) 18-20-22 kg a manubrio

Allora i pesi sono leggermenti dimnuiti dall'ultimo wo del petto e probabile che in palestra i manubri pesino di più a parità di peso di quelli della declathon? perchè a casa di solito alzo un pò di più.
Comunque oggi finito il wo sono fresco come un rosa, sarà perchè ho preso pre-wo 1000 mg di alc 3 capsule di shred matrix della muscle pharm e 2 scoop di xpand caffeina free.

[Danielish]

Ieri wo Dorso/deltoidi laterali/ Tricipiti

Yperextention 3x20 (60) 20 kg
Trazioni presa prona 3x8-6-6 (90) con 10-8-8-kg di sovraccarico
Lat presa supina 3x8 (60) 75kg
Rematore bilanciere presa supina 4x8-8-6-6 (60) con 50-50-60-60 kg
shoulder manubri 4x6-6-8-8 28-28-28-26 kg (60)
Alzate laterali da seduto 3x8 (30) 12 kg
French press bilanciere ez 4x6-6-8-8 (90) con 36-36-36-34 kg
Dip su panche 2 per max (60) 20 kg

Itegrazione: pre-wo alc più 3 capsule di shred matrix più 2 scoop di xpand caffeine free, during 2 scoop di xtend e post wo 60 grammi di malto e 23 grammi di whey

---------- Post added at 19:56:51 ---------- Previous post was at 08:04:58 ----------

Oggi gambe/Addome
HAck squat 4x12-10-10-8 (90 con 88-97-97-107 kg
Affondi manubri 3x8 (60) 24 kg a manubrio
Leg extention 4x12 (60) 30-30-30-25 kg
LEg curl a game alterne 3x8 (60) 35-40-45
Calf manburi 3x15 con 32 kg a manubrio
Più addome vario

Solita integrazione, sarà lo shred matrix in combo con l'xpand ma ad ogni wo mi sento che non abbia fatto niente per come rimango fresco ad ogni fine wo

---------- Post added at 19:57:39 ---------- Previous post was at 19:56:51 ----------

Oggi gambe/Addome
HAck squat 4x12-10-10-8 (90 con 88-97-97-107 kg
Affondi manubri 3x8 (60) 24 kg a manubrio
Leg extention 4x12 (60) 30-30-30-25 kg
LEg curl a game alterne 3x8 (60) 35-40-45
Calf manburi 3x15 con 32 kg a manubrio
Più addome vario

Solita integrazione, sarà lo shred matrix in combo con l'xpand ma ad ogni wo mi sento che non abbia fatto niente per come rimango fresco ad ogni fine wo