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Squat 6x6 con 100kg avrei dovuto fare 120 kg ma ho le gambe a pezzi dopo l'hack squat di ieri
Stacco rumeno 4x8 con 120 kg
Trazioni presa inversa 5-3-5-7 con 10-12-12-12kg
Stacco trap-bar 4x8 con 100kg escluso il bilanciere perché non so quanto pesa
Calf al multipower 3x10
Panca piana 6x6 con 80kg
Lento avanti in piedi 4x8 con 54kg
Curl bilanciere mezzo movimento 3x10+10con 38+33kg
Tricipiti panca stretta 3x10+10 con 70-60kg
Addome alla lat 3x10
Male difficoltà on tutti gli esercizi dove settimana scorsa li chiusi normalmente oggi su panca panca stretta e lento facevo molta fatica i pesi sembravano più pesanti
Allenamento di oggi
Pushdown al cavo 5x12 con 27kg
Lat machine avanti presa spalle 4x8 con 77kg
Alzate laterali su panca a 30 gradi 3x12 con 12kg
Pressa orizzontale 3x10+10 con 88-77kg
Stacchi a gambe tese 3x12 con 100kg
Donkey calf 3x12
Oggi ho provato le prese nuove della lat machine quelle particolari a farfalla con buone sensazioni
Croci panca piana 5x8 con 26kg
Distensione manubri panca inclinata 6x10 con 34-34-34-34-34-30kg qui avevo il problema della spalla sinistra
Arnoldo presso 6x6 in stripping mantenendo lo stesso peso 22kg
Leg extention gambe alternate 3x10 28kg
Hack squat 5x10 40kg
Addome
Allenamento di oggi
Squat 6x6 con 120 kg
Stacco rumeno 4x8 con 120 kg
Trazioni presa inversa 5-3-5-7 con 10-12-12-12 kg
Stacco trap-bar 4x8 con 100kg escluso il bilanciere dove non conosco il peso
Calf al multipower 3x10
Allenamento di oggi
Panca orizzontale bilanciere 6x6 80kg
Lento avanti bilanciere 4x8 con 54 kg
Bicipiti bilanciere mezzo rom 3x10+10 con 38-33kg
Tricipiti panca stretta 3x10+10 con 70-60kg
Addome alla lat 3x10
Allenamento di oggi
Pushdown al cavo 5x12 con 27kg
Lat machine avanti presa spalle 4x8 con 77kg
Alzate laterali su panca a 30 gradi 3x12 con 12kg
Pressa orizzontale 3x10+10 con 88-77kg
Stacchi a gambe tese 3x12 con 100kg
Donkey calf 3x12
Croci panca piana 5x8 con 26kg
Distensione manubri panca inclinata 6x10 con 34-34-34-34-34-30kg qui avevo il problema della spalla sinistra
Arnoldo presso 6x6 in stripping mantenendo lo stesso peso 22kg
Leg extention gambe alternate 3x10 28kg
Hack squat 5x10 40kg
Addome
Allenamento di oggi
Squat 6x6 con 120 kg
Stacco rumeno 4x8 con 120 kg
Trazioni presa inversa 5-3-5-7 con 10-12-12-12 kg
Stacco trap-bar 4x8 con 100kg escluso il bilanciere dove non conosco il peso
Calf al multipower 3x10
Allenamento di oggiy
Squat 6x6 con 120 kg
Stacco rumeno 4x8 con 120 kg
Trazioni presa inversa 5-3-5-7 con 10-12-12-12 kg
Stacco trap-bar 4x8 con 100kg escluso il bilanciere dove non conosco il peso
Calf al multipower 3x10
Allenamento di oggi
Panca orizzontale bilanciere 6x6 80kg
Lento avanti bilanciere 4x8 con 54 kg
Bicipiti bilanciere mezzo rom 3x10+10 con 38-33kg
Tricipiti panca stretta 3x10+10 con 70-60kg
Addome alla lat 3x10
Allenamento di oggi
Pushdown al cavo 5x12 con 27kg
Lat machine avanti presa spalle 4x8 con 77kg
Alzate laterali su panca a 30 gradi 3x12 con 12kg
Pressa orizzontale 3x10+10 con 88-77kg
Stacchi a gambe tese 3x12 con 100kg
Donkey calf 3x12
Croci panca piana 5x8 con 26kg
Distensione manubri panca inclinata 6x10 con 34-34-34-34-34-30kg qui avevo il problema della spalla sinistra
Arnoldo presso 6x6 in stripping mantenendo lo stesso peso 22kg
Leg extention gambe alternate 3x10 28kg
Hack squat 5x10 40kg
Addome
Allenamento di oggi
Squat 6x6 con 120 kg
Stacco rumeno 4x8 con 120 kg
Trazioni presa inversa 5-3-5-7 con 10-12-12-12 kg
Stacco trap-bar 4x8 con 100kg escluso il bilanciere credo che pesi un 20kg
Calf al multipower 3x10
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