we we My diario

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Pectoral machine 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 77kg
Panca piana bilanciere 4x12 con 70kg
Croci panca inclinata 4x10 con 22-24-24-24kg
Tricipiti alla colonna 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 40kg
Tricipiti panca stretta 4x8 con 70kg
Addome 5xmax

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Squat 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 100kg
Leg extention 4x12 con 70kg
Stacco rumeno 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 110kg
Leg curl seduto 4x12 con 65kg
Leg curl sdraiato gambe alternare 3x10 con 21kg
Lento avanti bilanciere 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 50kg
Alzate laterali 3x10 con 12kg
Addome alla lat 4x12

[riccardo III]

Ciao Dani, sempre operativo a bestia di prima mattina. Complimenti x la costanza.
E buona fortuna x l'allenamento, sempre bello tosto con questo Rest pause

[Danielish]

Grazie Riccardo piacere di rileggerti sul diario....si fa quel che si può

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Lat machine presa inversa 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 77kg
Rematore bilanciere presa inversa 4x10 con 80kg
Pullover 4x15 con 28kg
Bicipiti bilanciere 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 38kg
Curl manubri su panca a 70 3x10 con 14kg
Calf alla pressa 3x50

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Croci ai cavi 3x8+8+8 con 20-16-13kg
Panca manubri panca 45 3x10+10 con 34/26kg
Panca piana bilanciere presa inversa 3x10+10 con 60/50kg
Tricipiti alla corda 3x8+8+8 con 27-23-16kg
Tricipiti alla colonna presa inversa 3x10+10 con 25/20kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Leg extention 3x8+8+8 con 77-63-49kg
Squat 3x10+10 con 100/80kg
Stacco rumeno 3x8+8+8 con 100-80-60kg
Alzate laterali 3x8+8+8 con 12-10-8kg
Alzate laterali su panca 45 3x8+8+8 con 12-8-6kg
Tirate al mento bilanciere 3x10+10 con 33/23kg
Oggi allenamento sottotono troppi pensieri lavorativi cosa che solitamente non mi succede mai quando sono in palestra

[Danielish]

oggi
Pectoral machine 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 77kg
Panca piana bilanciere 4x12 con 70kg
Croci panca inclinata 4x10 con 22-24-24-24kg
Tricipiti alla colonna 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 40kg
Tricipiti panca stretta 4x8 con 70kg
Addome 5xmax

[Danielish]

Squat 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 100kg
Leg extention 4x12 con 70kg
Stacco rumeno 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 110kg
Leg curl seduto 4x12 con 65kg
Leg curl sdraiato gambe alternare 3x10 con 21kg
Lento avanti bilanciere 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 50kg
Alzate laterali 3x10 con 12kg
Addome alla lat 4x12

[Danielish]

Lat machine presa inversa 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 77kg
Rematore bilanciere presa inversa 4x10 con 80kg
Pullover 4x15 con 28kg
Bicipiti bilanciere 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 40kg
Curl manubri su panca a 70 3x10 con 16kg
Calf alla pressa 3x50

[Danielish]

Croci ai cavi 3x8+8+8 con 20-16-13kg
Panca manubri panca 45 3x10+10 con 34/26kg
Panca piana bilanciere presa inversa 3x10+10 con 60/50kg
Tricipiti alla corda 3x8+8+8 con 27-23-16kg
Tricipiti alla colonna presa inversa 3x10+10 con 25/20kg

[Danielish]

Leg extention 3x8+8+8 con 77-63-49kg
Squat 3x10+10 con 100/80kg
Stacco rumeno 3x8+8+8 con 100-80-60kg
Alzate laterali 3x8+8+8 con 12-10-8kg
Alzate laterali su panca 45 3x8+8+8 con 12-8-6kg
Tirate al mento bilanciere 3x10+10 con 33/23kg

[Danielish]

oggi
Pectoral machine 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 77kg
Panca piana bilanciere 4x12 con 70kg
Croci panca inclinata 4x10 con 24kg
Tricipiti alla colonna 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 40kg
Tricipiti panca stretta 4x8 con 70kg
Addome 5xmax

[Danielish]

Squat 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 100kg
Leg extention 4x12 con 70kg
Stacco rumeno 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 110kg
Leg curl seduto 4x12 con 65kg
Leg curl sdraiato gambe alternare 3x10 con 21kg
Lento avanti bilanciere 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 50kg
Alzate laterali 3x10 con 12kg
Addome alla lat 4x12

[Danielish]

Lat machine presa inversa 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 77kg
Rematore bilanciere presa inversa 4x10 con 80kg
Pullover 4x15 con 28kg
Bicipiti bilanciere 10 rep 20 secondi xmax 20 secondi xmax con 40kg
Curl manubri su panca a 70 3x10 con 16kg
Calf alla pressa 3x50