we we My diario

[Danielish]

oggi
Leg extention 1 gamba 25+25 con 35/21kg
Squat 15-10-5-5 con 80-100-120-124 kg
Leg extention 3x6 con 77kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica con 42kg
Leg curl seduto 15-10-5-5 con 55-75-95-95kg
Leg curl sdraiato 3x6 con 77kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica 42kg
Triset
Affondi manubri 5x6con 20kg a manubrio più x8 con stacchi a gambe tese con 100kg e x10 con cal a corpo libero

[Danielish]

Panca ppiana bilanciere 15-10-5-5 con 60-70-85-85kg
Croci Panca inclinata 3x6 con 28-28-32kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica con 18kg
Lat machine imp inversa 15-10-5-5 con 67-77-97-97 kg
Pulley 3x6 con 97g +1×12 con 3 secondi di eccentrica con 47kg
Triset di 5 serie composto da
Panca piana manubri 6rep con 38kg
Rematore bilanciere presa inversa 8rep con 80kg
Tirate al mento presa stretta 10 rep con 30kg

[Danielish]

oggi
Bicipiti bilanciere kambered da seduto 15-10-5-5 con 30-35-50-50 kg
Hammer curl 3x6 con 22kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica 14kg
Panca stretta 15-10-5-5 con 60-70-80-80kg
Tricipiti alla colonna sopra la testa 3x6 con 27kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica 20kg
Triset di 5 serie composto da
Bicipiti bilanciere in piedi 10 rep con 30kg
Kikback manubri 10 rep con 10 kg
Tirate al mento presa 12 rep con 30kg

[Danielish]

Lento dietro bilanciere 4x15 con 50kg
Pectoral inversa 3x10 77kg
Pulley alto completo 3x6 con 77 kg è+1x12 con 3 secondi di eccentrica con 47kg
alzate laterali 1+1+insieme 4x10 con 10kg
arnold press 3x10 con 24 kg
alzate laterali su panca 30 braccio singolo 3x10 con 6kg

[Danielish]

Panca inclinata manubri 15-10-5-5 con 26-32-40-40 kg
Parallele 3x6 con 30 kg +1x12 con 3 secondi di eccentrica a corpo libero
croci ai cavi panca orizzontale 15-10-5-5 con 13-16-20-20kg
Pullover 3x6 con 36-40-42kg+1x12 con 3 secondi di eccentrica con26kg
Triset di 5 serie composto da
Hack squat piedi in basso 8 rep con 50kg
stacco rumeno manubri 10 rep con 30kg
calf a corpo libero

[Danielish]

oggi
Leg extention 1 gamba 25+25 con 35/21kg
Squat 15-10-5-5 con 80-100-120-124 kg
Leg extention 3x6 con 77kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica con 42kg
Leg curl seduto 15-10-5-5 con 55-75-95-95kg
Leg curl sdraiato 3x6 con 77kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica 42kg
Triset
Affondi manubri 5x6con 22kg a manubrio più x8 con stacchi a gambe tese con 100kg e x10 con cal a corpo libero

[Danielish]

Panca ppiana bilanciere 15-10-5-5 con 60-70-85-85kg
Croci Panca inclinata 3x6 con 28-28-32kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica con 18kg
Lat machine imp inversa 15-10-5-5 con 67-77-97-97 kg
Pulley 3x6 con 97g +1×12 con 3 secondi di eccentrica con 47kg
Triset di 5 serie composto da
Panca piana manubri 6rep con 38kg
Rematore bilanciere presa inversa 8rep con 80kg
Tirate al mento presa stretta 10 rep con 30kg

[Danielish]

oggi
Bicipiti bilanciere kambered da seduto 15-10-5-5 con 30-35-50-50 kg
Hammer curl 3x6 con 22kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica 14kg
Panca stretta 15-10-5-5 con 60-70-80-85kg
Tricipiti alla colonna sopra la testa 3x6 con 27kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica 20kg
Triset di 5 serie composto da
Bicipiti bilanciere in piedi 10 rep con 30kg
Kikback manubri 10 rep con 10 kg
Tirate al mento presa 12 rep con 30kg

[Danielish]

Lento dietro bilanciere 4x15 con 50kg
Pectoral inversa 3x10 77kg
Pulley alto completo 3x6 con 77 kg è+1x12 con 3 secondi di eccentrica con 47kg
alzate laterali 1+1+insieme 4x10 con 10kg
arnold press 3x10 con 24-24-26kg
alzate laterali su panca 30 braccio singolo 3x10 con 6kg

[Danielish]

Panca inclinata manubri 15-10-5-5 con 26-32-40-40 kg
Parallele 3x6 con 30 kg +1x12 con 3 secondi di eccentrica a corpo libero
croci ai cavi panca orizzontale 15-10-5-5 con 13-16-20-20kg
Pullover 3x6 con 42kg+1x12 con 3 secondi di eccentrica con26kg
Triset di 5 serie composto da
Hack squat piedi in basso 8 rep con 50kg
stacco rumeno manubri 10 rep con 30kg
calf a corpo libero

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Leg extention 1 gamba 25+25 con 35/21kg
Squat 15-10-5-5 con 80-100-120-125 kg
Leg extention 3x6 con 77kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica con 42kg
Leg curl seduto 15-10-5-5 con 55-75-95-95kg
Leg curl sdraiato 3x6 con 77kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica 42kg
Triset
Affondi manubri 5x6con 22kg a manubrio più x8 con stacchi a gambe tese con 100kg e x10 con cal a corpo libero

[Danielish]

Panca ppiana bilanciere 15-10-5-5 con 60-70-85-85kg
Croci Panca inclinata 3x6 con 28-28-32kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica con 18kg
Lat machine imp inversa 15-10-5-5 con 67-77-97-97 kg
Pulley 3x6 con 97g +1×12 con 3 secondi di eccentrica con 47kg
Triset di 5 serie composto da
Panca piana manubri 6rep con 38kg
Rematore bilanciere presa inversa 8rep con 80kg
Tirate al mento presa stretta 10 rep con 30kg

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oggi
Bicipiti bilanciere kambered da seduto 15-10-5-5 con 30-35-50-50 kg
Hammer curl 3x6 con 22kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica 14kg
Panca stretta 15-10-5-5 con 60-70-80-85kg
Tricipiti alla colonna sopra la testa 3x6 con 27kg +1×12 con 3 secondi di eccentrica 20kg
Triset di 5 serie composto da
Bicipiti bilanciere in piedi 10 rep con 30kg
Kikback manubri 10 rep con 10 kg
Tirate al mento presa 12 rep con 30kg

[Danielish]

Lento dietro bilanciere 4x15 con 50kg
Pectoral inversa 3x10 77kg
Pulley alto completo 3x6 con 77 kg è+1x12 con 3 secondi di eccentrica con 47kg
alzate laterali 1+1+insieme 4x10 con 10kg
arnold press 3x10 con 24-24-26kg
alzate laterali su panca 30 braccio singolo 3x10 con 6kg

[Danielish]

Panca inclinata manubri 15-10-5-5 con 26-32-40-40 kg
Parallele 3x6 con 30 kg +1x12 con 3 secondi di eccentrica a corpo libero
croci ai cavi panca orizzontale 15-10-5-5 con 13-16-20-20kg
Pullover 3x6 con 42kg+1x12 con 3 secondi di eccentrica con26kg
Triset di 5 serie composto da
Hack squat piedi in basso 8 rep con 50kg
stacco rumeno manubri 10 rep con 30kg
calf a corpo libero
Check fatto peso 79.3