we we My diario

[Danielish]

T-bar 4x8 con 80kg
Triset composto da Stacco da terra120kg lat machine avanti 87kg e Pullover 32kg tutto in 4x8
Lat machine inversa 4x10 con 77kg
Tricipiti alla colonna 4x8 con 35kg
Franch press bilanciere 4x10 con 35kg

[Danielish]

Lento dietro 4x12 con 50kg
Pectoral inversa 4x10 con 70kg
Lento manubri 10-10-8-8-6-6 con 26-26-28-28-32-36kg ho provato i 36 kg aiutato un po dallo spotter per il problema al braccio sinistro
Arnold press 3x10 con 22-2-24kg
Pressa orizzontale piedi uniti 5x8 con 88kg in ss con pressa declinata 5x10 con 200kg
Calf hack squat 4x12 con 97kg

[Danielish]

Panca piana manubri 6x8 con 40-40-38-38-38-38kg qui purtroppo devo calare il peso per via del braccio sinistro altrimenti avrei chiuso tutto sui 40kg
Croci manubri panca orizzontale 3x10 con 24kg
Panca inclinata alla smith machine 6x8 con 65kg
Croci basse a volare 3x10 con 12.5kg
Pectoral machine 4x10 con 77kg

[Irrlicht]

Ciao Danielish, leggo sempre del braccio.
Cos'hai?

[Danielish]

Praticamente non ho molta forza nelle spinte rispetto al destro non ho capito se per un problema di postura o per via del lavoro che faccio.....essendo mancino tendo sempre a sforzare la spalla-braccio sinistro.
Infatti per questa cosa il petto sinistro è meno voluminoso del destro

[Irrlicht]

Comprendo.
Buon lavoro, giornata ed allenamenti.

[Danielish]

Grazie anche a te

[Danielish]

Oggi è uscito un allenamento extra dato che mi sono svegliato presto e avevo da scaricare un po di tensione.
Chest press fatto solo con il braccio sinistro sono partito da 20kg-25-30-35-40-40 kg tutto fino a cedimento cedimento
Pectoral machine sempre fatta solo con il sinistro sono partito da 56kg fino a tutto il pacco pesi a cedimento
Croci dal basso verso l'alto 2 serie a cedimento
Poi lat con maniglie alternate 4x10 a braccio
E rematore alla smith 4x12

[Danielish]

Affondi sul posto 5x6 con 65kg
Hack squat in piedi con i piedi bassi e uniti 4x10 con 40kg in ss leg extention 4x10 con 55kg
Squat 4x8 con 100kg
Leg curl seduto 4x8+8 con 65/55kg
Stacco rumeno 4x10 con 100kg
Leg curl sdraiato 3x15 con 42kg

[Danielish]

oggi
Panca inclinata bilanciere 4x8 con 70-70-70-75kg
Triset di Panca piana 70-70-70-75kg Croci inclinata 22kg e piegamenti a terra tutto in 4x8
Dip con 2 secondi in discesa 4x10 con 10kg di sovraccarico
Bicipiti bilanciere 3x7+7+7 con 33kg
Curl hammer 4x8 con 20kg

[Danielish]

T-bar 4x8 con 80kg
Triset composto da Stacco da terra120kg lat machine avanti 87kg e Pullover 32kg tutto in 4x8
Lat machine inversa 4x10 con 77kg
Tricipiti alla colonna 4x8 con 42kg
Franch press bilanciere 4x10 con 35kg

[Danielish]

Lento dietro 4x12 con 50kg
Pectoral inversa 4x10 con 70kg
Lento manubri 10-10-8-8-6-6 con 26-26-28-28-32-36kg
Arnold press 3x10 con 24kg
Pressa orizzontale piedi uniti 5x8 88kg in ss con pressa declinata 5x10 con 200kg
Calf hack squat 4x12 con 97kg

[Danielish]

Panca piana manubri 6x8 con 40-40-38-38-38-38kg qui purtroppo devo calare il peso per via del braccio sinistro altrimenti avrei chiuso tutto sui 40kg
Croci manubri panca orizzontale 3x10 con 24kg
Panca inclinata alla smith machine 6x8 con 65-65-65-65-65-70kg
Croci basse a volare 3x10 con 12.5kg
Pectoral machine 4x10 con 77kg

[Danielish]

Affondi sul posto 5x6 con 65kg
Hack squat in piedi con i piedi bassi e uniti 4x10 con 50kg in ss leg extention 4x10 con 55kg
Squat 4x8 con 100-100-100-110kg
Leg curl seduto 4x8+8 con 65/55kg
Stacco rumeno 4x10 con 100kg
Leg curl sdraiato 3x15 con 42kg

[Danielish]

oggi
Panca inclinata bilanciere 4x8 con 70-70-70-75kg
Triset di Panca piana 70-70-70-75kg Croci inclinata 24kg e piegamenti a terra tutto in 4x8
Dip con 2 secondi in discesa 4x10 con 10kg di sovraccarico
Bicipiti bilanciere 3x7+7+7 con 33kg
Curl hammer 4x8 con 20kg