we we My diario

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Panca inclinata bilanciere 4x8 con 70kg
Triset di Panca piana 70kg Croci inclinata 22kg e piegamenti a terra tutto in 4x8
Dip con 2 secondi in discesa 4x10 la prima serie a corpo libero le altre 3 con 10kg di sovraccarico
Bicipiti bilanciere 3x7+7+7 con 33kg
Curl hammer 4x8 con 20kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
T-bar 4x8 con 80kg
Triset composto da Stacco da terra120kg lat machine avanti 87kg e Pullover 32kg tutto in 4x8
Lat machine inversa 4x10 con 77kg
Tricipiti alla colonna 4x8 con 35kg
Franch press bilanciere 4x10 con 35kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Lento dietro 4x12 con 50kg
Pectoral inversa 4x10 con 63-70-70-70kg
Lento manubri 10-10-8-8-6-6 con 26-26-28-28-32-32kg
Arnold press 3x10 con 20kg
Pressa orizzontale piedi uniti 5x8 con 88kg in ss con pressa declinata 5x10 con 150-150-150-200-200kg
Calf hack squat 4x12 con 97kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Panca piana manubri 6x8 con 40-40-38-38-38-38kg
Croci manubri panca orizzontale 3x10 con 24kg
Panca inclinata anche se la dovevo fare alla smith ma era occupata 6x8 con 60-65-65-65-65-65kg
Croci basse a volare 3x10 con 12.5kg
Pectoral machine 4x10 con 77kg

[Danielish]

ffondi sul posto 5x6 con 60-60-60-65-65kg
Hack squat in piedi con i piedi bassi e uniti 4x10 con 20-30-30-30kg in ss leg extention 4x10 con 55kg
Squat 4x8 con 100kg
Leg curl seduto 4x8+8 con 65/55kg
Stacco rumeno 4x10 con 100kg
Leg curl sdraiato 3x15 con 42kg

[riccardo III]

ffondi sul posto 5x6 con 60-60-60-65-65kg

Li fai alla Smith? O con i manubri?

Io li ho ripresi settimana scorsa, ho ancora i quad impallati. Sarà che non li facevo da tempo , ma lì ho sentiti veramente tanto e li ho anche fatti con un carico ridicolo.

[Danielish]

Classico con il bilanciere e un esercizio dove senti tanto lavorare la zona ma quelli che mi devastato e la sperperi con hack squat e leg extention

[Danielish]

oggi
Panca inclinata bilanciere 4x8 con 70-70-70-72,5kg
Triset di Panca piana 70-70-70-75kg Croci inclinata 22kg e piegamenti a terra tutto in 4x8
Dip con 2 secondi in discesa 4x10 con 10kg di sovraccarico
Bicipiti bilanciere 3x7+7+7 con 33kg
Curl hammer 4x8 con 20kg

[Danielish]

T-bar 4x8 con 80kg
Triset composto da Stacco da terra120kg lat machine avanti 87kg e Pullover 32kg tutto in 4x8
Lat machine inversa 4x10 con 77kg
Tricipiti alla colonna 4x8 con 35kg
Franch press bilanciere 4x10 con 35kg

[Danielish]

Lento dietro 4x12 con 50kg
Pectoral inversa 4x10 con 70kg
Lento manubri 10-10-8-8-6-6 con 26-26-28-28-32-34kg
Arnold press 3x10 con 22-2-24kg
Pressa orizzontale piedi uniti 5x8 con 88kg in ss con pressa declinata 5x10 con 200kg
Calf hack squat 4x12 con 97kg

[Danielish]

Panca piana manubri 6x8 con 40-40-38-38-38-38kg qui purtroppo devo calare il peso per via del braccio sinistro altrimenti avrei chiuso tutto sui 40kg
Croci manubri panca orizzontale 3x10 con 24kg
Panca inclinata alla smith machine 6x8 con 65kg
Croci basse a volare 3x10 con 12.5kg
Pectoral machine 4x10 con 77kg

[Danielish]

ffondi sul posto 5x6 con 65kg
Hack squat in piedi con i piedi bassi e uniti 4x10 con 40kg in ss leg extention 4x10 con 55kg
Squat 4x8 con 100kg
Leg curl seduto 4x8+8 con 65/55kg
Stacco rumeno 4x10 con 100kg
Leg curl sdraiato 3x15 con 42kg

[riccardo III]

ffondi sul posto 5x6 con 65kg
Hack squat in piedi con i piedi bassi e uniti 4x10 con 40kg in ss leg extention 4x10 con 55kg
Squat 4x8 con 100kg
Leg curl seduto 4x8+8 con 65/55kg
Stacco rumeno 4x10 con 100kg
Leg curl sdraiato 3x15 con 42kg

Bella sessione, tosta. Io non ce la farei, arriverei al rumeno con i tremori.

[Danielish]

Si infatti il lunedì è sempre tragico

[Danielish]

oggi
Panca inclinata bilanciere 4x8 con 70-70-70-75kg
Triset di Panca piana 70-70-70-75kg Croci inclinata 22kg e piegamenti a terra tutto in 4x8
Dip con 2 secondi in discesa 4x10 con 10kg di sovraccarico
Bicipiti bilanciere 3x7+7+7 con 33kg
Curl hammer 4x8 con 20kg