we we My diario

[Danielish]

Pressa orizzontale 6x6 con 106kg
Squat manubrio 3x8+8 con 30/24kg
Stacco sumo 4x8 con 120kg
Donkey calf 3x10 con 60kg
Panca stretta 3x6 +1×12 con 80/70kg
Dip 3x8 con 20kg

[Danielish]

Panca inclinata manubri 3x5+2×10 con 40/32kg
Dip 3x5+2×10 con 30/15kg
Croci manubri panca orizzontale 3x5+2×10con 30/24kg
Lento avanti manubri 1x5+4×8con 34/28kg
Alzate frontali manubri a martello 1x5+4×8con 20/16kg
Alzate laterali 3x10+10con 14/8kg

[Danielish]

Lat inverso 3x5+2×10 con 97/77kg
Pulley 3x5 +2×10 con 97/77kg
Row presa stretta 3x5+2×10con 70/50kg per lato
Tirate al mento con fermo al petto 1x5+4×8 con 43/33kg
Alzate a 90 1x5+4×8 con 16/12kg
Pectoral inversa 3x10+10con 63/49kg

[Danielish]

Pressa declinata 3x5+2×10con 420/360kg
Leg curl 3x5+2×10 con 77/56kg
Squat 4x8 con 120kg in ss Affondi sul posto 4x6 con 20kg a manubrio
Calf hack squat 3x15 con 97kg
Donkey calf 3x15 con 60kg
Oggi mi sono dimenticato il borsone a casa tra dormire poco causa tosse della bimba e stress al lavoro la testa ogni tanto parte

[Danielish]

Bicipiti bilanciere in piedi 4x10+10 con 38/30kg in ss con Bicipiti Panca 70 4×10+10 con 12/8kg
French press 4x10+10 con 38/30kg in ss con french press manubrio 4x10+10 con 24/20kg
Panca piana 4x6 con 70kg
Croci Panca piana 3x10 con 22kg

[Danielish]

Pressa orizzontale 6x6 con 106kg
Squat manubrio 3x8+8 con 30/24kg
Stacco sumo 4x8 con 120kg
Donkey calf 3x10 con 60kg
Panca stretta 3x6 +1×12 con 80/70kg
Dip 3x8 con 20kg

[Danielish]

Panca inclinata manubri 3x5+2×10 con 40/32-34kg
Dip 3x5+2×10 con 30/15kg
Croci manubri panca orizzontale 3x5+2×10con 30/24kg
Lento avanti manubri 1x5+4×8con 34/28kg
Alzate frontali manubri a martello 1x5+4×8con 20/16kg
Alzate laterali 3x10+10con 14/8kg

[Danielish]

Lat inverso 3x5+2×10 con 97/77kg
Pulley 3x5 +2×10 con 97/77kg
Row presa stretta 3x5+2×10con 70/50kg per lato
Tirate al mento con fermo al petto 1x5+4×8 con 43/33kg
Alzate a 90 1x5+4×8 con 16/12kg
Pectoral inversa 3x10+10con 63/49kg

[Danielish]

Pressa declinata 3x5+2×10con 420/360kg
Leg curl 3x5+2×10 con 77/56kg
Squat 4x8 con 120kg in ss Affondi sul posto 4x6 con 20kg a manubrio
Calf hack squat 3x15 con 97kg
Donkey calf 3x15 con 60kg

[Danielish]

Bicipiti bilanciere in piedi 4x10+10 con 38/30kg in ss con Bicipiti Panca 70 4×10+10 con 12/8kg
French press 4x10+10 con 38/30kg in ss con french press manubrio 4x10+10 con 24/20kg
Panca piana 4x6 con 70kg
Croci Panca piana 3x10 con 22kg

[Danielish]

Pressa orizzontale 6x6 con 106kg
Squat manubrio 3x8+8 con 30/24kg
Stacco sumo 4x8 con 120kg
Donkey calf 3x10 con 60kg
Panca stretta 3x6 +1×12 con 80/70kg
Dip 3x8 con 20kg
Oggi fatto il check peso 80kg tondi tondi in serata magari posto 2 foto della condizione

[Danielish]

http://

[riccardo III]

Ottimo Danie'.
Hai perso in po' di definizione, ma hai un aspetto sano. Dal mio punto di vista va bene così.

PS:
Dalla foto sembra che hai una coscia più piccola, ma sarà la prospettiva.

La prossima volta però togli i peli

[Danielish]

Grazi Riccardo per i peli credo che ne riparleremo verso l'estate ahahaha

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Affondi sul posto 5x6 con 60kg
Hack squat in piedi con i piedi bassi e uniti 4x10 con 20kg in ss leg extention 4x10 con 55kg
Squat 4x8 con 100kg
Leg curl seduto 4x8+8 con 65/55kg
Stacco rumeno 4x10 con 100kg
Leg curl sdraiato 3x15 con 42kg