we we My diario

[Danielish]

Grazie dex auguri anche a te

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Panca inclinata multipower 3x6+1×12 con 70/60kg
Croci manubri a volare Panca declinata 3x6 +1×12 con 18/12kg
Pectoral machine 4x8 con 77-87-87-87kg
Rematore bilanciere presa inversa 3x6 +1×12 con 100/70kg
Lat machine avanti 3x6 +1×12 con 87/57kg
Pulley 4x10 con 77kg
Triset 3x
Panca piana manubri 10 rep con 32kg
Trazioni inverse 5 rep
Pullover manubrio 32kg 10 rep

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Squat 3x6+1×12 con 120/100kg
Affondi bilanciere 3x6+1×12 con 64/44kg
Pressa orizzontale 3x6+1×12 con 107/61kg
Stacco rumeno 3x6+1×12 con 120/100kg
Leg curl 3x6+1×12 con 70/49kg
Calf hack squat 4x12 con 97kg
Triset 3x con
Leg extention 10 rep 66kg
Stacchi a gambe tese 10 rep con 80kg
Yperxtention 10 rep con 15kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Arnold press 4x10 con 24kg a manubrio
Shoulder press 3x6 +1×12 con 40-40-45/30 .kg per lato
Alzate laterali 3x61×12 con 16/10kg a manubrio
Pulley alto con fune 3x6+1×12 con 57/40kg
Tirate Al mento presa larga 3x6 +1×12 con 53/43kg
Alzate laterali su panca 45 4x10 con 12kg a manubrio
Scrollare manubri 1x30 con 42kg a manubrio

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Panca piana 3x6+1×12 con 85-85-80/60kg
Croci Panca inclinata 4x8 con 24kg a manubrio
Panca inclinata 3x6+1×12 con 70/55kg
Croci ai cavi 3x10 +10con 16.5/13kg
Curl manubri alternato 3x6+1×12 con 20/14kg
Curl bilanciere 3×7+7+7 con 23kg
Curl concentrato al cavo basso 2x10 con 16.5kg
Purtroppo nella Panca nulla da fare riconfermo la mia pippagine porca p.....

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Pressa declinata 20+5+5+5+5+5+5 con 300kg e già qui volevo morire
Affondi camminando 4x8 con 20kg a manubrio
Stacco sumo 4x8 con 100kg
Donkey calf 3x10 con 60kg
Tricipiti panca stretta 3x6+1×12 con 75/60kg
French press bilanciere 3x8 con 40kg
Tricipiti con fune 2x10 con 27.5kg

[Danielish]

Panca inclinata multipower 3x6+1×12 con 75/60kg
Croci manubri a volare Panca declinata 3x6 +1×12 con 20/12kg
Pectoral machine 4x8 con 87kg
Rematore bilanciere presa inversa 3x6 +1×12 con 100/80kg
Lat machine avanti 3x6 +1×12 con 87/57kg
Pulley 4x10 con 77kg
Triset 3x
Panca piana manubri 10 rep con 34kg
Trazioni inverse 5 rep
Pullover manubrio 34kg 10 rep

[Danielish]

Squat 3x6+1×12 con 120/100kg
Affondi bilanciere 3x6+1×12 con 64/50kg
Pressa orizzontale 3x6+1×12 con 107/61kg
Stacco rumeno 3x6+1×12 con 120/100kg
Leg curl 3x6+1×12 con 70/49kg
Calf hack squat 4x12 con 97kg
Triset 3x con
Leg extention 10 rep 66kg
Stacchi a gambe tese 10 rep con 80kg
Yperxtention 10 rep con 15kg

[riccardo III]

Ciao Dani, leggo sempre i tuoi allenamenti.
Con questa non voglio assolutamente criticare il tuo operato e il lavoro di chi ti segue, ma solamente fare delle considerazioni generali.

Quando leggo gli esercizi, le serie e le combinazioni nelle routine onestamente mi chiedo: " ma come diavolo farà a sostenere sto carico di lavoro?!"

La risposta peraltro è semplice, sei allenato.

Adesso ti espongo i miei dubbi e perplessità in merito a questi wo che considero al massacro.

Esercizi che sostanzialmente reiterano lo stesso movimento, quindi ridondanze abbastanza inutili, se non per aumentare il volume.
SS che mischiano isolamento e composti di muscoli antagonisti, quindi aumento dello stress sistemico.
Volume perennemente alto, non c'è mai una modulazione del volume/intensità.

Il risultato è: sicuramente aumenterà la tua capacità a sostenere la fatica, quindi resistenza all'allenamento. Miglioramento della condizione basso rispetto alla mole di lavoro svolto. E con questo non sto dicendo che vi sia un miglioramento, ma che impegno e fatica spesa sono superiori alla resa. X me potresti ottenere gli stessi risultati allenandoti meno ( meno in senso generale).

Tempo fa leggendo un mio wo hai commentato chiedendo come mai facessi solo 2 ex x il petto, ricordo bene, facevo un movimento di distensione e una apertura x un totale di 10 set. La risposta è semplice, xché con quei 2 movimenti ho utilizzato il pettorale, nel suo complesso.

Perché mai fare 3 distensioni e 2 aperture ( manubri e cavi) creando inutili ripetizioni di gesti simili.

E così, per parlare, ti potrei dire delle cosce, squat, pressa, affondi. Apparte gli affondi che a seconda del tipo do esecuzione possono dwre focus differenti, ma parliamo di 3 accosciate, sono essezialmente la stessa cosa, non capisco perché mai vada ripetuto il gesto.

Una risposta potrebbe essre la classica : " alleniamo il muscolo da angolazioni diverse, diversifichiamo lo stimolo"

Mio parere è che aumenta solo la fatica inutilmente, o meglio tanta fatica x un miglioramento che si può ottenere ottimizzando la fatica.

Il termine fatica è essenzialmnete risultato di intensità x volume. Noi andiamo in palestra x faticare.

Chiudo qui lo spunto di riflessione.

[Spartano195]

magari gli piace fare piu' esercizi perché si diverte, gli piace distruggersi

[circoloco]

magari gli piace fare piu' esercizi perché si diverte, gli piace distruggersi

Cosa significa distruggersi?
Il culturismo é uno sport/disciplina non una guerra.
Non ci si deve distruggere ma bisogna limitarsi a fare ciò che serve in un dato periodo.

[circoloco]

Ad ogni modo non trovo senso all allenamento proposto...specie in un post erniato.
É la classica tabella che porta solo una grande fatica sistemica generale.

[riccardo III]

Ad ogni modo non trovo senso all allenamento proposto...specie in un post erniato.
É la classica tabella che porta solo una grande fatica sistemica generale.

Ecco, qui sta il punto, allenamento che causa affaticamento sistemico tanto quanto, se non di più , di quello locale.

Adesso non vorrei rompere le scatole a Dani nel suo diario, ma vorrei dire una cosa a proposito. E non per alimentare diatribe o fazioni, natural vs doped.
Ma , affaticamento sistemico non è problema del doped , dato che i livelli ormonali sono determinati da qualità e quantità dei "supplementi".

Anni fa, con la corrente basso volume, si differenziava allenamento natural da quello doped. Poi passata la moda si è tornati a dire che non c'e differenza tra le 2 interpretazioni dell'allenamento, il secondo si poteva permettere una frequanza maggiore e carichi piu alti.

io ritengo che non sia cosi, anche la scelta degli esercizi e'determinante, un natural non puo' e non deve perdere tempo, ma scegliere il migliore esercizio x il muscolo, o i migliori, e fare quelli. poi il volume si regola con i mesocicli.

altrimenti che cosa facciamo, usiamo tutte le macchine e gli esercizi x un muscolo disponibili in palestra, x non correre il rischio di aver fatto poco e tralasciato un angolo di lavoro?

adesso non sembra carino dire che ci sono schede da doped e schede da natural, ma quando leggo : panca piana, panca inclinata, panca declinata, aperture su tutte le panche, croci alte, croci basse, chest press, parallele... e cosa mi viene in mente, che chi compila una cosa del genere o non sa che c'e' un limite alla capacita' di recupero e crescita o si e' sempre bombato e ugualmente non sa cosa vuol dire essre un comune mortale.

ogni riferimento e'puramente casuale e non sto dicendo che la scheda seguita da danielish e' stilata da una bomber, ma e' una considerazione su qianto detto prima.

[Danielish]

Non so che rispondere onestamente solitamente non faccio mai nemmeno 5 giorni di allenamento in questo caso si solitamente con il trainer parlo solamente sui punti dove migliorare ma mai sul perchè mi fa un scheda piuttosto che un altra.
E come il soldato che gli viene dato un compito e lo rispetto alla lettera detto terra terra ....ma probabilmente avete ragione voi

[Danielish]

Alla fine diciamo che il volume e alto nelle gambe altrie distretti diciamo siamo in linea 3 esercizi per gruppo muscolare togliendo il petto dove evidentemente la mole di esercizi e per cercare di isolare ed ottimizzare il lavoro sul petto.