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[Danielish]

I Polpacci maledetti

[Danielish]

Lat machine imp inversa 4x10 con 77kg
Pulley con rialzo 4x10 con 77-87-87kg
Rematore presa inversa 4x10 con 90kg ultima molto tirata in ss Yperxtention 4x10 con 15kg
Stacchi rumeno 5x12 con 110kg
Leg curl ad una gamba 3x12 con 28-28-24kg
French press 4x8 con 42.5kg
Tricipiti alla fune dietro la testa 3x6+10 con 28/21kg

[Danielish]

Panca inclinata bilanciere 10-5-10-5-10-5 con 60/72.5
Croci ai cavi altezza spalle 4x8+8 con 13.5/9.5kg
Distensioni manubri presa neutra 4x8 con 32kg
Pressa verticale 5x8 con 300kg in ss Affondi retro alla smith 5x8 con 50kg
Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/77kg
Leg curl 4x15 con 42kg

[Danielish]

Triset di Alzate laterali/frontali/a 90 in 4x10 con 12kg a manubrio
Bicipiti Panca scott 4x8 con 45kg ultima serie aiutato nelle ultime 2rep
Curl manubri a martello 3x10 con 18kg
Panca piana presa spalle 4x8 con 80kg
Pectoral inversa 3x12 con 66kg
Pulley alto 3x10 +10con 77/57kg
Calf hack squat fino a 100 rep con 53kg

[Danielish]

Predefinito
Oggi
Squat bulgaro 12-6-12-6-12-6-con manubri da 14kg/24kg
Affondi bilanciere 4x6 con 60kg
Squat 4x6 con 120kg
Croci Panca orizzontale 6x8 con 24-24-24-24-24-26kg in ss dip6x8
Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 con 60-70-75-80-80kg
Arnold press 10-8-6-4 con 20-24-26-28kg
Lento dietro bilanciere 3x12 con 50kg

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Lat machine imp inversa 4x10 con 77kg
Pulley con rialzo 4x10 con 87kg
Rematore presa inversa 4x10 con 90kg ultima molto tirata in ss Yperxtention 4x10 con 15kg
Stacchi rumeno 5x12 con 110kg
Leg curl ad una gamba 3x12 con 28kg
French press 4x8 con 42.5kg
Tricipiti alla fune dietro la testa 3x6+10 con 28/21kg

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Predefinito
Panca inclinata bilanciere 10-5-10-5-10-5 con 60/72.5-72.5-72.5-75kg
Croci ai cavi altezza spalle 4x8+8 con 15/13kg
Distensioni manubri presa neutra 4x8 con 32kg
Pressa verticale 5x8 con 300kg in ss Affondi retro alla smith 5x8 con 50kg
Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/77kg
Leg curl 4x15 con 42kg

[Danielish]

Triset di Alzate laterali/frontali/a 90 in 4x10 con 12kg a manubrio
Bicipiti Panca scott 4x8 con 45kg ultima serie aiutato nelle ultime 2rep
Curl manubri a martello 3x10 con 18kg
Panca piana presa spalle 4x8 con 80kg
Pectoral inversa 3x12 con 66kg
Pulley alto 3x10 +10con 77/57kg
Calf hack squat fino a 100 rep con 53kg

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Oggi
Squat bulgaro 12-6-12-6-12-6-con manubri da 14kg/24kg
Affondi bilanciere 4x6 con 60kg
Squat 4x6 con 120kg
Croci Panca orizzontale 6x8 con 24-24-24-24-24-26kg in ss dip6x8
Panca piana bilanciere 12-10-8-6-4 con 60-70-75-80-80kg
Arnold press 10-8-6-4 con 20-24-26-28kg
Lento dietro bilanciere 3x12 con 50kg
Oggi allenamento tardo pomeriggio causa lavoro dove ho iniziato da stamattina alle 7......non mi trovo ad allenarmi a questo orario troppa gente e poi dopo il lavoro e un po pesante

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Lat machine imp inversa 4x10 con 77kg
Pulley con rialzo 4x10 con 87kg
Rematore presa inversa 4x10 con 90kg ultima molto tirata in ss Yperxtention 4x10 con 15kg
Stacchi rumeno 5x12 con 110kg
Leg curl ad una gamba 3x12 con 28kg
French press 4x8 con 42.5kg
Tricipiti alla fune dietro la testa 3x6+10 con 28/21kg

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Panca inclinata bilanciere 10-5-10-5-10-5 con 60/72.5-72.5-72.5-75kg ho provato a farne una da 80kg mi sono uscite 4 rep l'ultima aiutata dallo spotter
Croci ai cavi altezza spalle 4x8+8 con 15/13kg
Distensioni manubri presa neutra 4x8 con 32kg
Pressa verticale 5x8 con 300kg in ss Affondi retro alla smith 5x8 con 50kg
Pressa orizzontale 3x6+6 con 97/77kg
Leg curl 4x15 con 42kg

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Triset di Alzate laterali/frontali/a 90 in 4x10 con 12kg a manubrio
Bicipiti Panca scott 4x8 con 45kg
Curl manubri a martello 3x10 con 18kg
Panca piana presa spalle 4x8 con 80kg
Pectoral inversa 3x12 con 66kg
Pulley alto 3x10 +10con 77/57kg
Calf hack squat fino a 100 rep con 53kg
Check fatto peso 78.8 più 600 grammi rispetto 5 settimane fa poi posto foto

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[DexJ]

Sempre meglio Dani, Buon Natale