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Trazioni 5xmax
Pulley sbarra inversa 12-10-8-6 con 67-77-87-97 kg
Lat triangolo busto 45 gradi 3x10 con 67kg
Pulley 3x10 con 77kg
Rematore manubrio 3x10 con 42kg
Pullover alla lat 3x12 con 20-23-23kg
Calf hack squat 4x20
Lento manubri 12-10-8-6 con 22-24-28-32 kg
alzate laterali iso 3x8 con 12 kg a manubrio
Lento dietro 12-10-8-6 con 40-50-55-60 kg
alzate a 90 3x12 con 12 kg a manubrio
tricipiti panca stretta 15-12-10-8-6 con 55-60-65-70-75kg
french press 3x10 con 35kg
tricipiti al cavo ad un braccio 3x12 con 10kg
Gambe:
Leg extention 3x15 con 63kg
Pressa verticale 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 150-180-200-250-300-250-200-200-200 kg
pressa orizzontale 3x10+10 con 70-44kg
leg curl 3x12 con 59kg
stacco rumeno 3x10+10 con 80-60 kg
Ultimo wo settimana prossima si cambia....check di oggi peso 73.3
Gambe:
Leg extention 3x15 con 63kg
Pressa verticale 15-12-10-8-6-8-10-12-15 con 150-180-200-250-300-250-200-200-200 kg
pressa orizzontale 3x10+10 con 70-44kg
leg curl 3x12 con 59kg
stacco rumeno 3x10+10 con 80-60 kg
Ultimo wo settimana prossima si cambia....check di oggi peso 73.3
A quel peso sarai tiratissimo immagino. Tempo fa avevi ripreso qualche kg ricordo, e l'effetto visivo nel complesso , personalmente, mi piaceva di più. Ti dava maggiore pienezza.
A quel peso sarai tiratissimo immagino. Tempo fa avevi ripreso qualche kg ricordo, e l'effetto visivo nel complesso , personalmente, mi piaceva di più. Ti dava maggiore pienezza.
Effettivamente si,infatti mi vedo svuotato un po... difatti dovremmo aumentare le calorie
Sembri, e dico sembri, meno tirato di come eri a quel peso, ma credo sia dovuto alle luci. Le foto che avevi fatto nello studio del PT avevano le luci alte e ombreggiavano gli addominali.
Anche quando ti giri il back non si vede nei dettagli xché va in ombra.
Comunque sempre un bel fisico, atletico e asciutto.
Allenamento nuovo di oggi
Pressa verticale 5x5 con 250 kg
Pressa orizzontale 4x10 70kg in ss con syssi squat 4x10+10 con 20/10kg
Stacco rumeno 4x8 con 100kg
Stacchi a gambe tese 4x10 con 80kg in ss con Leg curl 4x10 +10 con 49/35kg
Allenamento nuovo di oggi
Panca inclinata manubri 5x5 con 36kg
Panca piana bilanciere 4x8 con 70kg in ss Croci manubri declinata 4x8+8 con 20/16kg
Rematore bilanciere 4x8 con 70kg in ss lat machine presa inversa 4x8+8 con 70/56kg
Addome
Queste superserie mi uccidono
Allenamento nuovo di oggi
T-bar 4x8 70kg
Bicipiti manubri panca 45 4x8 con 16kg in ss con Bicipiti Panca scott 4x8+8 con 35/30kg
Arnold press 4x10 con 22 kg in ss con Alzate laterali 4x10+10 con 12/8 kg
Calf hack squat 3x20
Allenamento nuovo di oggi
Front squat 6x6 con 60kg
Trazioni 4x8 in ss con Alzate su panca 45 4x10+10 con 10/8kg
Distensioni panca inclinata alla smith 4x8 con 65kg in ss con Croci manubri panca orizzontale 4x8+8 con 22/18kg
Calf alla pressa 40+20+20+20
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