we we My diario

[Danielish]

Comunque settimana prossima si cambia programma e d'accordo con il trainer cambieremo diversi esercizi appunto per salvaguardare un po la parte lombare

[Danielish]

Allenamento di oggi
Raw machine 4x6+2×12 con 75/50kg per lato
Rematore bilanciere presa prona 4x6 +2×12 con 80/65kg
Trazioni dietro 3xmax
Curl manubri 3x6+2×15 con 18/12kg in ss french press 3x6 +2×15 con 40/30kg

[Danielish]

Allenamento di oggi
Lento avanti bilanciere smith machine 4x6 +2×12 on 65/55kg
Alzate laterali 3x10+10 con 14/10kg
Tirate al mento bilanciere 3x6 +2×12 con 50/40kg
Alzate a 90 3x10+10 con 12/10kg

[Danielish]

Check di oggi peso 74.2 quasi 4kg in meno rispetto 7 settimane fa comunque allenamento di oggi
Panca piana manubri 4x6+2×12 con 38/32kg
Croci Panca declinata 3x6+2×12 con 26/20kg
Croci ai cavi panca piana 3x8+8 con 15/12 kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-250-250kg
Leg extention 3x8+2×20 con 70/40kg
Pressa orizzontale 3x10+10 con 61/44kg
Leg curl 4x15 con 49kg
Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
Incline press 4x6+1×12 con 35-40-40-40/30kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Panca piana manubri 8-6-4-12 con 36-38-40-32kg
Croci manubri panca 30 gradi 4x6+1×12 con 26/20kg
Panca inclinata bilanciere 4x8 con 60kg
Croci ai cavi 4x8 con iso 3 secondi 15kg per lato
Bicipiti Panca 45 8-6-4-12 con 16-18-20-14kg
Bicipiti Panca scott 3x6+1×12 con 40/30kg

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Lat machine avanti 4x10 63kg
Lat machine imp inversa 4x6+1×12 con 70/56kg
Pulley con sbarra imp inversa 3x6+1×12 con 77/56kg
Pullover manubrio 4x12 con 34kg
Tricipiti panca stretta 8-6-4-12 con 60-65-70-60kg
French press 3x6+1×12 con 40/30kg

[Danielish]

Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-250-250kg
Leg extention 3x8+2×20 con 70/40kg
Pressa orizzontale 3x10+10 con 61/44kg
Leg curl 4x15 con 49kg
Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
Incline press 4x6+1×12 con 35-40-40-40/30kg

[Danielish]

Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-250-250kg
Leg extention 3x8+2×20 con 70/40kg
Pressa orizzontale 3x10+10 con 61/44kg
Leg curl 4x15 con 49kg
Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
Incline press 4x6+1×12 con 40/30

[Danielish]

Panca piana manubri 8-6-4-12 con 36-38-40-32kg
Croci manubri panca 30 gradi 4x6+1×12 con 26/20kg
Panca inclinata bilanciere 4x8 con 60kg
Croci ai cavi 4x10 con iso 3 secondi 15kg per lato
Bicipiti Panca 45 8-6-4-12 con 16-18-20-14kg
Bicipiti Panca scott 3x6+1×12 con 40/30kg

[riccardo III]

Ciao Dani, come funziona sta frequenza? Gambe ogni 4 giorni mi sembra di capire, o é una coincidenza?

[Danielish]

Bene dai le gambe si 2 volte a settimana devo recuperarle un po perché mi feci male la bassa schiena e per un po non le ho allenate

[Danielish]

Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-250-250kg
Leg extention 3x8+2×20 con 70/40kg
Pressa orizzontale 3x10+10 con 61/44kg
Leg curl 4x15 con 49kg
Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
Incline press 4x6+1×12 con 40/30

[Danielish]

Pressa verticale 12-10-8-6-6 con 150/200-250-250-250kg
Leg extention 3x8+2×20 con 70/49kg
Pressa orizzontale 3x10+10 con 61/44kg
Leg curl 4x15 con 49kg
Croci manubri panca orizzontale 3x6 +1×12 con 26/20kg
Incline press 4x6+1×12 con 40/30

[Danielish]

Panca piana manubri 8-6-4-12 con 36-38-40-32kg
Croci manubri panca 30 gradi 4x6+1×12 con 26/20kg
Panca inclinata bilanciere 4x8 con 60kg
Croci ai cavi 4x10 con iso 3 secondi 15kg per lato
Bicipiti Panca 45 8-6-4-12 con 16-18-20-14kg
Bicipiti Panca scott 3x6+1×12 con 40/30kg