we we My diario

[robybaggio10]

Marò...senza riscaldamento. Io se non faccio almeno 30 minuti di riscaldamento (per riscaldare le zone acciaccate) muoio!

[riccardo III]

Più che riscaldamento, manca la preparazione allo sforzo.
Reputo il "riscaldamento " specifico più importante di quello sistemico.

X ragioni di tempo potrei tranquillamente omettere i 10' di camminata inutile o di cyclette. Ma non ci si può approcciare ad uno Squat senza progressione. È proprio sbagliato.

Io onestamente non credo che il preparatore sia informato di questa procedura. E se fosse informato , ma gli va bene così senza apportare modifiche, senza introdurre un avvicinamento, allora è un incompetente.

[Danielish]

no non lo sà ma non ho il tempo mi ci vorrebbero almeno altri 10 minuti ma la scheda e lunga ed accorcio i recuperi il più possibile per fare tutto in orario
magari la prossima volta provo a fare delle serie di avvicinamento sperando non mi rubino troppo tempo

[riccardo III]

no non lo sà ma non ho il tempo mi ci vorrebbero almeno altri 10 minuti ma la scheda e lunga ed accorcio i recuperi il più possibile per fare tutto in orario

Ma scusa, la scheda non è qualcosa di prestabilito, proprio perché c'è un tecnico alle spalle che può aggiustare x farti allenare nei tuoi tempi. Lui è pagato x cucirti addosso il tuo allenamento, non x stamparli una scheda.

Se glielo dici, te la sistema in modo da fare le stesse serie , ma comprensive di avvicinamento.

Poi fai come ti pare chiaramente.

[Danielish]

Sicuramente con la scheda attuale riesco tranquillamente a stare dentro con gli orari devo vedere se riesco con il riscaldamento a starci dentro più che altro non mi porti via troppo tempo settimana prossima provo

[DexJ]

Quoto assolutamente Riccardo, panca squat e stacco necessitano assolutamente di qualche serie di avvicinamento.

[robybaggio10]

Più che riscaldamento, manca la preparazione allo sforzo.
Reputo il "riscaldamento " specifico più importante di quello sistemico.

X ragioni di tempo potrei tranquillamente omettere i 10' di camminata inutile o di cyclette. Ma non ci si può approcciare ad uno Squat senza progressione. È proprio sbagliato.

Io onestamente non credo che il preparatore sia informato di questa procedura. E se fosse informato , ma gli va bene così senza apportare modifiche, senza introdurre un avvicinamento, allora è un incompetente.

Io camminata e cyclette nada. parto subito con mobilità e riscaldamento zone festidiose. Prima esercizi per il collo (cervicalgia), poi qualcosina per le colonna (lombosciatalgia), poi spalle (3-4 esercizi di riscaldamento ai cavi) e poi dislocamento con bastone e rotazioni esterne con manubri.
Finito tutto questo passo alle serie di avvicinamento (mai meno di 3 serie...spesso anche 5...per il primo esercizio...per quelli seguenti giusto 1-2 serie a seconda dell'esercizio).

[circoloco]

Più che altro fa male al cuore.

Inoltre non si attiva SNC e si sentono i pesi 40 volte più pesanti.

Cmq non date sempre colpa ai preparatori...quasi sempre sono gli "allievi" che non chiedono nulla e fanno le cose a cazz0

[riccardo III]

Quoto assolutamente Riccardo, panca squat e stacco necessitano assolutamente di qualche serie di avvicinamento.

Eh sì.. perché distensioni sopra testa o il rematore...

Pensa ad arrivare freddo alle 6:45 di mattina e partire con 70kg di lento avanti ( lento dietro peggio me sento).

In tutto questo già pensavo che Daniele fosse sovrumano x reggere volumi, intensità e frequenza elevata, al mattino.. anzi all'alba...

Adesso ho la certezza che è di acciaio, la maggior parte di noi se sarebbe rotta la prima settimana

[riccardo III]

Più che altro fa male al cuore.

Inoltre non si attiva SNC e si sentono i pesi 40 volte più pesanti.

Cmq non date sempre colpa ai preparatori...quasi sempre sono gli "allievi" che non chiedono nulla e fanno le cose a cazz0

Esatto il cuore ne soffre, lo avevo accennato prima.

Un po' tutti gli organi, è impattante su tutto l'organismo.

[Danielish]

Ottimo farò come dite voi d'altronde ho ancora molto da imparare ed il forum è bello proprio per questo avere consigli da chi ne sa più di te

[Danielish]

Allenamento di oggi dorso
Trazioni 4x8 60rest
T-bar 10-10-8-8-6-6con 70-70-80-80-90-90 kg 60rest
Lat presa inversa 4x8 con 77kg 60rest
Pulley 3x10 con 84kg 60rest
Rematore manubrio 3x8 con 50kg 60rest
Yperxtention con peso 4x8 con 30kg 30

[Danielish]

Allenamento di oggi gambe
Affondi sul posto 10-10-8-8-6-6con 60-60-70-70-80-80kg 60rest
Front squat 4x8 con 70kg 60rest
Scalino con manubri 4x8 con 12kg a manubrio 60 rest
Hack squat 3x10+10con 93-65kg 60 rest
Affondi retro 4x8 con 50kg 60rest
Stacchi a gambe tese 3x12 con 70kg 60rest
Donkey calf 3x15 con 50kg 60rest

[Danielish]

Allenamento di oggi spalle
Alzate laterali iso in alto 3x10 con 6 kg a manubrio 60rest
Military 10-10-8-8-6-6con 40-40-50-50-60-60kg 60rest
Lento manubri 3x10 con 32kg a manubrio 60rest
Alzate frontali inverse 3x12 con 12kg a manubrio 60rest
Lento dietro 4x8 con 60kg 60rest
Tirate al mento bilanciere 3x12 con 30kg 60rest
Alzate laterali a 90 3x12 con 12kg a manubrio 60rest
Settimana prossima ultima settimana del programma

[Danielish]

Allenamento di oggi petto
Croci manubri panca piana 3x15 con 16kg per manubrio 60 rest
Panca piana bilanciere 10-10-8-8-6-6 con 70-70-75-75-82.5-82.5kg 90 rest
Panca piana manubri 3x10 con 38kg a manubrio 90 rest
Panca a 30 gradi manubrio 3x10 con 34-36-36kg a manubrio 90 rest
Croci Panca piana 3x10 con 22-24-24kg a manubrio 60 rest
Pullover 3x12 con manubrio da 34kg 60 rest
Addome