we we My diario

[circoloco]

Si si e mi ha risposto malamente come immaginavo

E ha ragione...
Ma che senso ha pagare un PT se poi fai di testa tua?

[Danielish]

Ma no figurati avevo voglia di allenarmi sabato e sono sceso giù in garage ma è capitato solo questa volta solitamente mi bastano i 5 wo settimanali come da programma

[riccardo III]

Ma no figurati avevo voglia di allenarmi sabato e sono sceso giù in garage ma è capitato solo questa volta solitamente mi bastano i 5 wo settimanali come da programma

"Passavo x di là, ho visto una panca, e non ho resistito"

[Danielish]

Ahahahahahh vero Riccardo ogni volta che vado nel garage la tentazione e sempre forte infatti chiudo sempre la porta per non vedere i pesi

[Danielish]

Stacco rumeno 6x4 con 117 kg 120 rest
T-bar 6x4 con 85 kg 120 rest
Trazioni presa inversa 4x5 con 15 kg di sovraccarico 120 rest
Curl bilanciere 4x5 con 45kg 60 rest
Yperxtention 6x10 con 15 kg 60 rest

[Danielish]

Front squat 5x10 64kg 120 rest
Panca inclinata manubri 5x10 32-32-32-32-34kg a manubrio 60 rest
Arnold press 5x10 con 20kg a manubrio 60 rest
Panca stretta 3x10 con 70kg 60 rest
Calf hack squat 3x10 80kg 60 rest

[Danielish]

Stacco trap-bar 5x10 con 84kg escluso la base che non so quanto pesa 60 rest
Trazioni 5x10 60 rest
Rematore manubrio 3x10 con 42kg 60 rest
Curl bilanciere ez da seduto 3x10 con 35kg 60 rest
Crunch 5xmax 60 rest

[Danielish]

Affondi manubri 5x10 a gamba con 16kg a manubrio 60 rest
Stacco 5x10 con 110 kg 60 rest
Panca inclinata bilanciere 3x10 con 60kg 60 rest
Tricipite con fune 3x10 con 24-28-28kg 60 rest
Crunch inverso 5xmax 60 rest
E niente gli stacchi in 5x10 con 60 rest mi devastano completamente

[Danielish]

oggi
Squat 8x4 120kg 120 rest
Panca piana 8x4 80 kg 120 rest
Military 4x6 57kg 120 rest
Panca stretta 4x6 77kg 120 rest
Calf alla smith 8x10 70 kg escluso il bilanciere 60 rest

[Danielish]

Stacco rumeno 8x4 con 117 kg 120 rest
T-bar 8x4 con 85 kg 120 rest
Trazioni presa inversa 4x6 con 15 kg di sovraccarico 120 rest
Curl bilanciere 4x6 con 45kg 60 rest
Yperxtention 8x10 con 15 kg 60 rest

[Danielish]

Oggi
Front squat 2xmax al 50% 40kg 60 rest
Panca inclinata manubri 2xmax al 50% 22kg a manubrio 60 rest
Arnold press 2xmax al 50% 14kg a manubrio 60 rest
Panca stretta 2xmax al 50% 40kg 60 rest
Calf half squat 3x10 83kg 60 rest

[riccardo III]

Oggi
Front squat 2xmax al 50% 40kg 60 rest
Panca inclinata manubri 2xmax al 50% 22kg a manubrio 60 rest
Arnold press 2xmax al 50% 14kg a manubrio 60 rest
Panca stretta 2xmax al 50% 40kg 60 rest
Calf half squat 3x10 83kg 60 rest

50%, inizialmente credevo fosse uno scarico, poi ho letto x Max reps...
se le tiri le serie al 50% è un gran culo, apparte il bruciore e la congestione muscolare, ma ancHe a livello respiratorio, almeno, x me che non ho tanto fiato è facile andare in affanno.
Anzi ti dirò di più, quando ero a bordo, non avendo tanta ghisa a disposizione, lo squat era sempre ad alte reps, una volta ho provato a non fermarmi x vedere dove potevo arrivare, ho fatto più di 40 reps con 55kg, poi ho mollato: affanno profondo, gambe inchiodate, non sono più riuscito a continuare l'esercizio, i muscoli delle cosce completamente off.

[Danielish]

E così Riccardo bruciore muscolare ed affanno sopratutto nel front squat diciamo che e una sorta di scarico che farò oggi domani e dopodomani

[Danielish]

Oggi
Stacco trap bar 2xmax al 50% 70kg 60 rest
Trazioni 2xmax 60 rest
Rematore manubrio 2xmax al 50% 28kg a manubrio 60 rest
Curl bilanciere ez da seduto 2xmax al 50% 22.5kg 60 rest
Crunch 5xmax

[Danielish]

Oggi affondi manubri 2xmax al 50% 14 kg a manubrio 60 rest
Stacco da terra 2xmax 75kg 60 rest
Panca inclinata bilanciere 2xmax al 50% 40 kg 60 rest
Tricipiti con fune 2xmax al 50% con 17.5kg 60 rest
Crunch inverso 5xmax