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Squat 6x3 al 95% 114kg 120 rest
Dip con sovraccarico 5x5 con 35kg 120 rest
Croci manubri panca piana 5x5 con 30kg a manubrio 120 rest
T-bar 4x6 con 75kg 60 rest
Trazioni con sovraccarico di 10 kg in 4x6 60 rest
Ciao Daniele, sarei molto curioso di conoscere qualche tua misura, visto che siamo praticamente alti uguale ma ci sono circa 12/14 kg di differenza sulla bilancia, solo se non è troppo disturbo e se ne hai voglia e quando hai tempo.
Nelle schede, quando riporti una % intendi riferita al massimale?
Ciao Daniele, sarei molto curioso di conoscere qualche tua misura, visto che siamo praticamente alti uguale ma ci sono circa 12/14 kg di differenza sulla bilancia, solo se non è troppo disturbo e se ne hai voglia e quando hai tempo.
Nelle schede, quando riporti una % intendi riferita al massimale?
Esattamente al massimale per quanto riguarda le misure non saprei mai misurato bicipite torace girovita ecc ecc
Gambe dorso
Leg curl 2x20 warm up 60 rest
Squat 4x12 con 100-100-104-110 kg 90 rest l'ultima serie 10 re tirate
Pressa 4x12 con 230-230-250-270 kg 90 rest
Pulley con barra dritta 3x15 63kg 90 rest
Lat pullover 3x15 con 28kg 60 rest
Yperxtention 3x15 60 rest
Con oggi finisce il programma da settimana prossima nuovi wo
Per quanto riguarda le misure era solo una curiosità, se una volta ti capita un metro, ma nessun problema.
Stacco da terra 6x2 al 95% con 142.5kg 120 rest
Affondi con il bilanciere 5x5 67kg 120 rest
Pressa 5x5 con 320kg 120 rest
Panca inclinata manubri 4x6 con 34kg a manubrio 60 rest
Military press 4x6 con 55kg 60 rest
Panca inclinata manubri 4x6 con 38kg a manubrio 60 rest
Croci ai cavi 4x8 con 3 secondi di iso 17.5 per lato 60 rest
Chest incline 4x6 con 42.5kg per lato 60 rest
Leg curl 4x6 63-70-70-70kg 60 rest
Hyp trust machine 4x10 80 kg 60 rest
Alla panca inclinata avrei potuto provare con i 40 ma purtroppo il braccio sinistro cede mentre con il destro vado in scioltezza
Bicipiti bilanciere in piedi 5x5 45kg 120 rest
Panca stretta 5x5 con 75kg 120 rest
Bicipiti su panca 70 8x10 con 14kg a manubrio in jump set french press bilanciere 8x10 con 35kg 30 rest
Crucchi alla sbarra 5x10 30 rest
Con oggi si conclude il programma di allenamento settimana prossima nuovo programma.....peso attuale 71.8
Come promesso metto un video sulla condizione attuale....purtroppo con youtube rispetto al cell viene sempre male https://youtu.be/BR2YUGLMSP0
Ciao Dani, stai molto bene…complimenti!
fossi in te aumenterei un bel po le calorie “pulite”, te lo puoi permettere con gli allenamenti che ti spari e IMHO ne guadagneresti ancora in termini di composizione corporea e energia/benessere.
Originariamente Scritto da gaetano90
gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97
Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
fossi in te aumenterei un bel po le calorie “pulite”, te lo puoi permettere con gli allenamenti che ti spari e IMHO ne guadagneresti ancora in termini di composizione corporea e energia/benessere.
Grazie big Claudio infatti oggi ho fatto il check con il trainer e lui mi ha detto che sono troppo definito e mi aumenterà l'introito calorico
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