we we My diario

[Danielish]

Allenamento di oggi
Dorso-spalle
Row machine 4x12 con 60-60-65-70 kg per lato 90 rest
Lat machine presa inversa 3x12 con 63kg 60 rest
Shrug manubri 3x12 con 34-36-38 kg 90 rest
Rematore manubrio 20-15-12 con 32kg 60 rest
Lento avanti al multipower 4x12 con 40-40-40-42.5-45 kg escluso il bilanciere 90 rest
Alzate laterali 20-15-15-12 con 8-8-8-12 kg 60 rest

[Danielish]

Petto-bicipiti
Panca piana manubri 4x12 con 32-32-34-38kg ai 38 sono uscite 10 rep tirate 90 rest
Panca inclinata manubri 4x12 con 30-30-32-34 kg 90 rest
Croci ai cavi 20-15-12 con 15kg per lato 60 rest
Curl ez bar 4x12 con 35-35-40-42.5 kg 90 rest
Hammer curl 20-15-12 con 18kg a manubrio 60 rest

[Danielish]

Gambe-addome
Hack squat 4x12 93 kg 90 rest
Leg extention 20-15-15 63kg 90 rest
Leg curl 20-20-15-15 42kg 90 rest
Calf in piedi 5x20 63kg 45 rest
Crunch inverso 3x20 60 rest

[Danielish]

Petto braccia
Panca inclinata bilanciere 4x12 con 60-60-62,5-65 kg 90 rest
Curl manubri in piedi 10-10-15-15 con 18 kg a manubrio 90rest
Curl manubri su panca inclinata 15-15-15 con 12kg a manubrio 60 rest
Panca stretta 4x12 con 60-60-65-68 kg 90 rest
Pushdown 15-15-12 con 31-31-35 kg 60 rest
Kikback al cavo basso 15-12-10 con 10kg 60 rest

[Danielish]

Gambe dorso
Leg curl 2x20 warm up 60 rest
Squat 4x12 con 100-100-104-110 kg 90 rest l'ultima serie 10 re tirate
Pressa 4x12 con 230-230-250-270 kg 90 rest
Pulley con barra dritta 3x15 63kg 90 rest
Lat pullover 3x15 con 28kg 60 rest
Yperxtention 3x15 60 rest
Con oggi finisce il programma da settimana prossima nuovi wo

[Danielish]

Peso 71 kg da settimana prossima si cambia allenamento ed alimentazione

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi:
Panca piana bilanciere 5x6 al 70% 65kg 60 rest
row in piedi con 2 secondi di fermo 5x5 con 60 kg per lato 120 rest
rematore manubrio 5x5 con 42 kg a manubrio 120 rest
Stacco rumeno 4x6 con 90 kg 60 rest
Affondi retro bilanciere 4x6 con 60kg 60 rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Squat 5x6 al 70% 84kg 60 rest
Dip con sovraccarico 5x5 con 30kg 120 rest
Croci manubri panca piana 5x5 con 26kg a manubrio 120 rest
T-bar 4x6 con 70kg 60 rest
Trazioni con sovraccarico di 5 kg in 4x6 60 rest

[claudio96]

il senso di fare croci in 5x5 sarebbe?

[Danielish]

Non saprei nella scheda c'è scritto così ed eseguo

[claudio96]

bah..

[Mario12]

magari ha senso farlo con TUT lento e recupero molto breve , con carichi adeguati ... così con tutto quel carico , in effetti , boh ...

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Stacco da terra 5x6 con il 70% 105kg 60 rest
Affondi con il bilanciere 5x5 60kg 120 rest
Pressa 5x5 con 300kg 120 rest
Panca inclinata manubri 4x6 con 34kg a manubrio 60 rest
Military press 4x6 con 45kg 60 rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Panca inclinata manubri 4x6 con 36kg a manubrio 60 rest
Croci ai cavi 4x8 con 3 secondi di isoletta 17.5 per lato 60 rest
Chest incline 4x6 con 40kg per lato 60 rest
Leg curl 4x6 63kg 60 rest
Hyp trust machine 4x10 80 kg 60 rest

[Danielish]

Allenamento nuovo di oggi
Bicipiti bilanciere in piedi 5x5 43kg 120 rest
Panca stretta 5x5 con 70-70-75-75-75kg 120 rest
Bicipiti su panca 70 8x10 con 10kg a manubrio in jump set french press bilanciere 8x10 con 30kg 30 rest
Crucchi alla sbarra 5x10 30 rest