we we My diario

[riccardo III]

Si lavorano molto i muscoli stabilizzatori....pero un wo che si fa sentire parecchio domani rest assolutamente e sabato vedo se fare un richiamo petto dorso giusto qualcosina

Ma il tuo PT è al corrente che fai dei richiami ( veri wo) su base costante? Oppure fai il vago e non lo informi?

[Danielish]

Una volta glielo dissi mi disse basta che arrivi a farne massimo 8 rip alla morte.....ma glielo dissi solo per quella volta non sa che lo faccio spesso sta cosa altrimenti mi cazzia

[claudio96]

Una volta glielo dissi mi disse basta che arrivi a farne massimo 8 rip alla morte.....ma glielo dissi solo per quella volta non sa che lo faccio spesso sta cosa altrimenti mi cazzia

ma non buttare via soldi se alla fine fai come ti pare
o segui alla lettera il programma altrimenti non ha proprio senso farsi seguire

[robybaggio10]

ma non buttare via soldi se alla fine fai come ti pare
o segui alla lettera il programma altrimenti non ha proprio senso farsi seguire

Esatto. Il coach...se e' un bravo coach...ha impoststo un certo "percorso" per quanto riguarda volume ed intensita'. Se tu fai allenamenti non previsti (e nemmeno glielo dici) il suo "percorso" salta totalmente.
Se ti da, a tuo avviso, troppo poca roba da fare, nel senso che reggi piu' volume, glie lo dici e lui sistema il programma aumentandoti il volume e/o l'intensita'..ma almeno sa cosa fai e puo' pensare a cosa farti fare dopo.

[Danielish]

Ma si avete ragione tutti infatti nel prossimo programma gli chiederò di passare a 5 giorni di wo

[RAYBAN]

Ma si avete ragione tutti infatti nel prossimo programma gli chiederò di passare a 5 giorni di wo

Personalmente gli direi anche che nel frattempo hai fatto dei wo aggiuntivi. Anche a costo di prendersi la cazziata.
Almeno lo rendi consapevole di quanto può "girare la macchina".

[Danielish]

Buongiorno a tutti
Rematore bilanciere 10-8-8-8 con 70-80-80-80 kg 120 rest
lat machine avanti 10-10-12-15 con 55-55-50-40kg 90 rest
Distensioni manubri panca piana 10-8-8-8 con 32-34-34-34kg a manubrio 120 rest
Croci dal basso verso l'alto 12-12-15 con 8 kg a manubrio 60 rest
Shoulder press ai jammer 8-10-12 con 35-35-30 kg per lato 90 rest
alzate laterali 15-15-15 con 10 kg 60 rest
alzate a 90 dal cavo basso 12-12-12 con 5 kg 60 rest

[Danielish]

Oggi lower1
Hip trust 8-8-8 con 70 kg 120 rest
dumbell sumo squat 15-15-15 con manubrio da 32kg 60 rest
affondi manubri 12-12-15-15 con 22-22-16-16 kg a manubrio 60 rest
squat 8-8-8 con 105kg 120 rest qui ero già cotto onestamente probabilmente cercherò di aumentare un pochino vedremo la settimana prossima
leg curl 12-12-12 con 32kg 90 rest
leg extension 12-12-12 con t.u.t 3-0-1-0 con 25-kg 90 rest
Calf in piedi bilanciere 12-12-15-15 con 70kg

[Danielish]

Buongiorno a tutti Oggi upper 2


Curl manubrio panca scott 12-12-12 con 16 kg a manubrio 90 rest
Curl bilanciere ez 8-8-8 con 36 kg 90 rest
dip 15-15-15 con 14 kg di sovraccarico 60 rest
Croci su panca piana 20-20-20 con 18 kg a manubrio 45 rest
Pulley 10-10-10 con 70 kg 90 rest
Alzate frontali manubri 20-20-20 con 12 kg a manubrio 60 rest
TRicipiti pushdown 20-20-20 con 20 kg 30 rest

[riccardo III]

Buongiorno a tutti Oggi upper 2


Curl manubrio panca scott 12-12-12 con 16 kg a manubrio 90 rest
Curl bilanciere ez 8-8-8 con 36 kg 90 rest
dip 15-15-15 con 14 kg di sovraccarico 60 rest
Croci su panca piana 20-20-20 con 18 kg a manubrio 45 rest
Pulley 10-10-10 con 70 kg 90 rest
Alzate frontali manubri 20-20-20 con 12 kg a manubrio 60 rest
TRicipiti pushdown 20-20-20 con 20 kg 30 rest

Praticamente nel giorno upper 2 fai braccia ( focus bicipiti) e richiamo petto-dorso-spalle.

Io credo che questa multi sia abbastanza calibrata, tornando al discorso delle tue "gite in garage" aggiungendo roba ne mini il potenziale, che, x quanto tu sia abituato ad alte frequenze, è comunque tarato su una evidente ripetizione del gruppo, è una multi.

Fai una prova e per una settimana non aggiungere richiamino vari, ti potresti ritrovare con più forza il giorno del wo e più colpi in canna.

D'altra parte al tuo livello, fisico e di esperienza, grossi miglioramenti non li vedrai alzando ulteriormente la frequenza, ma solo giocando su intensità e alimentazione ( sporcandosi).
Oppure..., e nell'oppure, anche una frequenza eccessiva è perdonata.

[Danielish]

Si si lo so Riccardo il fatto e che adoro le gite nel garage e sono sempre tentato ad andarci ma devo dare un freno anche per via del lavoro che faccio.
Eviterò di fare richiami vari ed attenermi solamente al programma del mister

[Danielish]

Oggi lower 2

Bulgarian split squat 15-15-15 con 14 kg a manubrio 90 rest
wall sit 3xmax 60 rest
Affondi manubri 15-12-10-8 con 14-16-18-22 kg a manubrio 60 rest
Sumo barbel squat 8-10-10- con 100 kg 60 rest
One leg stiff-leg deadlift 15-15-15 con manubrio da 12kg 90 rest
Calf bilanciere 20-20-20 con 1 secondo di isometria 50 kg 60 rest

[Danielish]

Buongiorno a tutti
Rematore bilanciere 10-8-8-8-8 con 70-80-80-80-80 kg 120 rest
lat machine avanti 10-10-12-15 con 55-55-50-45kg 90 rest
Distensioni manubri panca piana 10-8-8-8-8 con 32-34-34-34-34kg a manubrio 120 rest
Croci dal basso verso l'alto 12-12-15 con 8 kg a manubrio 60 rest
Shoulder press ai jammer 8-10-12-12 con 35-35-30-30kg per lato 90 rest
alzate laterali 15-15-15 con 10 kg 60 rest
alzate a 90 dal cavo basso 12-12-12 con 5 kg 60 rest
Come da programma dalla terza settimana ho aumentato di una serie su rematore panca piana manubri e shoulder press

[Danielish]

Oggi lower1
Hip trust 8-8-8 con 70 kg 120 rest
dumbell sumo squat 15-15-15 con manubrio da 40kg 60 rest
affondi manubri 12-12-15-15 con 22-22-16-16 kg a manubrio 60 rest
squat 8-8-8 con 107kg 120 rest
leg curl 12-12-12 con 32kg 90 rest
leg extension 12-12-12 con t.u.t 3-0-1-0 con 25-kg 90 rest
Calf in piedi bilanciere 12-12-15-15 con 70kg

[fedeita]

Daniele mi piace un botto come ti alleni, fai molto volume proprio come piace a me.