we we My diario

[Danielish]

Bo a me quei carichi sembrano veramente ridicoli manco avessi fatto con manubri da 36 38 sono semplicemente 28kg per 15 rep niente di che

[Danielish]

Ottimo Daniel!

Anche io più mi alleno, più rendo a livello di performance. Nonostante l'avvicinarmi sempre di più inesorabilmente ai 40 e nonostante il riposo (sonno) non sia adeguato.
Potessi allenarmi di più, lo farei... come farei richiami più "corposi".

E' giusto pensare al recupero, ma come dicevano mi grossi quando iniziai "il recupero e il riposo dagli allenamenti vanno meritati"

Ho sprecato anche io qualche anno con sistemi abbreviati, che l'unica cosa che mi davano, erano problematiche articolari...

A me piace molto allenarmi se posso ci inserisco qualche richiamo anche se poi si fa sentire un po la stanchezza durante la settimana sabato po e forse faro un altro richiamo petto ma valutero in seguito

[topscorer]

No sei chiaramente in over training, hai perso almeno una i ed un accento per strada.
Chiaro segnale di stanchezza.

[RAYBAN]

A me piace molto allenarmi se posso ci inserisco qualche richiamo anche se poi si fa sentire un po la stanchezza durante la settimana sabato po e forse faro un altro richiamo petto ma valutero in seguito

Il richiamo è utile per mille mila fattori. Dato che lo puoi impostare mettendo in risalto della "qualità" sulla quale si vuole lavorare.

Dal semplice far affluire sangue, al miglioramento delle tecnica, migliorare il feeling con un determinato movimento, lavorare sul focus muscolare, lavorare porzioni di muscolo che non si riesce a lavorare durante la seduta standard.

Un esempio stupido, devi lavorare sulla parte centrale della schiena adducendo bene le scapole e generare una bella tensione in quelle zone.
Beh, il richiamo permette di abbassare il carico, lavorare dove vuoi sentire lavorare e raggiungere un buon pump e focus sulla zona, senza stressare troppo muscolatura e senza troppo stress sistemico. Possono volerci 2 sets, come 12.

Il richiamo quindi inteso come supporto alla seduta vera e propria per quel gruppo. Il richiamo non lo intendo come una doppia seduta.

Servono per l'ipertrofia? Direttamente direi no, ma indirettamente possono essere un'arma in più.

[riccardo III]

Il "richiamo" è doped

Come la lat machine

[RAYBAN]

Il "richiamo" è doped

Come la lat machine

ma mai come il during wo a base di ciclodex e peptopro/eaa

[circoloco]

Bo a me quei carichi sembrano veramente ridicoli manco avessi fatto con manubri da 36 38 sono semplicemente 28kg per 15 rep niente di che

Infatti sono ridicoli...non ascoltare sti secchi di merd4...
Devi puntare più in alto di così!

[Danielish]

Allenamento Dorso.tricpiti.spalle

T.bar 10-8-8+ una serie al 50% dell'ultimo carico a cedimento con 60-70-80-40kg 90 rest
LAt machine presa inversa 10-8-8 con 55 60 65 kg 90 rest
Pulley braccio singolo 15-12-10+una serie in rest pause con t.u.t 25-27-30 kg 60 rest
Spacca cranio 10-8-6+una serie al 50% dell'ultimo carico a cedimento con 40-47-50-26 kg 90 rest
TRicipiti con fune 15-12-10+una serie in rest pause con t.u.t con 15-20-25kg 60 rest
Kikback 15-12-10+una serie in rest pause con 10-12-14 kg 60 rest
Military press 10-8-6 con 40-45-50 kg 90 rest
alzate laterali 15-12-10+una serie rest pause con 10-12-14kg 60 rest
Bel wo denso sembrava non finisse mai

[riccardo III]

Ciao Danie', ti faccio i complimenti x la densità del wo, recuperi sempre stretti.

X i carichi invece non ti niente, anzi no, t bar e spacca cranio belli pesanti.

[Danielish]

Grazie Riccardo allora t-bar potrei fare un po di piu ma la stabilità del bilanciere lascia a desiderare e si accappotta tutto mentre nello spacca cranio sono al limite li difficlmente posso migliorare

[riccardo III]

Grazie Riccardo allora t-bar potrei fare un po di piu ma la stabilità del bilanciere lascia a desiderare e si accappotta tutto mentre nello spacca cranio sono al limite li difficlmente posso migliorare

Ma lo snodo x il bilancere t- bar lo hai libero o è agganciato?
Il mio si inserisce in una pila di piastre e si può bloccare ulteriormente

[Danielish]

E attaccato allo spigolo del rack e ci metto un manubrio pesante sopra ma la paura che si rbalta e tanta

[RAYBAN]

E attaccato allo spigolo del rack e ci metto un manubrio pesante sopra ma la paura che si rbalta e tanta

In teoria il ribaltamento può avvenire solo le parte caricata scende oltre il punto dove fa perno il bilanciere.
quindi salvo avere il perno su un punto rialzato (ma parliamo di pura follia) il ribaltamento è impossibile.
Quindi se hai margine per caricare, carica!

[circoloco]

Ma infatti...
Io metto l'estremità del bilanciere in un angolo e via, non ho snodi blocchi e nulla....
Mi pare una spesa inutile, a che serve?
Io sempre fatto t bar così e il bilanciere non si muove di 1 mm anche perché e caricato a bestia all estremità opposta, come potrebbe mai muoversi...

[RAYBAN]

Il blocco dove fa perno il bilanciere, ha senso se si utilizza per eseguire esercizi tipo il bel squat, spinte su panca inclinata, ... insomma in esercizi in cui il bilanciere può "scivolare" lateralmente.
nel tbar quando tiri a te, il bilanciere lo forzi proprio sullo spigolo... ergo non si ribalta sicuro