Grazie auguri anche a te
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Buona Pasqua Daniel!sigpic
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Buona pasqua anche a te se vai nella sezione croci ai cavi in home gym ho postato una cosa e vorrei un tuo parereOriginariamente Scritto da RAYBAN Visualizza MessaggioCommenta
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Front squat 10-8-6 con 56-66-71kg 90 rest
Back squat 10-8-6 con 105-1110-112 kg 90 rest
Stacco sumo 10-8-6 con 105-115-125 kg 90 rest
leg extention 15-12-10 con 25-30-35kg
LEg curl 15-12-10 con 25-30-35 kg
Calf 4x20Commenta
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Belli questi carichi,complimenti. Ma come ti sei organizzato? Presumo tu abbia una home gym interessante.Commenta
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Tutto quello che ho più i jammer montati sul rack e una panchetta che fa da leg curl leg extentionCommenta
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Allenamento Petto-bicipiti
Panca inclinata manubri 10-8-6 con 32-34-36kg 90 rest
Croci su panca inclinata 20-15-10 t.u.t con 18-18-22 kg 60 rest
Chest press 10-8-6 con 32-37-39 kg per lato 90 rest
Panca piana manubri 20-15-15 con 24-28-28 kg 60 rest
Curl bilanciere 10-8-6 t.u.t con 32-37-42 kg 90 rest
Curl al cavo basso 15-10-10 27-35-35 kg 60 rest
Curl hammer alternato 24-18-14 con 18-20-22 kg 60 rest Qui ho fatto per braccio ora le braccia non me le sento più
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Allenamento Dorso.tricpiti.spalle
T.bar 10-8-8+ una serie al 50% dell'ultimo carico a cedimento con 59-69-79-40kg 90 rest
LAt machine presa inversa 10-8-8 con 55 60 65 kg 90 rest
Pulley braccio singolo 15-12-10 con t.u.t 25-27-30 kg 60 rest
Spacca cranio 10-8-6+una serie al 50% dell'ultimo carico a cedimento con 40-47-50-26 kg 90 rest
TRicipiti con fune 15-12-10 con t.u.t con 15-20-25kg 60 rest
Kikback 15-12-10 con 10-12-14 kg 60 rest
Military press 10-8-6 con 35-40-45 kg 90 rest
alzate laterali 15-12-10 con 10-12-14kg 60 restCommenta
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Allenamento di oggi richiamo Gambe-bicipiti
Barbell hack squat 10-8-6 con 66-76-86 kg 90 rest
Affondi manubri 20-15-10 per gamba con 18-20-22 kg 60 rest
Hip trust 10-8-6 con 55-65-75 kg 90 rest
Curl su panca inclinata 20-15-15 con 12-14-14 kg 60 rest
Reverse grip curl 10-8-6 più una serie al 50% del carico per max con t.u.t con 12-15-17-10 kg escluso il bilanciere 90 rest
Curl concentrato 15-10-10 con 14-16-16 kg 60 restCommenta
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Stamane dato che sveglia sempre presto ho deciso di fare sempre un richiamo petto
PAnca piana ai jammer 4x8
panca inclinata sempre ai jammer 4x8
Dip con sovraccarico di 16 kg 4x12+corpo liberoxmax
Tutti gli esercizi con 1 minuto di restCommenta
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12 serie, magari non ha caricato tanto? Non lo definirei un richiamo, puoi ben dire di aver doppiato il petto stamane.Originariamente Scritto da Danielish Visualizza MessaggioStamane dato che sveglia sempre presto ho deciso di fare sempre un richiamo petto
PAnca piana ai jammer 4x8
panca inclinata sempre ai jammer 4x8
Dip con sovraccarico di 16 kg 4x12+corpo liberoxmax
Tutti gli esercizi con 1 minuto di rest
Io anche mi sveglio presto, verso le 6, una condanna, a volte una benedizione. Però non mi va di allenarmi a quell'ora, mai fatto.
Indeciso se rincominciare domani o direttamente lunedì, mi sono fermato qualche giorno x ricaricare le batterie.sigpicCommenta
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Ho caricato invece Riccardo per farne 8 tirate.....più tardi sto pensando di andare di nuovo giù al garage a fare un richiamo spalle tricpiti.
Ormai allenarmi la mattina presto e un abitudine dato che poi torno stanco dal lavoro e mettermi sotto i pesi diventa davvero un impresaCommenta
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Con la doppietta giornaliera diventi automaticamente doped, ad honorem.Originariamente Scritto da Danielish Visualizza MessaggiosigpicCommenta
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haahahahahah mi rompo le palle a casa ad un certo punto e mi sfogo allenandomiCommenta
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Secondo richiamo pomeridiano Spalle-tricipiti
Shoulder ai jammer 4x10 in ss alzate laterali da seduto 4x10
Alzate a 90 4x12 in ss face pull alla lat 4xmax
Pushdown 3xmax in ss tate press manubri 3xmax
Tutto 1 minuto rest tra le serie
Posto un video della condizione attuale purtroppo ho il cell di cacca e si perdono parecchi dettagli
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