we we My diario

[Danielish]

Lo faro ����

[Sly83]

Stai davvero bene Dani complimenti

[Danielish]

Grazie Sly ci proviamo

[Danielish]

buona condizione, bravo!

Grazie Big Claudio

[Danielish]

Buongiorno a tutti oggi rest!....comunque piacevoli doms al petto

[Danielish]

Oggi avevo voglia di allenarmi ed onestamente mi stavo rompendo il caiser a casa quindi ho fatto un richiamino braccia-spalle

Curl spider manubri 4x12 con 12 kg a manubrio in ss tricipiti con corda 4x12 con 20kg 60 rest
curl al cavo basso da seduto 4x12 con 20kg in ss pushdown presa inversa 4x12 20kg 60rest
curl concentrato 1x15+15+15 con 12kg
french press manubrio dietro la nuca 1x15+15+15 con 12kg
shoulder press faccia rivolta ai jammer 4x12 con 20kg per lato in ss tirate al mento cavo basso 4x12 con 20kg 60 rest
Tutte ripetizioni lente e controllate

[chiurlo]

Richiamino.

Sei il migliore. Serio.

[Danielish]

haahahahah si perchè non ho spinto chissà quanto quindi ho optato per fare un lavoro più fine diciamo cosi! giusto per far qualcosa

[Danielish]

Petto
Panca piana manubri 4x8 con 34 kg a manubrio 90 rest
Panca inclinata manubri 4x10+10 con 32 kg + 22kg 90 rest
Croci su panca inclinata 4x12 con 22 kg a manubrio in ss dip 4xmax 60 rest

[Danielish]

Dorso-bicipiti
Lat machine presa inversa 4x8 65kg 90 rest
Lat triangolo 3x10+10 50+40 kg 90 rest
Rematore bilanciere presa prona 4x10 con 70kg in ss pulley 4x10 60 kg 60 rest
Curl manubri in piedi 4x10 con 18 kg a manubrio 60 rest
Curl al cavo basso 4x12 25kg 60 rest

[Danielish]

oggi:

Spalle-TRicpiti


Lento avanti manubri 4x8 32kg a manubrio 90 rest
Alzate laterali 4x10+10 12kg+5kg 60 rest
Alzate a 90 3x12 con 12kg in ss face pull dal cavo alto con presa angles 90 3xmax con 20kg 60 rest
PAnca stretta 4x10 60kg 60 rest
Push down 4x12 30kg 60 rest

[Danielish]

Gambe


Squat 4x8 107 90 rest
Stacco gt 4x10+10 80+70 kg 90 rest
Affondi 3x12 con 16kg a manubrio in ss leg extension 3x12 30 kg 60 rest
Leg curl 4x12 con 30kg 60rest
Calf in piedi 4xmax con 70kg

[Danielish]

Richiamo Petto-tricpiti

Panca declinata manubri 4x12 con 32kg a manubrio in ss croci declinata 4x12 con 22 kg a manubrio 90 rest
Chest press inclinata ai jammer 4x12 con 50 kg in ss croci su inclinata 4x12 con 22-22-18-18 60 rest
tate press manubrio singolo 4x12 con 16kg in ss pushdown con corda 4x12 con 20 kg 60 rest
Morto!!!

[Danielish]

oggi richiamo dorso-bicpiti

LAt machine dietro 4x12 con 50 kg in ss pulley presa stretta inversa 4x12 con 50 kg 90 rest
Pulldown 4x12 con 25kg in ss pulley su panca inclinata presa angle90 4x12 con 35kg 60 rest
curl spider 4x12 con 14kg in ss curl al cavo basso 25 kg 60 rest

[Danielish]

Nuovo allenamento di oggi

Dorso-tricipiti-spalle
D'ora in avanti farò 4 allenamenti settimanali per almeno 12 settimane poi si vedrà alimentazione un pò cambiata a favore dei carbo