we we My diario

[RAYBAN]

Mi permetto di intervenire...
Il fatto di avere una glicemia a digiuno che va oltre i 100 non è uno scandalo, indipendentemente da quanto tu sia sano, allenato, magro etc, etc...
Basta semplicemente fare una disamina razionale...
Sei in ipercalorica?
Da quanto tempo?
Se si, quanto è il surplus?
Come suddividi i macros? (su base settimanale, non considerare nè il singolo giorno nè tantomeno il singolo pasto)
Che tipo di allenamenti fai? Quanto è il volume complessivo? Quanto ti spremi? Il carico interno intendo...
Già rispondendo a queste semplici domande non sarebbe neanche necessario ricorrere ad un glucometro...
Infine per quanto riguarda la berberina è vero che viene di tanto in tanto consigliata dai medici (o meglio dai farmacisti) ai cardiopatici in quanto in combinazione con il riso rosso fermentato sembra realmente agire positivamente sui livelli di colesterolo (differentemente dagli omega 3 che per questo presunto effetto sono stati smentiti già da parecchio tempo...), ma espleta le sue doti migliori come GDA agendo in modo mooolto simile alla metformina...
Pur non di meno quando si è in uno stato infiammatorio generale indotto da iper protratta nel tempo e overreaching non ci sono GDA che tengano... la glicemia sballa uguale... si deve agire in tutt'altro modo...
Di questo ne possiamo parlare non appena rispondendo alle domande sopra ci facciamo un quadro più chiaro...

a tal proposito un interessante pod cast con dr.j il Doc (Gabriele Trapani).

https://youtu.be/fG6IbqtbN9s

[Danielish]

Spalle-Tricipiti
Oggi Spalle -Tricipiti

Lento avanti bilanciere 4x8 62 kg 90 rest
alzate frontali bilanciere su panca inclinata 4x10 22.5kg in ss alzate laterali manubri 4x10 12 kg 60 rest
alzate a 90 3x12 con 2 secondi di contrazione 12 kg 60 rest
French press bilanciere ez 4x8 46kg 90 rest
Pushdown 4x10 con 2 secondi di concentrica 30 kg 60 rest

[RAYBAN]

Spalle-Tricipiti
Oggi Spalle -Tricipiti

Lento avanti bilanciere 4x8 62 kg 90 rest
alzate frontali bilanciere su panca inclinata 4x10 22.5kg in ss alzate laterali manubri 4x10 12 kg 60 rest
alzate a 90 3x12 con 2 secondi di contrazione 12 kg 60 rest
French press bilanciere ez 4x8 46kg 90 rest
Pushdown 4x10 con 2 secondi di concentrica 30 kg 60 rest

Jammer arms come press...nulla?

[Danielish]

Jammer arms come press...nulla?

No no finisco la scheda come da programma e poi farò qualcosa con i jammer dalla settimana prossima

[RAYBAN]

No no finisco la scheda come da programma e poi farò qualcosa con i jammer dalla settimana prossima

[robybaggio10]

da quello che ho capito Daniel si rifà abbondantemente nel WE.
presumo che l’apporto giornaliero medio sia attorno alle 2500 calorie

Che non sarebbe cmq elevato considerato il lavoro di magazziniere ed i 6 allenamenti settimanali.

[Danielish]

Che non sarebbe cmq elevato considerato il lavoro di magazziniere ed i 6 allenamenti settimanali.

We Roby alla fine c'è l'abbiamo fatta a prendere i jammer

[RAYBAN]

Che non sarebbe cmq elevato considerato il lavoro di magazziniere ed i 6 allenamenti settimanali.

È vero Daniel, le kcal le tieni bassine...
Io faccio un lavoro sedentario e mangio una media di 3000kcal al giorno. Peso circa 70 al momento per 1.75 circa.
Per dìre oggi l app mi dice:
Carbo 525g
Pro 170g
Grassi 35g

[Danielish]

avete ragione dovrei aumentare....ma io non comto mai quante calorie assumo peso si il cibo ma non le calorie faccio una lista di quello che mangio sempre:

colazione; 250ml di albume 30 gr fi farina di riso e 30 gr di burro di arachidi

Pranzo 100 gr di riso integrale 150 di petto di pollo e 1 cucchiaio di olio evo

Spuntino pomeridiano 30 gr di whey

Cena: 150 gr di pan bauletto integrale 150 gr di petto di pollo e 30 gr di olio evo più 2 carote grattuggiate

[Alberto84]

Dani, carbs quasi a zero su 2 pasti su quattro non se po' guardare, in particolare in una fase di bulk

[RAYBAN]

Vedrei bene anche un 100g di avena istantanea nello spuntino...

[Danielish]

Si ma non sono in bulk....comunque tra una settimana o 2 massimo cambierò alimentazione

[pinobit]

Considerando quanto e come mangi e quanto (il come non lo riesco a considerare invero, senza percepire quanto ti "spremi" in base anche alla pulizia del gesto esecutivo...) ti alleni, non sarebbe del tutto infondato il sospetto che tu possa essere in uno stato infiammatorio generale avanzato...
Sai cosa? in questi casi un buon coach se ne sarebbe accorto anni luce fa, o meglio non ti ci avrebbe portato a questo punto...
Ma qui stiamo parlando di altro...
Non sempre il "magna e spigni" paga, anche perché intanto qui manca la componente "magna" e per di più manca la componente basilare per un natural dato per scontato che ci sia uno simolo adeguato... IL RECUPERO...
Capisco che per via del covid avrai lavorato meno, ma... quando recuperi?
Ma soprattutto come?
A qualità del sonno almeno ci siamo?
Provo a dare anche per scontato che tu dorma bene e tanto...
Verrebbe naturale liquidarti con un mangia di più ma in base alle mie esperienze di vecchietto ti posso dire che non è affatto sufficiente a farti rientrare in scioltezza da un eventuale stato infiammatorio...
Anche il fatto di tenersi medio basso in calorie per poi concedersi qualche sgarro in più nella normalità non sarebbe un problema ma quando si è infiammati va aggiungere ulteriore stress a carico sistemico amplificando il tutto...
Personalmente di conosco davvero troppo poco per avanzare consigli ma io partirei da uno scarico attivo di un paio di settimane (uno scarico vero, non di quelli che faccio io...) e poi
ricomincerei da un microciclo con una 3-4 split (al massimo...) con basso volume ed alta intensità con un introito pari al tuo TDEE + 1200 kcal settimanali
Una volta arrivato al picco dell'intensità alla quarta o quinta settimana inizierei ad incrementare il volume allenante cercando di tenere cmq l'intensità che sei riuscito faticosamente a "conquistare" e nel contempo incrementerei piano piano l'introito calorico fino a raggiungere il tuo presunto MRV...
Alla fine dello scarico sarebbe interessante valutare di nuovo tutti i tuoi parametri... peso, %BF, glicemia a DG1, temperatura... per capire se sei rientrato ma anche per avere una baseline da riverificare ogni mesetto circa...
My 2 cents

[Danielish]

Allora Pino grazie per il tuo intervento come già avevo anticipato molto probabilmente tra una o 2 settimane sto pensando di farmi seguire da qualcuno più che atro per capire fin dove da solo stia sbagliando sia in termini di alimentazione che in termini di allenamento.....per scarico attivo dici di non allenarmi proprio? non ci riuscirei nemmeno se mi pagassero oro

[RAYBAN]

Allora Pino grazie per il tuo intervento come già avevo anticipato molto probabilmente tra una o 2 settimane sto pensando di farmi seguire da qualcuno più che atro per capire fin dove da solo stia sbagliando sia in termini di alimentazione che in termini di allenamento.....per scarico attivo dici di non allenarmi proprio? non ci riuscirei nemmeno se mi pagassero oro

Attivo ti alleni con volume e/o intensità ridotti
Passivo stai fermo