we we My diario

[Sly83]

Stupendo

[Danielish]

Oggi richiamo braccia
Curl spider manubri 4x12 con 12kg a manubrio in ss curl al cavo 4x12 con 22,5kg 60 rest
Curl a martello 4x12 con 16kg a manubrio 60 rest
Curl concentrato 1x15+15+15 con 12kg
Tate press manubrio singolo 4x12 con 16 kg in ss pushdown 4x12 con 25kg 60 rest
French press al cavo martello monolaterali 1x12+12+12+12 con 11,5kg
Pushdown ad un braccio 1x15+15+15 con 10 kg

[robybaggio10]

Per quando e' previsto l'arrivo dei jammers?

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[Danielish]

doveva finirli per questa settimana quindi per settimana prossima dovrebbero arrivare

[Danielish]

Buongiorno oggi vado al lavoro nonostante la cassa integrazione mi chiameranno per qualche giornata qua e la quando c'è più afflusso di lavoro...comunque oggi nuovo wo

Petto
Panca inclinata manubri 4x8 32kg a manubrio 90 rest
panca piana manubri 4x10 in ss con piegamenti a terra 32kg a manubrio qui l'ultima serie sono arrivato a 7 ripetizioni il braccio sinistro ha ceduto con il destro potevo farne tranquillamente 12 ma vabbè.... 90 rest
croci manubri piane 4x12 con 2 secondi di contrazione 22kg a manubrio qui l'ultima serie ne ho fatte 10 non ne avevo più 60 rest
dip 4x15 con sovraccarico+max con 16kg e poi senza peso l'ultima anche qui arrivato a 12 ripetizioni 60 rest

[Danielish]

Dorso-Bicipiti


Lat machine avanti 4x8 60kg 90 rest
rematore t-bar 4x10 50kg in ss lat machine triangolo 4x10 50kg 90 rest
pulley con sbarra presa supina 4x12 50kg con 2 secondi di contrazione 60rest
curl bilanciere ez 4x8 41kg 90 rest
curl manubri da seduto 4x10 14 kg a manubrio 60 rest

[Danielish]

Oggi lavoro mezza giornata fatto un botto di cose al lavoro per cercare di portare a termine una parte degli ordini in partenza domani lavoro tutta la giornata sono abbastanza cotto

[Danielish]

Spalle-Tricipiti


Lento avanti bilanciere 4x8 60 kg 90 rest
alzate frontali bilanciere su panca inclinata 4x10 22.5kg in ss alzate laterali manubri 4x10 12 kg 90 rest
alzate a 90 3x12 con 2 secondi di contrazione 12 kg 60 rest
French press bilanciere ez 4x8 46kg anche se qui credo che dovrei abbassare di 5 kg 90 rest
Pushdown 4x10 con 2 secondi di concentrica 30 kg 90 rest

[chiurlo]

Mai viste le alzate frontali col bilanciere su panca inclinata. Sono valide?

[Danielish]

Mai viste le alzate frontali col bilanciere su panca inclinata. Sono valide?

Si si provale oggi abbastanza provato stanotte la piccola si e svegliata alle 01:30 e si e riaddormentata dopo un ora e mezzacirca quindi praticamente dormito quasi un caxxo

[Danielish]

Squat 4x8 105 kg 90 rest
staccho gt 4x10 80kg in affondi 4x10 12 kg a manubrio (qui potrei aumentare un pò) 90 rest
leg extension 4x12 con 2second di contrazione 30kg 60 rest
leg curl 4x12 con 2 secondi di contrazione 30kg 60 rest (Morto)

Calf 4xmax 70kg 30 rest

[M K K]

Quante reps fai di calf circa ?

[Danielish]

circa una trentina

[M K K]

Tanta roba

[Danielish]

bò insomma mica tanto