we we My diario

[Danielish]

oggi
Spalle-tricipiti

lento avanti bilanciere 4x8 60 kg 90 rest
arnold press 4x10 22kg a manubrio 90 rest
alzate laterali 3x10 in ss con alzate a 90 3x10 12kg a manubrio 60 rest
panca stretta 4x8 65kg 90 rest
tricipiti pushdown 4x12 30kg 60 re

[Alberto84]

Dani, come mai conti sempre il rest? E come mai tieni il rest abbastanza breve? Trovi benefici?

[Danielish]

Ciao Albertone....allora per 2 motivi uno perché mi do un tempo per ogni serie e l'altro che poi piu importante e mi alleno la mattina presto quindi massimo un oretta circa deve durare il wo per poi andare a lavorare e dato che rientro dal lavoro nel tardo po eriggio e facendo un lavoro fisico arriverei a casa stanco e toglierei del tempo alla mia famiglia

[Danielish]

Spero si capisca ciò che ho scritto....sono di fretta ��

[t.durden]

Ciao Albertone....allora per 2 motivi uno perché mi do un tempo per ogni serie e l'altro che poi piu importante e mi alleno la mattina presto quindi massimo un oretta circa deve durare il wo per poi andare a lavorare e dato che rientro dal lavoro nel tardo po eriggio e facendo un lavoro fisico arriverei a casa stanco e toglierei del tempo alla mia famiglia

Anche qui abbiamo lo stesso approccio

[Danielish]

Allora siamo gemelli haahahah

[t.durden]

Allora siamo gemelli haahahah

Magari fossi alto 1.80

[Nicola48]

Anche a me piace monitorare i recuperi(120" il primo esercizio, 60" tutto il resto) e ci tengo a sottolineare che nn ho problemi di tempo ahah addirittura quest anno ho anche l orologio con il timer che quando va a 0 inizia a vibrare ahah

[Alberto84]

Ciao Albertone....allora per 2 motivi uno perché mi do un tempo per ogni serie e l'altro che poi piu importante e mi alleno la mattina presto quindi massimo un oretta circa deve durare il wo per poi andare a lavorare e dato che rientro dal lavoro nel tardo po eriggio e facendo un lavoro fisico arriverei a casa stanco e toglierei del tempo alla mia famiglia

Ok, capisco benissimo. Ma diciamo se avessi piu' tempo faresti pause piu' lunghe per mettere su piu' muscolo o credi che le pause brevi siano perfette?

Gariboldi, che non e' l'ultimo delgli scemi, in maniera perentoria consiglia pause lunghe tra le serie, quindi recupero completo (immagino intenda qualcosa come 2 minuti e mezzo per un doped e 4 per un natural). Io alle volte tendo a fare pause molto lunghe, poi siccome ho zero resistenza, a volte mi forzo a fare pause piu' brevi, e nel breve termine ho dei miglioramenti....forse il trucco sta proprio nell' alternare periodi a pause breve e altri a pause lunghe tra le serie?

[Danielish]

Anche a me piace monitorare i recuperi(120" il primo esercizio, 60" tutto il resto) e ci tengo a sottolineare che nn ho problemi di tempo ahah addirittura quest anno ho anche l orologio con il timer che quando va a 0 inizia a vibrare ahah

Alla grandissima

[Danielish]

Ok, capisco benissimo. Ma diciamo se avessi piu' tempo faresti pause piu' lunghe per mettere su piu' muscolo o credi che le pause brevi siano perfette?

Gariboldi, che non e' l'ultimo delgli scemi, in maniera perentoria consiglia pause lunghe tra le serie, quindi recupero completo (immagino intenda qualcosa come 2 minuti e mezzo per un doped e 4 per un natural). Io alle volte tendo a fare pause molto lunghe, poi siccome ho zero resistenza, a volte mi forzo a fare pause piu' brevi, e nel breve termine ho dei miglioramenti....forse il trucco sta proprio nell' alternare periodi a pause breve e altri a pause lunghe tra le serie?

Alberto non saprei dirti nel senso non ho mai fatto recuperi molto lunghi massimo 2:30 ma ti parlo di anni fà.
Alle volte ci sono esercizi che mi scoccio anche aspettare il minuto e mezzo ed inizio prima tranne quando faccio le gambe, li se potessi, aspetterei anche 10 minuti tra una serie e l'altra

[Danielish]

Comunque parlando di gambe oggi wo di di Gambe

Squat 4x8 100kg 90 rest
stacchi a gambe tese 4x10 80kg 90 rest
Affondi 3x12 16kg a manubrio 60 rest
leg extension 4x10 in ss leg curl 4x10 35kg 60 rest
calf 3xmax con 70kg

[riccardo III]

Buongiorno, caffettino leggendo qui, argomento pause di recupero: daniè se riesci a fare 4 serie di squat con 90" di rest hai una buona capacità di recupero, anche a livello cardio-respiratorio.
Io sarei col fiato corto.
Oppure 100kg è un carico x te talmente gestibile che sulle 8 reps non ti sfianca.

Io le pause le faccio ad occhio, in base a quanto mi costa l'ex, di certo x le gambe in accosciata(pressa-squat) non scendo sotto i 3'.
Non jela faccio proprio.

[Alberto84]

Buongiorno, caffettino leggendo qui, argomento pause di recupero: daniè se riesci a fare 4 serie di squat con 90" di rest hai una buona capacità di recupero, anche a livello cardio-respiratorio.
Io sarei col fiato corto.
Oppure 100kg è un carico x te talmente gestibile che sulle 8 reps non ti sfianca.

Io le pause le faccio ad occhio, in base a quanto mi costa l'ex, di certo x le gambe in accosciata(pressa-squat) non scendo sotto i 3'.
Non jela faccio proprio.

Quoto Rik.

E' molto probabile che tu abbia una ottima capacita' di recupero o che tu non vada a tutto, probabilmente una combinazione.

Io sono agli antipodi, sono una chiavica come recupero. Su stacchi e squat non riuscierei a muovermi prima dei 3 minuti. Le mia gambe raggiunsero il top quando facevo 5 serie da 20 in 1 ora e mezza di allenamento. Circa 120 Kg in rest pause. Andavo a casa che mi mamma si incazzzava perche' avevo i capillari rotti sul collo e/o pupille.

[riccardo III]

. Le mia gambe raggiunsero il top quando facevo 5 serie da 20 in 1 ora e mezza di allenamento. Circa 120 Kg in rest pause. Andavo a casa che mi mamma si incazzzava perche' avevo i capillari rotti sul collo e/o pupille.

Questo è un esempio di ciò che cercavo di spiegare, forse in maniera goffa, quando citai l'apnea (come sport) e i vari blocchi che abbiamo , tra cui il golgi, x limitare i danni.
Nel senso che certe persone sono dotate della capacità di spingersi verso il cedimento e oltre, tanto da provocare dei danni fisici, dalla banale rottura di un capillare allo strappo muscolare o tendinei.
Che poi la rottura dei capillari è banale solo se si è in perfetta salute, che se ti ritrovi una arteria danneggiata ci scappa un aneurisma (capitato a me).