we we My diario

[Sly83]

Quello e’ un concentrato di fattori di crescita peninsulari-simili

[circoloco]

usato per tutta la sessione di allenamento?

si certo...va posizionata all'inizio e tolta appena conclusa l'ultima serie di pompaggio.

[Danielish]

[Nicola48]

Ogni tanto conviene fare anche una serie prolungata che da una spinta non da poco

[Danielish]

Petto
Distensioni manubri su inclinata 4x6 con 34kg a manubrio l'ultima serie sono arrivato fino a 8 ripetizione per dare tutto praticamente 90 rest
Distensioni manubri su panca piana 4x8 superslow 24kg a manubrio 90 rest
Croci manubri panca piana 4x12 con 22kg a manubrio in ss dip 4xmax 60 rest

[Danielish]

oggi
Dorso-bicipiti

TRazioni 4xmax 90 rest
rematore bilanciere presa prona 4x12-10-8-6 con 62-72-82-92 kg 90 rest
Lat machine presa inversa 4x8 superslow con 40kg 90 rest
pulley 3x12+12 60-50 kg 60 rest
Curl bilanciere ez 4x8 35kg più il bilanciere che non sò quanto pesa 90 rest
curl su panca inclinata 3x12 14kg a manubrio 60 rest

[Danielish]

oggi
Spalle-tricipiti

lento avanti bilanciere 4x8 60 kg 90 rest
arnold press 4x10 22kg a manubrio 90 rest
alzate laterali 3x10 in ss con alzate a 90 3x10 12kg a manubrio 60 rest
panca stretta 4x8 65kg 90 rest
tricipiti pushdown 4x12 30kg 60 rest

[Danielish]

oggi
Gambe

Squat 4x8 100kg 90 rest
stacchi a gambe tese 4x10 80kg 90 rest
Affondi 3x12 16kg a manubrio 60 rest
leg extension 4x10 in ss leg curl 4x10 35kg 60 rest
calf 3xmax 70 kg 60 re

[Danielish]

Oggi richiamo Petto Dorso

Distensioni manubri panca declinata 4x10 con 32kg a manubrio in ss lat machine 4x10 con 50kg 90 rest
croci panca declinata 4x12 con 22kg a manubrio in ss pulley 4x12 con 50kg 90 rest
croci su ppanca inclinata 4x10 con 22 kg a manubrio in ss con lat pulldown 4x10 20kg 60 rest
croci con bande elastiche 3x15 60 rest

[M K K]

Che lat hai ? Perché mi sembra che carichi relativamente poco per la lat

[Danielish]

quella della zorrosport praticamente rack più latmachine incorporata.....il carico non è alto anche perchè non ho voluto forzare essendo un richiamo ma ti garantisco che a differenza delle lat machine nelle palestre qui 50 kg si fanno sentire molto bene

[robybaggio10]

Questo fa jammer arms artigianali...

[Danielish]

Grazie roby come posso contattarlo?

[robybaggio10]

E' quello di Formia.

[Danielish]

Comunque oggi doms molto accentuati alle gambe al lavoro era un problema