we we My diario

[Danielish]

[circoloco]

Ma che c.azzo battezzi nel 2020??? Spero che alla domanda "Rinunci a Satana" tu abbia detto di no.

.

AhahahahXD

[Danielish]

Oggi petto
PAnca piana bilanciere 4x12-10-8-6 55-65-70-80kg 90 rest
Panca inclinata manubri 4x8 32kg a manubrio 90 rest
Croci su panca piana con 3 secondi di concetrica 4x12 con 22-22-16-16 kg a manubrio 60rest
Dip con 3 secondi di eccentrica 4xmax 60rest

[Danielish]

Oggi Dorso bicipiti

LAt machine avanti 4x12-10-8-6 con 52-57-62-67 kg 90 rest
lat con triangolo 4x8 con 3 secondi di concentrica 55kg 90 rest
Rematore bilanciere 4x8 con 80 kg 90 rest
Pulley 3x12 con 3 secondi di concentrica 50kg 60 rest
Curl manubri 4x10 con 16kg a manubrio in ss curl al cavo 20kg
Cul martello 3x12 con 12 kg a manubrio 60 rest

[Danielish]

settimana prossima si cambia wo e stavo pensando di fare cosi.

Lunedi petto

Distensioni panca inclinata manubri 4x6
Distensiioni panca piana manubri 4x8 superslow
Croci panca piana 4x12 in ss con le dip 4xmax

MArtedi Dorso bicipiti

trazioni 4xmax
lat machine presa inversa 4x8 superslow
rematore bilanciere presa prona 4x12-10-8-6
pulley 3x12+12
Curl bilanciere ez 4x8
curl su panca inclinata 3x12

Mercoledi
Spalle tricipiti
lento avanti bilanciere 4x8
arnold press 4x10
alzate laterali 3x10 in ss con alzate a 90 3x10
panca stretta 4x8
tricipiti pushdown 3x12

Giovedi Gambe

Squat 4x8
affondi 3x12
leg extension 4x10 in ss leg curl 4x10
stacco rumeno 4x8
calf 3xmax

Venerdi richiamo petto

[Danielish]

Oggi Deltoidi-tricipiti

Lento manubri 4x12-10-8-6 con 26-28-32-34kg a manubrio 90 rest
Lento dietro bilanciere 4x8 con 55kg 90 rest
alzate laterali 3x12 con 3 secondi di concentrica 8kg a manubrio 60 rest
alzate a 90 3xmax 12 kg a manubrio 60 rest
French press bilanciere ez 4x10 con 30 kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa in ss con pushdown 4x10 20 kg 90 rest
kikback 3x12 con 12kg a manubrio 60 rest

[Danielish]

Oggi Gambe

Squat 4x12-10-8-6 90 rest con 80-90-100-105 kg
affondi 4x12 12 kg a manubrio 90 rest
leg extension ad una gamba 3x12 con 3 secondi di concentrica 30kg 60 rest
stacco rumeno 4x8 105kg 90 rest
leg curl 3x12 con 3 secondi di concentrica 30-30-20kg 60 rest
calf con bilanciere 3xmax 70kg 30 re

PAreri sulla nuova scheda?

[LoreFéanor]

Io aggiungerei 1-2 esercizi il giorno del petto togliendo proprio il richiamo, e spalmando gli altri 4 wo sulla settimana

Lo stacco rumeno lo farei subito dopo lo squat

Io giorno schiena scambierei lordine di lat e rematore

[Danielish]

ok Lorè farò come dici te per quanto riguarda lo stacco e la lat per il petto il richiamo mi serve per dare un pò più stimolo alla zona interessata

[circoloco]

lo stacco rumeno per che muscoli lo esegui?
glutei, femorali o anche paravertebrali?
nel senso...dove lo senti?

[chiurlo]

Lo stacco rumeno è quello con le bottiglie rotte.

[Sly83]

Staco alenamento spaco legamento

[Danielish]

femorali

[circoloco]

femorali

non senti meglio i gt sui femorali?

[Danielish]

si anche volendo potrei optare anche per quello al posto degli stacchi rumeni.
Quindi ricapitolando...

Lunedi petto

Distensioni panca inclinata manubri 4x6
Distensiioni panca piana manubri 4x8 superslow
Croci panca piana 4x12 in ss con le dip 4xmax

MArtedi Dorso bicipiti
Lat machine presa inversa 4x8 superslow
TRazioni 4xmax
rematore bilanciere presa prona 4x12-10-8-6
pulley 3x12+12
Curl bilanciere ez 4x8
curl su panca inclinata 3x12

Mercoledi
Spalle tricipiti
lento avanti bilanciere 4x8
arnold press 4x10
alzate laterali 3x10 in ss con alzate a 90 3x10
panca stretta 4x8
tricipiti pushdown 3x12

Giovedi Gambe

Squat 4x8
stacchi a gambe tese 4x10
Affondi 3x12
leg extension 4x10 in ss leg curl 4x10
calf 3xmax

Venerdi richiamo petto