we we My diario

[Danielish]

Squat 4x12-10-8-6 90 rest con 80-90-100-105 kg
affondi 4x12 12 kg a manubrio 90 rest
leg extension ad una gamba 3x12 con 3 secondi di concentrica 30kg 60 rest
stacco rumeno 4x8 100kg 90 rest
leg curl 3x12 con 3 secondi di concentrica 30-30-20kg 60 rest
calf con bilanciere 3xmax 70kg 30 rest
Addome

[Danielish]

Oggi richiamo petto-dorso

Distensioni manubri panca declinata 4x10 con 32kg a manubrio in ss croci declinate 4x10 16 kg a manubrio 90 rest
Croci panca inclinata 4x12 20 kg a manubrio 60 rest
Lat machine dietro 4x10 50kg in ss pulley su panca presa inversa 4x10 50kg 90 rest
Pulldown 4x12 20kg 60 rest

[Danielish]

PAnca piana bilanciere 4x12-10-8-6 90 rest 50-60-70-80 kg
PAnca inclinata manubri 4x8 90 rest con 32 kg a manubrio
Croci su piana 4x12 con 3 secondi di concentrica 60 rest 16kg a manubrio
Dips 4xmax con 3 secondi di eccentrica 60 rest
TRicipiti french press bilanciere ez 30kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa 4x0 in ss tricpiti al cavo 4x10 20kg 90 rest
kikback 3x12 con 12 kg a manubrio 60 rest

[Danielish]

Squat 4x12-10-8-6 con 80-90-100-105 kg 90 rest
affondi 4x12 12 kg a manubrio 90 rest
leg extension ad una gamba 3x12 con 3 secondi di concentrica 30kg 60 rest
stacco rumeno 4x8 100kg 90 rest
leg curl 3x12 con 3 secondi di concentrica 30-30-20kg 60 rest
calf con bilanciere 3xmax 70kg 30 rest
Addome

[Danielish]

LAt machine avanti 12-10-8-6 90 rest 50-55-60-65 kg
lat a triangolo 4x8 con 3 secondi di concentrica 90 rest 55 kg
rematore bilanciere presa supina 4x8 90 rest 80 kg
pulley 3x12 con 3 secondi di concentrica 60 rest 50kg
Curl manubri in piedi 4x10 con 16kg a manubrio in ss con curl al cavo basso 4x10 20 kg 90 rest
curl a martello 3x12 12 kg a amnubrio 60 rest

Una curiosità sono andato a prendere in farmacia lo spray nasale per mia moglie dato che e raffreddata, sul bugiardino c'è scritto per gli sportivi potrebbe risultare dalle analisi come doping
Mi domando ma che minchia ci mettono in questi farmaci?

[fedelamb]

Una curiosità sono andato a prendere in farmacia lo spray nasale per mia moglie dato che e raffreddata, sul bugiardino c'è scritto per gli sportivi potrebbe risultare dalle analisi come doping
Mi domando ma che minchia ci mettono in questi farmaci?

Salbutamolo forse?
Comunque, credo sia considerato "doping" ma venga utilizzato più in quegli sport di resistenza (vedi ciclismo)

[Danielish]

Bò neo borocillina nasale ossimetazolina cloridrato e clorexidina diacetato

[Danielish]

Salve raga stavo pensando di assumere creatina e beta alanina e da una vita che non assumo questo tipo di integratori
La mia domanda e questa: beta alanina da assumere pre-wo quanto? 5 grammi? la crea la prenderei post wo 3 grammi con lo shaker di pro per tamponarla.
Un altra cosa faccio un mese e poi stacco? o le mantengo in cronico?

[Danielish]

LEnto manubri 4x12-10-8-6 90 rest con 26-28-32-34 kg a manubrio
Lento dietro bilanciere 4x8 90 rest con 54kg
alzate laterali 3x12 con 3 secondi di concentrica 90 rest 8 kg a manubrio
Alzate a 90 3xmax 60 rest con 12 kg a manubrio
Addome

[Danielish]

https://youtu.be/eLJlnSqjQCw

Road to.......

[chiurlo]

Schiena e spalle avanti.

[Danielish]

si vero

[circoloco]

https://youtu.be/eLJlnSqjQCw

Road to.......

Ottimo!!
Buona schiena e traps... Dammi un po di trapezi alti 😅

[Sly83]

Struttura ottima e bellissima schiena

supporti molta carne, lavora bene

[Danielish]

Ottimo!!
Buona schiena e traps... Dammi un po di trapezi alti 

Solo se mi dai un pò di petto!!!