we we My diario

[Danielish]

Lento avanto manubri 4x8 32 kg a manubrio 90 rest
Arnold press 4x10 22kg a manubrio 90 rest
alzate laterali su panca 30 ad un braccio 3x10 10kg 60rest
tirate al mento 3x12 38,5kg 60rest
alzate a 90 3x12 16kg a manubrio 60rest
Addome
Aumentato anche qui un pò i carichi

[Danielish]

lat machine avanti 4x8 60kg 90 rest
pul down presa larga 4x12-10-8-6 50-55-60-65kg 90 rest
Rematore su panca inclinata 4x8 36kg a manubrio ss con pulley 4x10 50kg 90 rest
Push down 3x12 20kg 30 rest
curl bilanciere ez 4x8 30kg più bilanciere che non sò quanto pesa 60rest
curl manubri su panca inclinata 4x10 16kg 60 rest
curl concentrato 3x12 12 kg 30 rest

[Danielish]

A
PAnca piana bilanciere 4x12-10-8-6
PAnca inclinata 4x8
Croci su piana 4x12 con 3 secondi di concentrica
Dips 4xmax con 3 secondi di eccentrica


B
Squat 4x12-10-8-6
affondi 4x12
leg extension ad una gamba 3x12 con 3 secondi di concentrica
stacco rumeno 4x8
leg curl 3x12 con 3 secondi di concentrica
calf con bilanciere 3xmax

C
LEnto manubri 4x12-10-8-6
Lento dietro bilanciere 4x8
alzate laterali 3x12 con 3 secondi di concentrica
Alzate a 90 3xmax
French press 4x10 in ss con pushdown 4x10
kikback 3x12

D
LAt machine avanti 12-10-8-6
lat a triangolo 4x8 con 3 secondi di concentrica
rematore bilanciere presa supina 4x8
pulley 3x12 con 3 secondi di concentrica
Curl manubri in piedi 4x10 in ss con curl alla lat 4x10
curl a martello 3x12

Da settimana prossima cambio scheda ed avevo pensato ad una cosa del genere

[Danielish]

Richiamo petto
Distensioni manubri panca declinata 4x10 32kg a manubrio in ss croci declinata 4x10 16kg a manubrio
Crosi su panca inclinata 4x12 26kg a manubrio

[Danielish]

allenamento di oggi:
panca piana manubri 4x8 34-34-36-36kg a manubrio 90 rest
Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-6 50-55-60-65kg 90 rest
Croci piana 3x12 22kg a manubrio ss Dips 3xmax 60 rest
PAnca stretta 4x8 60-60-65-67kg 90 rest
french press 3x10 30kg più il bilanciere che non sò quanto pesa 90 rest
push down 3x12 30kg 60rest

[Danielish]

Squat 4x8 100kg 90 rest
Affondi 3x12 16 kg a manubrio 90 rest
stacco rumeno 4x12-10-8-6 90-100-110-120 90 rest
Leg ext 4x10ss legcurl 4x12 40+30kg 60 rest
calf bilanciere 3xmax 70kg 30 rest

[Danielish]

lat machine avanti 4x8 60kg 90 rest
pul down presa larga 4x12-10-8-6 50-55-60-65kg 90 rest
Rematore su panca inclinata 4x8 36kg a manubrio ss con pulley 4x10 50kg 90 rest
Push down 3x12 20kg 30 rest
curl bilanciere ez 4x8 30kg più bilanciere che non sò quanto pesa 60rest
curl manubri su panca inclinata 4x10 16kg 60 rest
curl concentrato 3x12 12 kg 30 rest

E niente per questa settimana e il mio ultimo wo domani mattina parto per Pescasseroli e torno domenica non ci sono mai stato mio fratello mi ha convinto ad andarci insieme speriamo in un bel posto dai

[chiurlo]

Tornerai secchissimo, tutto catabolizzato.

[Danielish]

ahahahah temo il contrario cioè tutto ciccionutelloso dato che quando sono in vacanza l'alimentazione non sò nemmeno dove stia di casa

[Danielish]

allenamento di oggi:
panca piana manubri 4x8 34-34-36-36kg a manubrio 90 rest
Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-6 50-55-60-65kg 90 rest
Croci piana 3x12 22kg a manubrio ss Dips 3xmax 60 rest
PAnca stretta 4x8 60-60-65-67kg 90 rest
french press 3x10 30kg più il bilanciere che non sò quanto pesa 90 rest
push down 3x12 30kg 60rest

[Danielish]

Squat 4x8 100kg 90 rest
Affondi 3x12 16 kg a manubrio 90 rest
stacco rumeno 4x12-10-8-6 90-100-110-120 90 rest
Leg ext 4x10ss legcurl 4x12 40+30kg 60 rest
calf bilanciere 3xmax 70kg 30 rest

[Danielish]

Lento avanto manubri 4x8 32 kg a manubrio 90 rest
Arnold press 4x10 22kg a manubrio 90 rest
alzate laterali su panca 30 ad un braccio 3x10 10kg 60rest
tirate al mento 3x12 38,5kg 60rest
alzate a 90 3x12 16kg a manubrio 60rest
Addome

[Danielish]

Salve raga per qualcuno che possa aiutarmi in tal senso..... ho effettuato le analisi del sangue di routine ed e riscontrato la creatinina 1,31 la soglia normale e di 1,21 può destare qualche preoccupazione?

[claudio96]

Salve raga per qualcuno che possa aiutarmi in tal senso..... ho effettuato le analisi del sangue di routine ed e riscontrato la creatinina 1,31 la soglia normale e di 1,21 può destare qualche preoccupazione?

no, tranquillo

[chiurlo]

Salve raga per qualcuno che possa aiutarmi in tal senso..... ho effettuato le analisi del sangue di routine ed e riscontrato la creatinina 1,31 la soglia normale e di 1,21 può destare qualche preoccupazione?

Ti sei allenato il giorno prima delle analisi?