we we My diario

[chiurlo]

Considerando i richiami hai un bel volume su dorso e petto.

[Danielish]

Si diciamo che sul petto e voluta ovviamente il dorso lo faccio a sensazione ad esempio se il sabato non ho un caiser da fare allora mi viene la scimmia di allenarmi e magari faccio qualcosina per il dorso

[chiurlo]

Ottimo.

[circoloco]

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Giuro che per un bel pò non metto più foto

Stai bene daniel... Sti cazz1 non avevo mai visto il tuo fisico, credevo molto peggio!

Cmq il petto non lo hai indietro (magari è la foto ed era in pump) ...
Sono i delts ad essere un filo indietro...
Cmq ottimo, mi ricordi il mio fisico una decina di kg fa

[Danielish]

Qui stiamo parlando di 3 anni fà circa eh attualmente sono cosi!

[Danielish]

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[circoloco]

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Scusami ho letto di sfuggita...
Qui stai pure meglio, il delts lo hai recuperato, forse si, petto un filo indietro ma nulla di irrimediabile dai

Ma come ti alleni, in multi?
Perché petto e gambe?
Mi scrivi la tua split settimanale?

[Danielish]

no nel senso faccio il lunedi petto tricipiti e martedi gambe da sole poi ho messo il venerdi un richiamo di entrambe avendo questi 2 distretti indietro

[chiurlo]

Secondo me indietro hai solo il viso. Fai un po' cacare, ma va beh dai.

[Danielish]

ahahahah ma ho detto che ho la faccia da culo

[chiurlo]

Ci sono anche dei bei culi.

[Danielish]

Anche oggi come ormai consueto il sabato sto facendo un allenamento giusto perchè mi andava:
Rematore presa prona 4x12 in ss lat machine avanti 4x12 60 rest
Sempre rematore presa prona 4x12 in ss con il pulley seduto su panca 4x12 60 rest
pulldown 3x15 30 rest

[Danielish]

Bè veniamo a noi e alle cose serie sto buttando giù una scheda per 4 volte a settimana e pensavo di impostarla cosi

A
PAnca piana bilanciere 4x12-10-8-6
PAnca inclinata 4x8
Croci su piana 4x12 con 3 secondi di concentrica
Dips 4xmax con 3 secondi di eccentrica


B
Squat 4x12-10-8-6
affondi 4x12
leg extension ad una gamba 3x12 con 3 secondi di concentrica
stacco rumeno 4x8
leg curl 3x12 con 3 secondi di concentrica
calf con bilanciere 3xmax

C
LEnto manubri 4x12-10-8-6
Lento dietro bilanciere 4x8
alzate laterali 3x12 con 3 secondi di concentrica
Alzate a 90 3xmax
French press 4x10 in ss con pushdown 4x10
kikback 3x12

D
LAt machine avanti 12-10-8-6
lat a triangolo 4x8 con 3 secondi di concentrica
rematore bilanciere presa supina 4x8
pulley 3x12 con 3 secondi di concentrica
Curl manubri in piedi 4x10 in ss con curl alla lat 4x10
curl a martello 3x12

[Danielish]

allenamento di oggi:
panca piana manubri 4x8 34-34-36-36kg a manubrio 90 rest
Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-6 50-55-60-70kg 90 rest
Croci piana 3x12 22kg a manubrio ss Dips 3xmax 60 rest
PAnca stretta 4x8 60-60-65-67kg 90 rest
french press 3x10 30kg più il bilanciere che non sò quanto pesa 90 rest
push down 3x12 30kg 60rest
Aumentato un pò di kg oggi

[Danielish]

Squat 4x8 100kg 90 rest
Affondi 3x12 16 kg a manubrio 90 rest
stacco rumeno 4x12-10-8-6 90-100-110-120 90 rest
Leg ext 4x10ss legcurl 4x12 40+30kg 60 rest
calf bilanciere 3xmax 70kg 30 rest