we we My diario

[Danielish]

Aggiornamento:
Oggi come ogni mattina solito pancake con burro di arachidi.....il dolore e un pò diminuito però il fastidio c'è ma va bè ci si fa una ragione domani si cambia scheda finalmente
Pranzo di oggi credo un 250/300 gr di salsiccia di cavallo

[Danielish]

Nuovo allenamento di oggi:
panca piana manubri 4x8
Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-6
Croci piana 3x12 ss Dips 3xmax
PAnca stretta 4x8
french press 3x10
push down 3x12

[Danielish]

Squat 4x8
Affondi 3x12
stacco rumeno 4x12-10-8-6
Leg ext 4x10ss legcurl 4x12
calf bilanciere 3xmax

[Danielish]

Lento avanto manubri 4x8
Arnold press 4x10
alzate laterali su panca 30 ad un braccio 3x10
tirate al mento 3x12
alzate a 90 3x12

[Danielish]

lat machine avanti 4x8
pul down presa larga 4x12-10-8-6
Rematore su panca inclinata 4x8ss con pulley 4x10
Push down 3x12
curl bilanciere ez 4x8
curl su panca inclinata 4x10
curl concentrato 3x12
Da ieri ho ripreso a lavorare oggi primo wo di pomeriggio che non facevo da 2 mesi abbondanti anche se onestamente sto pensando di allenarmi la mattina appena mi sveglio bevo un pre-wo e mi alleno anche perchè non vorrei poi dover tornare dal lavoro stanco e anche perchè inizia a fare caldo e diciamo che di prima mattina si sta bene giù nel garage....vediamo un pò lo volevo fare stamattina ma il fatto di allenarmi verso le 5:30 mi ha un pò frenato

[Danielish]

Oggi richiami:
Distensioni manubri su panca declinata 4x10in ss croci declinata 4x10
croci panca inclinata 3x12
Squat 4x10in ss pistol squat 4xmax
affondi a corpo libero 2x22

[chiurlo]

Come fai a fare le spinte coi manubri su panca declinata? Immagino sia un peso leggero, altrimenti non saprei come fare a rialzarmi.

[Danielish]

ci vado abb leggero 28,5 kg a manubrio le faccio lente dato che faccio fatica a sentir lavorare il pettorale effettivamente ogni volta che mi devo alzare e quasi un impresa potrei anche sbatterle a terra ma dato che sono manubri componibili ho paura di rompere qualcosa

[chiurlo]

Leggero una minchia, con 28,5 kg rialzarsi da una declinata deve essere una bella botta. Ti fai gli addominali in contemporanea.

[Danielish]

ahahaha esatamente anzi ti dirò dovevo fare gli addominali nel giorno del richiamo ma tra impegni vari non ho avuto tempo
Comunque allenamento di oggi:
panca piana manubri 4x8
Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-6
Croci piana 3x12 ss Dips 3xmax
PAnca stretta 4x8
french press 3x10
push down 3x12

[Danielish]

Squat 4x8
Affondi 3x12
stacco rumeno 4x12-10-8-6
Leg ext 4x10ss legcurl 4x12
calf bilanciere 3xmax

[Danielish]

Lento avanto manubri 4x8
Arnold press 4x10
alzate laterali su panca 30 ad un braccio 3x10
tirate al mento 3x12
alzate a 90 3x12
LA prima volta che mi alleno a digiuno appena sveglio devo farci un pò l'abitudine perchè ero ancora mezzo rincoglionito dal sonno ma va bè approfitto in questi mesi che fa caldo..... ora vado al lavoro

[Danielish]

lat machine avanti 4x8
pul down presa larga 4x12-10-8-6
Rematore su panca inclinata 4x8ss con pulley 4x10
Push down 3x12
curl bilanciere ez 4x8
curl su panca inclinata 4x10
curl concentrato 3x12
Wo mattutino delle 5:45 la cosa positiva e che non si patisce molto il caldo a quest'ora

[Danielish]

Oggi richiami:
Distensioni manubri su panca declinata 4x10 28,5 a manubrio in ss croci declinata 4x10 16kg
croci panca inclinata 3x12 22kg a manubrio
Squat 4x10 80kg in ss pistol squat 4xmax
affondi a corpo libero 2x22

[riccardo III]

Alle 5:45 anche io mi sveglio, urino e torno a letto.