we we My diario

[Danielish]

Spinta
Quad
Trazione
Femorali
Braccia

Si però dovrei fare dei richiami per petto e gambe

[Danielish]

Su 5 giorni splitterei le gambe, e farei due sedute con abbinamenti diversi per il petto

quadricipiti polpacci
petto spalle
dorso bicipiti
femorali polpacci
petto tricipiti

primo giorno di petto un esercizio base su piana e un complementare su inclinata, secondo giorno di petto l’inverso ma con schemi di reps/tecniche/pause differenti

A
panca piana manubri 4x8
Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-6
Croci piana 3x12 ss Dips 3xmax
PAnca stretta 4x8
french press 3x10
push down 3x12






B
Squat 4x8
Affondi 3x12
stacco rumeno 4x12-10-8-6
Leg ext 4x10ss legcurl 4x12
calf bilanciere 3xmax




C
Lento avanto manubri 4x8
Arnold press 4x10
alzate laterali su panca 30 ad un braccio 3x10
tirate al mento 3x12
alzate a 90 3x12


D
lat machine avanti 4x8
pul down presa larga 4x12-10-8-6
Rematore su panca inclinata 4x8ss con pulley 4x10
Push down 3x12
curl bilanciere ez 4x8
curl su panca inclinata 4x10
curl concentrato 3x12


E
Distensioni manubri su panca declinata 4x10in ss croci declinata 4x10
croci panca inclinata 3x12
Squat 4x10in ss pistol squat 4xmax
affondi 3x12
Una cosa del genere come la vedi? una mono con richiamo petto gambe in una seduta con rep intensità e serie diverse tieni presente che sto già effettuando un allenamento che come primo esercizio faccio la panca piana con bilanciere quindi vorrei variare facendo i manubri e poi inclinata bilanciere

[Danielish]

Allenamento di oggi:
panca piana 4x8 75kg
Panca inclinata manubri 4x10 30kg a manubrio
Croci inclinata 3x12 22kg a manubrio
Dips 4xmax
French press con kambered 4x10 30kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa in ss con pushdown al cavo 4x10 con 20 kg

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Front squat 4x8 65kg
affondi manubri 3x12 16 kg a manubrio
pistol squat 3xmax
leg extention 5x10 40kg
lento avanti bilanciere seduto 4x8 56kg
alzate laterali in ss alzate frontali 4x12 12kg a manubrio
Allenato prima del solito oggi intorno le 7:45

[Danielish]

allenamento di oggi:
TRazioni alla sbarra 4x10
rematore bilanciere presa prona 4x8 75-75-80-80kg
chin up 4x10
pullley 4x12 65kg
curl bilanciere 4x10 33,5 kg in ss curl hammer 12kg 4x10

[riccardo III]

Guardandomi tuoi ultimi 3 wo, sono qui in sequenza, salta subito all'occhio la panca piana.
Magari non è il tuo esercizio, però rispetto al resto spingi poco, soprattutto in relazione al lento avanti che fai con quasi 60kg.
Se il deltoide non è il punto debole, rimangono pettorale e tricipite.
D'altra parte con i manubri vai liscio con un 4x10 30kg.
E aperture con 22kg, che non è poco.
Dips x max , quante sono?

Se tutto il resto è buono, solo la panca rimane bassina.

[Danielish]

Dip dipende prima serie anche 20 ripetizioni l'ultima sulle 12 circa con i manubri ho sempre avuto un buon feeling cosa che nella panca mai ad esempio il mio massimo è stato diversi anni fà quando facevo 90 kg per 6 ripetizioni però pesavo anche quasi 20 kg in più di ora.
Ripeto saranno le spalle saranno i tricipiti sarà la tecnica di merda il fatto che abbia le leve lunghe ma forza nella panca manco per il caiser provo ad addurre le scapole ad alzare quanto più il petto ma niente
Infatti e il muscolo tra l'altro più indietro rispetto a spalle braccia e dorso se solo avessi un pò di petto in più ma giusto un pò sarei l'uomo più felice perchè esteticamente rovina non poco

[LoreFéanor]

Domanda seria nel rematore bil leccentrica la curi o lasci cadere senza troppo preoccuparti ?

[Danielish]

no cerco ovviamente di distendere le braccia e poi ripartire cercando di spingere coni lombari e la punta del gomito verso l'ombellico

[LoreFéanor]

Non ci siamo capiti
Quanto dura la negativa ? Cè un fermo in alto?

[Danielish]

movimenti lenti l'unico dove tengo un pò di più e sul pulley ma nel rematore sono movimenti lenti

[Danielish]

La cosa bella quando alleno il dorso e di sentire ancora il pump anche dopo svariate ore dall'allenamento bella sensazione

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Squat low Bar 4x8 95kg
Stacco GT 4x10 100kg
Leg curl 5x12 30kg
Calf in piedi bilanciere 3x30 70kg
Alzate 90 4x12 12kg a manubrio
Addome

[Danielish]

Oggi come un coglione mi sono fatto male facendo l'ultima serie di alzate a 90 non sò perchè mi da fastidio la parte del collo sinistro va bè passerà

[Danielish]

richiami:
Panca inclinata manubri 4x10 con 30kg in ss sveden press sempre su inclinata 4x20 ripetizioni con manubri da 6kg
Una sorta di pullover su panca inclinata con i manubri da 6kg 3x20
tirate al mento bilanciere 4x10 con 33.5 kg in ss con scrollate manubri 4x10 32 kg
lat machine presa supina 4x10 con 50kk in ss pull down alla lat 4x10 con 20kg
Addome
Oggi il dolore tra il collo e il trapezio dava non pochi problemi comunque dai ho chiuso l'allenamento