we we My diario

[robybaggio10]

Rispondo di qua. La prima prova dell'attacco dei jammers al rack e' fallita miseramente. L'avevo fatto con del legno ma facendo un po' di leva s'e' spezzato. Era un legno del *****. Devo riprovare con del legno migliore, oppure trovare delle piastre di ferro da 5 mm.

[Danielish]

Secondo me ti conviene andare direttamente di ferro il legno non so perquanto buono possaandare bene

[Danielish]

Pranzo dai suoceri con pasta fatta in casa strascinati di grano arso con il sugo secondo braciole e dolce pastiera napoletana
Cena tranquilla dai 3 pezzetti di pizza rimasta da ieri sera e qualche biscotto tipo crisby fatti in casa

[Danielish]

Colazione di oggi
Preparato per pancake 50gr con 30 gr di avena al cioccolato più burro di arachidi
Nulla da segnalare ovviamente oggi e lunedi e si ritorna alla routine quotidiana più tardi allenamento petto-trici

[Danielish]

Allenamento di oggi:
panca piana 4x8 75kg
Panca inclinata manubri 4x10 30kg a manubrio
Croci inclinata 3x12 22kg a manubrio
Dips 4xmax
French press con kambered 4x10 30kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa in ss con pushdown al cavo 4x10 con 20 kg

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Front squat 4x8 65kg
affondi manubri 3x12 16 kg a manubrio
pistol squat 3xmax
leg extention 5x10 40kg
lento avanti bilanciere seduto 4x8 56kg
alzate laterali in ss alzate frontali 4x12 12kg a manubrio
Abbastanza devastato sicuramente complice anche il caldo

[mascotte]

ottimo
io non riuscirei mai ad allenare nulla insieme alle gambe

[Danielish]

si diciamo che ho spostato in 2 wo le gambe una sorta di spinta tirata se no col caiser che avrei messo le spalle

[Danielish]

allenamento di oggi:
TRazioni alla sbarra 4x10
rematore bilanciere presa prona 4x8 75-75-80-80kg
chin up 4x10
pullley 4x12 65kg
curl bilanciere 4x10 33,5 kg in ss curl hammer 12kg 4x10

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Squat low Bar 4x8 95kg
Stacco GT 4x10 100kg
Leg curl 5x12 30kg
Calf in piedi bilanciere 3x30 70kg
Alzate 90 4x12 12kg a manubrio
Addome

[Danielish]

richiami:
Panca inclinata manubri 4x10 con 30kg in ss sveden press sempre su inclinata 4x20 ripetizioni con manubri da 6kg
Una sorta di pullover su panca inclinata con i manubri da 6kg 3x20
tirate al mento bilanciere 4x10 con 33.5 kg in ss con scrollate manubri 4x10 32 kg
lat machine presa supina 4x10 con 50kk in ss pull down alla lat 4x10 con 20kg
Addome

[Danielish]

Allora ragazzi spero possiate aiutarmi nello stilare una scheda di allenamento per 5 volte la settimana.
Ora posto un abbozzo che mi è venuto in mente tenendo presente che i gruppi carenti sono petto e gambe quindi li allenerò 2 volte, l'impostazione e di fare a-b-c-a-b
A Lunedi
panca piana manubri 4x8
Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-6
Croci piana 3x12 ss Dips 3xmax
PAnca stretta 4x8
push down 4x12 ss french press manubrio 4x10
Alzate laterali su panca 30 3x10
tirate al mento 3x12


B Martedi
Squat 4x8
Affondi 3x12
stacco rumeno 4x12-10-8-6
Leg ext 4x10ss legcurl 4x12
calf bilanciere 3xmax



C Mercoledi
lat machine avanti 4x8
pul down presa larga 4x12-10-8-6
Rematore su panca inclinata 4x8ss con pulley 4x10
curl bilanciere ez 4x10 ss con curl su panca inclinata 4x12
Lento avanti manubri 4x8
alzate a 90 3x12
Come dicevo farei lunedi A martedi B mercoledi C poi ripeto Giovedi A venerdi B

[Sly83]

Su 5 giorni splitterei le gambe, e farei due sedute con abbinamenti diversi per il petto

quadricipiti polpacci
petto spalle
dorso bicipiti
femorali polpacci
petto tricipiti

primo giorno di petto un esercizio base su piana e un complementare su inclinata, secondo giorno di petto l’inverso ma con schemi di reps/tecniche/pause differenti

[Danielish]

Grazie per essere passato avevo pensato anche di fare un monofrequenza ed inserire un richiamo per petto e gambe tipo cosi:


A
panca piana manubri 4x8
Panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-6
Croci piana 3x12 ss Dips 3xmax
PAnca stretta 4x8
french press 3x10
push down 3x12






B
Squat 4x8
Affondi 3x12
stacco rumeno 4x12-10-8-6
Leg ext 4x10ss legcurl 4x12
calf bilanciere 3xmax




C
Lento avanto manubri 4x8
Arnold press 4x10
alzate laterali su panca 30 ad un braccio 3x10
tirate al mento 3x12
alzate a 90 3x12


D
lat machine avanti 4x8
pul down presa larga 4x12-10-8-6
Rematore su panca inclinata 4x8ss con pulley 4x10
Push down 3x12
curl bilanciere ez 4x8
curl su panca inclinata 4x10
curl concentrato 3x12


E
Distensioni manubri su panca declinata 4x10in ss croci declinata 4x10
croci panca inclinata 3x12
Squat 4x10in ss pistol squat 4xmax
affondi 3x12

[MUTHA]

Spinta
Quad
Trazione
Femorali
Braccia