we we My diario

[Danielish]

colazione
Pancake con 250 ml di albume 50 gr di farina di avena al cioccolato e burro di arachidi ovviamente si ritorna alla normale routine

[Danielish]

Allenamento di oggi:
panca piana 4x8 75kg
Panca inclinata manubri 4x10 30kg a manubrio
Croci inclinata 3x12 22kg a manubrio
Dips 4xmax
French press con kambered 4x10 30kg escluso il bilanciere perchè non sò quanto pesa in ss con pushdown al cavo 4x10 con 20 kg

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Front squat 4x8 65kg
affondi manubri 3x12 16 kg a manubrio
pistol squat 3xmax
leg extention 5x10 40kg
lento avanti bilanciere seduto 4x8 56kg
alzate laterali in ss alzate frontali 4x12 12kg a manubrio

[Danielish]

allenamento di oggi:
TRazioni alla sbarra 4x10
rematore bilanciere presa prona 4x8 75-75-80-80kg
chin up 4x10
pullley 4x12 65kg
curl bilanciere 4x10 33,5 kg in ss curl hammer 12kg 4x10

[robybaggio10]

Primi esperimenti per i jammer arms 2.0

Utilizzando questi cuscinetti (in realta' ruote per cancelli) il movimento e' fluido e la struttura non balla.
Ora devo creare l'aggancio al rack. So gia' come fare.
Nella mia testa son gia' pronti. Devo solo realizzarli. Stay tuned.

[Danielish]

wow mi hai anticipato sul tempo stavo per scrivere le misure dei fori e del rack
Allora il foro dovrebbe essere di 25/26mm perchè ad esmpio il manubrio della deca che e di 28mm non entra di poco però vedendo la circonferenza delle dip che posso attaccare con quelle della lat che e da 25mm sembrano idenditiche poi tra un foro e l'altro lo spazio e di quasi 6cm mentre la lunghezza tra un asta posteriore dell rack e quella anteriore e di 60 cm quindi credo che come lunghezza dei jammer non dovrebbe essere superiore ai 55cm per non toccare la parte anteriore se li vorrò metterli all'interno

[robybaggio10]

Quindi vuoi mettere i jammers all'interno della gabbia?

Cosi?

https://samsfitness.com.au/image/cache/catalog/BB-903Z-LA/power-rack-attachments-iso-lat-800x800.jpg

In tal caso sara'difficile fare quei due tubi ad u per l'impugnatura. Dovra' farteli per forza un fabbro e dovrai saldarli al resto della struttura.

Se invece li usi fuori...

https://images.app.goo.gl/abswp6RWBwg3XUF58

Il problema non si pone e puoi fare una roba homemade senza saldature.

[Danielish]

percho dioci che e difficile ad esempio quello che hai postato tu vanno bene sia all'interno che all'esterno e si agganciano ai fori del rack più che altro e capire la lunghezza sicuramente da modificare

[Danielish]

ad esempio quello della atx ha queste misure

• Prodotto certificato secondo la norma EN 20957 I.II.IV Classe S per utilizzo professionale
• Struttura robusta e resistente
• Facile e sicuro da maneggiare
• Perni di caricamento per dischi con foro da 30 mm, ampliabile tramite Adattatore ( 50 mm x 270 mm) per dischi con foro da 50 mm
• Eccellenti proprietà di scorrimento grazie ai cuscinetti a sfera
• Sistema di fissaggio con protezioni in gomma per proteggere la vernice sui tubolari
• 2 varianti presa: neutra e parallela
• Lunghezza: 93 cm
• Larghezza: 64 cm
• Altezza: 29 cm
• Peso: 20 kg la coppia
• Colore: Nero
• Portata: 250 kg
• Compatibili con Power Rack o Half Rack ATX delle serie 600/700/800
• Ma non mi dice quale foto andrebbe bene e poi una cosa la lunghezza 93 cm mi sembra tantino non sò se entrerebbe nel mio rack

[robybaggio10]

Ma 93 e' compreso il tubo a u dell'impugnatura.

https://images.app.goo.gl/NmHJjWE5me7MHXzV8

[Danielish]

già vero credo che sia come dici te roby compreso dell'impugnatura non sò come fare devo vedere se mio suocero può fare qualcosa in tal senso perchè vorrei un montaggio tipo quella della foto che hai postato te

[robybaggio10]

già vero credo che sia come dici te roby compreso dell'impugnatura non sò come fare devo vedere se mio suocero può fare qualcosa in tal senso perchè vorrei un montaggio tipo quella della foto che hai postato te

Si puo' cmq fare. Piu' tardi ti faccio un disegno.

[Danielish]

Allenamento di oggi:
Squat low Bar 4x8 95kg
Stacco GT 4x10 100kg
Leg curl 5x12 30kg
Calf in piedi bilanciere 3x30 70kg
Alzate 90 4x12 12kg a manubrio
Addome

[Danielish]

richiami:
Panca inclinata manubri 4x10 con 30kg in ss sveden press sempre su inclinata 4x20 ripetizioni con manubri da 6kg
Una sorta di pullover su panca inclinata con i manubri da 6kg 3x20
tirate al mento bilanciere 4x10 con 33.5 kg in ss con scrollate manubri 4x10 32 kg
lat machine presa supina 4x10 con 50kk in ss pull down alla lat 4x10 con 20kg
Addome

[Danielish]

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Provo a mettere una fotina del back purtroppo qualità pessima come sospettavo della fotocamera